Sekiranya anda mendapatkan vitamin D anda atau gunakan pelindung matahari?

Jadi apa yang dilakukan oleh orang purata (tidak sah) mengenai berita yang mengelirukan bahawa sinar ultraviolet matahari adalah kedua-dua Bane dan rahmat kesihatan kita? Kami membawa anda tiga petua dari pakar yang lebih besar daripada diri kita:

1. Terus Slathering di Sunscreen.

"Tidak ada data saintifik yang mencukupi pada masa ini yang membuktikan penyakit kekurangan vitamin D disebabkan oleh memakai sunblock," kata Dr. Sadick. Pendedahan matahari yang bersampingan, termasuk apa yang meresap melalui pelindung matahari anda, mungkin banyak, kata laporan Yayasan Kanser Kulit. Bimbang dengan bahan -bahan jelek di kulit anda? Berikut adalah pelindung matahari semulajadi terbaik yang telah kami uji.

2. Merancang makanan untuk memasukkan makanan yang kaya dengan vitamin D.

Ikan salmon dan ikan berlemak lain, atau susu yang diperkaya dan produk mylk-terutamanya jika anda berusia lebih dari 40 tahun. Keupayaan kulit kita untuk membantu menukar cahaya matahari menjadi vitamin D berkurang dengan usia, kata kajian di Jurnal Persatuan Osteopatik Amerika. Kerana tidak ada banyak makanan dengan vitamin D, vegan dibiarkan kerana kurang daripada pilihan yang menarik seperti jus oren yang diperkaya, marjerin, dan beberapa bijirin berkotak-oh, dan cendawan. Nota sampingan: kebanyakan suplemen vitamin D bukan vegan.

3. Pertimbangkan suplemen harian yang mengandungi sekurang -kurangnya 1,000 unit vitamin D.

Terutamanya jika anda mengelakkan semua matahari atau mempunyai sejarah kanser kulit, kata Dr. Sadick, menunjuk kepada kajian di Jurnal Dermatologi British. Anda boleh mencuba yang ini. Giovannucci mengarahkan saya ke empat kajian yang lebih kukuh yang mengesahkan manfaat vitamin D untuk mengurangkan patah tulang. Tetapi masih banyak penyelidikan yang diperlukan untuk membuktikan bahawa suplemen membantu mencegah penyakit berkaitan vitamin-D yang lain.

Kekurangan magnesium boleh memberi anda pms, katakan dokumen moden. Berikut adalah beberapa resipi untuk mencuba bukannya pertengahan ..