'Sleep Inertia' adalah rasa yang tidak puas hati, tidak boleh berfikir-dengan-kopi di sini adalah 6 petua untuk bangun lebih cepat

Dr. Musim sejuk mengatakan anda memerlukan "cahaya spektrum penuh," kerana pencahayaan dalaman buatan, malangnya, kurang berkesan. Cahaya membantu memberi isyarat kepada otak anda untuk berhenti membuat melatonin hormon tidur, "dengan itu mempromosikan bukan sahaja terjaga, tetapi juga mewujudkan isyarat jadual di otak bahawa masa pendedahan cahaya adalah masa 'bangun'," katanya.

2. Basuh muka anda

Satu kajian kecil, yang dikutip oleh CDC, mempunyai 10 orang dewasa muda yang sihat mencuba beberapa strategi yang berbeza untuk menghilangkan inersia tidur ketika mereka bangun setelah tidur. Satu latihan sedemikian membasuh wajah mereka dengan segera selepas tidur. Walaupun para penyelidik mendapati bahawa kesan pencucian muka pada inersia tidur adalah ringan, mereka juga menyatakan bahawa perbuatan itu "menindas mengantuk subjektif" tepat selepas bangun. Makna, orang berasa lebih berjaga -jaga setelah mereka membasuh wajah mereka.

Untuk benar -benar meraih faedah, Dr. Musim sejuk mengesyorkan mencuci wajah anda dengan air sejuk, jika anda dapat menahannya.

3. Minum kopi sebelumnya awak tidur siang

Ini seolah-olah tidak bertentangan, tetapi kajian kecil yang sama CDC merujuk kepada mendapati bahawa orang merasa paling berjaga-jaga apabila mereka bangun dari tidur selama 20 minit selepas mereka mempunyai 200 miligram kafein (kira-kira 16 auns kopi) sebelumnya tidur siang mereka.

Selepas hanya 20 minit, kemungkinan badan anda sebenarnya akan merasakan kesan kafein, kata musim sejuk. "Nap kafein direka untuk menggunakan unsur-unsur yang mempromosikan terjejas kafein dan masa itu sehingga ia menendang sama seperti individu itu kebangkitan," katanya. Kafein sebenarnya tidak menghalang mengantuk, Dr. Awad menjelaskan. Sebaliknya, ia "menyekat" keupayaan otak anda untuk mengesan rasa mengantuk yang anda rasakan.

Nota: Ini tidak akan berfungsi sebelum anda tidur pada waktu malam-"nappuccino" hanya berfungsi dengan tidur.

4. Bermain muzik

Menghidupkan lagu kegemaran anda setelah anda bangun dapat pergi jauh ke arah membantu anda merasa berjaga -jaga. Satu kajian kecil mendapati bahawa orang yang bermain muzik selama 20 minit setelah mereka tidur sebentar lagi merasa lebih berjaga-jaga-terutama ketika mereka bermain muzik yang mereka sukai.

Memainkan muzik boleh menjadi "isyarat" kepada badan anda bahawa sudah tiba masanya untuk bangun, Dr. Winter berkata, memerintah bahawa, "Ia banyak bergantung pada muzik yang dipilih."

5. Bersenam setelah anda bangun

Ini boleh menjadi sukar untuk menarik diri jika anda sudah bergelut dengan bangun, tetapi meta-analisis kesan latihan pada inersia tidur yang diterbitkan awal tahun ini mendapati bahawa aktif "boleh mempercepatkan perubahan fisiologi yang berlaku semasa bangun, yang dianggap mempengaruhi inersia tidur."Pada dasarnya, bersenam harus dapat membantu membangunkan anda, jika anda dapat mengatasinya.

6. Minum sesuatu yang berkafein

Ada sebab mengapa banyak orang minum kopi ketika mereka bangun-ini cara yang baik untuk menghilangkan kabus mental tidur inersia. Malah, penyelidik tidur Andrea Spaeth, PhD memanggil kafein salah satu "strategi paling berkesan" untuk melawan inersia tidur. Penyelidikan telah mendapati bahawa orang lebih mampu menghindari tidur inersia, sama ada mereka minum kopi atau mengambil kafein dalam bentuk lain. Tetapi, kesan plasebo juga boleh bermain: walaupun "bau kopi dapat membantu mewujudkan lebih banyak rangsangan pada waktu pagi," Dr Dr. Musim sejuk berkata.

Sekiranya anda telah mencuba helah ini dan anda masih bergelut dengan inersia tidur walaupun sekurang -kurangnya tujuh jam tidur pada waktu malam, sudah tiba masanya untuk bercakap dengan doktor anda. "Tidak pernah salah untuk mendapatkan bantuan lanjut," Dr. Musim sejuk berkata.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.