Selenium adalah salah satu mineral terbaik untuk memerangi keradangan di sini, 10 sumber makanan teratas untuk mendapatkan pengambilan anda

1. Selenium membantu antioksidan lain melakukan tugas mereka. Pada asasnya, badan anda memerlukannya untuk meraih manfaat yang paling banyak daripada antioksidan tertentu, kerana ia berfungsi sebagai cofactor untuk enzim antioksidan. Dan sebagai hasilnya, lebih banyak faedah anti-radang.

2. Selenium dapat membantu meningkatkan fungsi tiroid dan hormon anda kerana ia membantu badan anda memetabolisme hormon tiroid. Ia boleh menjadi sangat penting dalam membantu mereka yang mempunyai hashimotos, kata Middleberg. Oleh itu, selenium dapat memberi manfaat kepada pencernaan dan mood keseluruhan anda.

3. Ia boleh membantu kesuburan. "Selenium juga penting untuk kesihatan reproduktif lelaki dan wanita. Tahap yang rendah terutama dikaitkan dengan penurunan kesuburan lelaki, "katanya.

4. Selenium dapat membantu menyokong sistem imun anda. "Selenium penting dalam pengeluaran glutation, yang membantu tubuh menghasilkan lebih banyak antioksidan dan memudahkan pertumbuhan sel. Ia juga mengikat dengan logam berat dan toksin dan membantu mereka bergerak ke bangku untuk dihapuskan, "kata Middleberg.

5. Ia mungkin mempunyai kesan perlindungan terhadap barah. "Tahap selenium yang rendah didapati dikaitkan dengan peningkatan risiko kanser tertentu seperti prostat, paru -paru, dan perut" jelas Middleberg. Ini ditandatangani ke kemampuan Selenium yang disebutkan di atas untuk membantu antioksidan bekerja di dalam badan.

Berapa banyak selenium yang saya perlukan?

RDA adalah 55 mikrogram untuk lelaki dan wanita. Middleberg mencatatkan bahawa wanita hamil atau menyusu mungkin memerlukan lebih sedikit daripada RDA untuk selenium. Orang boleh mengambil sehingga 400 mikrogram setiap hari, tetapi seperti yang disebutkan, apa -apa yang lebih daripada yang boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini seperti mual, muntah, sakit perut, keletihan, dan kerengsaan.

10 makanan selenium superstar untuk dimasukkan ke dalam makanan anda

kacang Brazil

Percayalah atau tidak, kacang Brazil adalah satu -satunya bahan yang anda perlukan jika anda ingin menaikkan pengambilan selenium dengan cara yang paling berkesan. "Hanya satu hingga dua kacang sehari dapat membantu anda mencapai keperluan selenium anda," kata Middleberg. Itu kerana kacang Brazil mempunyai banyak (bacaan: bonkers) jumlah selenium-sekitar 68-91 mikrogram setiap kacang. Setiap kacang!

Ikan dan kerang

Makanan seperti udang, kepiting, salmon, dan tuna adalah sumber selenium yang kaya, kata Middleberg. Tuna Yellowfin mengandungi 92 mikrogram selenium per tiga auns hidangan, yang menjadikannya sumber selenium yang sangat baik. Ini diikuti oleh sardin, tiram, kerang, halibut, udang, salmon, dan ketam, yang masing -masing mengandungi mana -mana dari 40 hingga 75 mikrogram setiap hidangan. Sesungguhnya, satu hidangan salmon membawa anda ke atas matlamat selenium anda dengan 60 mikrogram mineral.

Daging lembu

Satu hidangan daging lembu mengandungi, secara purata, kira -kira 50 mikrogram selenium, ditambah nutrien penting lain seperti protein dan magnesium. Perlu diingat bahawa potongan daging lembu akan membuat perbezaan dalam berapa banyak selenium yang anda makan-sementara stik bulat daging lembu menyediakan jumlah yang disebutkan di atas, daging lembu hanya menawarkan kira-kira 22 mikrogram setiap hidangan.

Ayam belanda dan ayam

Sekiranya anda mencari selenium, ayam akan membantu anda di sana. Pek Turki 31 mikrogram dalam hidangan tiga auns, dan daging ayam putih mempunyai sekitar 24 mikrogram setiap hidangan.

Telur

Satu telur mengandungi sekitar 20 mikrogram selenium, jadi dua telur brekkie hampir akan memenuhi pengambilan harian yang disyorkan (dan tiga akan menjadi tempat yang manis). Hanya satu lagi alasan untuk memasukkan telur ke dalam resipi apabila anda mampu.

Keju Cottage

Sesungguhnya, jika anda melihat tema di sini dan ia menjerit 'protein,' anda akan melihat. Satu cawan keju pondok yang penuh dengan protein mengandungi kira-kira 20 mikrogram, atau sedikit lebih daripada satu pertiga daripada selenium harian anda.

Nasi dan barli perang

Secawan beras merah gandum yang dimasak akan memberi anda 19 mikrogram selenium. Petua Pro: Buat mangkuk bijirin berasaskan beras perang di atas dengan beberapa telur (atau ayam panggang) ditambah sayur-sayuran, dan anda akan memenuhi pengambilan yang disyorkan untuk sepanjang hari. Sekiranya anda lebih suka barli, pergi untuk itu-ia mengandungi sekitar 14 mikrogram selenium per cawan.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.