Sekiranya anda minum smoothie anda sebelum tidur?
Bahan utama lain: ceri tart, yang dia katakan tinggi melatonin, aka bantuan tidur semula jadi yang paling popular. Ceri tart juga menjadi bahan utama dalam smoothies Skoop, yang dr. Rouse mengatakan kerja dengan protein tambahan (formulanya menggunakan protein kacang vegan) dan susu pilihan anda (ya, kerja susu kacang), untuk meningkatkan rasa mengantuk.
Jauhi kafein atau bahan -bahan dengan banyak gula, semula jadi atau sebaliknya.
3. Menjadikannya sebahagian daripada upacara pencabutan
Kedua-dua Largeman-Roth dan Dr. Rouse mengatakan mempunyai smoothie malam untuk memberi inspirasi.
"Cahaya biru dari elektronik tidak aktif untuk tertidur, dan tekanan mengurangkan melatonin di dalam badan. Jadi mungkin ia mempunyai smoothie malam anda semasa mendengar ruang Headspace [meditasi], atau menghirupnya semasa jurnal. Anda mesti melakukan perkara untuk mengurangkan tekanan, "largeman-roth menekankan.
Dr. Rouse bersetuju. "Buat 'matahari terbenam digital,' menanggalkan telefon, tablet, dan menahan diri di hadapan TV," katanya. "Dengan mencipta ritual setiap malam, anda memberi kebenaran kepada diri sendiri untuk berehat dan turun."Dan itu akan membawa kepada beberapa impian manis.
Mahu mencuba bermeditasi sebelum tidur? Berikut adalah sembilan hacks meditasi yang cemerlang. Lihat apa yang berlaku apabila editor baik+baik di tempat kerja setiap hari selama seminggu. Dan bolehkah ini mengapa anda letih sepanjang masa?
