Sains hanya memberi kita nombor sihir sesi HIIT yang dilakukan setiap minggu

Latihan HIIT telah mendapat banyak perkara baik untuk mereka. Mereka berkhidmat dua tugas untuk membina kekuatan dan meningkatkan kadar denyutan jantung anda, dan sangat pendek dan berkesan sehingga anda hanya memerlukan 20 minit percuma untuk memerah sesi pepejal ke hari anda. Tetapi menurut penyelidikan baru, terlalu banyak HIIT sebenarnya boleh melakukan badan anda yang merugikan.

Overtraining, secara umum, disertakan dengan satu set risiko. Ia boleh membuang badan anda, mengganggu corak tidur anda, dan membuatkan anda lebih cenderung untuk kecederaan dan perubahan mood. Dan apabila anda melakukan terlalu banyak HIIT, isu -isu yang berpotensi diperkuat lebih jauh lagi. Dalam kajian dari Sekolah Sukan Sukan dan Sains Kesihatan Sweden, 11 sukarelawan yang sihat telah melalui sesi HIIT biasa pada basikal senaman (yang melibatkan selang waktu pedaling diikuti oleh tempoh rehat yang singkat) dan secara beransur-ansur meningkatkan masa yang mereka habiskan bekerja selama empat minggu.

Pada mulanya, melakukan jumlah HIIT yang sederhana, meningkatkan prestasi mereka dan badan mereka menghasilkan lebih banyak mitokondria, yang mungkin anda ingat dari kelas biologi adalah "kuasa" sel. Tetapi ketika mereka membina latihan HIIT hampir setiap hari, bagaimanapun, keuntungan kecergasan mereka dan fungsi mitokondria mula merosot. Ini menyebabkan gangguan gula darah, yang pada masa lalu telah dikaitkan dengan kecemasan dan tidur yang jelek.

Ini bukan kali pertama sains telah mencadangkan agar pergi ke laut di HIIT mungkin menjadi masalah. Kerana latihan ini cenderung melibatkan banyak melompat, mereka mempunyai reputasi yang baik kerana tidak begitu baik pada sendi anda. Selain itu, kerana keseluruhan titik latihan ini adalah untuk bergantian antara tempoh usaha dan rehat semua, jika anda tidak memberikan masa yang tepat untuk pulih di antara sesi, anda tidak akan memanfaatkan sepenuhnya masa anda di atas tikar.

Daripada memilih pendekatan yang lebih banyak untuk HIIT, hadkan diri anda hingga 90 minit jenis senaman ini setiap minggu, Max. Inilah titik di mana kajian menyaksikan faedah mula menurun, jadi pertaruhan terbaik anda adalah pensil dalam tiga sesi 30 minit selama tujuh hari. Jurulatih mengesyorkan memperlihatkan latihan HIIT anda supaya anda tidak melakukannya dua hari berturut.

Pada hari-hari "pemulihan" itu, anda masih boleh melakukan latihan kardio dan kekuatan lain (atau hanya merawat diri anda dengan peregangan ooey-gooey atau beberapa minit dengan theragun anda), tetapi biarkan saat-saat anda semua untuk sesi HIIT anda. Mencampurkan perkara dengan senaman intensiti tinggi dan intensiti rendah adalah pertaruhan terbaik anda untuk membuat keuntungan yang benar, ditambah, ia akan menghalang anda daripada merasa bosan dan dibakar oleh rutin anda.

Terlalu banyak Mana -mana Jenis senaman tunggal tidak pernah menjadi idea yang baik, jadi pertimbangkan ini isyarat anda untuk memanggilnya berhenti pada rutin HIIT lima hari seminggu dan mencuba sesuatu yang baru.

Memerlukan langkah intensiti yang lebih rendah dalam hidup anda? Ikuti bersama video di bawah.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.