3 mitos mengenai pemanasan sebelum senaman anda sudah tiba masanya untuk berhenti mempercayai

Katakan anda telah dikenali untuk melangkau pemanasan dari semasa ke semasa dan merasa tidak baik-jangan biarkan perasaan menipu anda. "Pasti anda boleh berlari ke gym untuk sesi kardio cepat melompat di atas dan di luar treadmill berasa hebat, tetapi saya berjanji bahawa perasaan akan dipakai dari masa ke masa yang membawa kepada kecederaan dan rehat paksa," kata Taylor.

2. Anda harus meregangkan setiap otot terlebih dahulu

Taylor mengatakan meregangkan seluruh badan anda sebelum senaman adalah tidak pergi. Sebaliknya, simpan peregangan statik untuk akhir senaman anda apabila otot anda hangat. "Anda harus menutup latihan anda dengan statik yang terbentang setelah otot sudah hangat untuk memanjang dan membantu mengembalikan badan anda ke keadaan neutral. Ia juga merupakan cara yang baik untuk membolehkan suhu teras jatuh secara semula jadi, "katanya.

Jadi apa yang harus anda lakukan sebelum bersenam? "Saya cadangkan anda roll buih untuk membuka spindle otot di sekitar sendi. Kemudian lakukan peregangan dinamik meniru corak pergerakan yang akan anda lakukan, "katanya.

3. "Saya fleksibel jadi saya tidak perlu memanaskan badan"

Sekali lagi, anda tidak akan menghabiskan banyak masa sebelum bersenam, tetapi jika anda sudah merasa cukup lentur, anda mungkin menganggap anda baik untuk pergi ... tidak betul -betul. "Dengan peningkatan aktiviti, perubahan latihan, kesan yang tinggi, peningkatan beban berat badan dan fleksibiliti umur berkurangan. Juga, ketika kita umur mobiliti kita semakin ketat kerana kurang aktiviti dan duduk yang berlebihan, "kata Taylor. Oleh itu, fleksibiliti dan pelbagai gerakan anda boleh berubah pada bila -bila masa, yang bermaksud yang terbaik untuk berpegang pada pemanasan yang benar tidak kira bagaimana perasaan anda.

Cubalah Taylor's Go-untuk memanaskan badan yang dia lakukan sebelum setiap latihan

1. Roll Foam (pastikan anda menggunakan roller padat untuk membuka fascia di sekitar sendi dan memegang setiap kawasan 15 hingga 30 saat).
2. Cardio memanaskan treadmill atau elips selama lima hingga 10 minit. Ini mendapat darah bergerak dan badan dibangkitkan untuk senaman yang baik.
3. Pemanasan dinamik. Lakukan siri untuk dua hingga tiga pergerakan dalam ketiga -tiga pesawat gerakan.

Ikuti peraturan 5 kecergasan ini jika anda bekerja di 60 -an, 70 -an dan seterusnya. Dan cari tahu bagaimana busa bergulir sebelum senaman menjadikan otot anda lebih berkesan.