Penyelidikan mengatakan 150 tahun adalah jangka hayat terpanjang bagi manusia. Berikut adalah 8 petua umur panjang untuk kekal sihat semasa anda berumur

"Jumlah ini mungkin menawarkan manfaat yang paling banyak dari segi pencegahan penyakit kronik utama dan merupakan pengambilan yang agak dapat dicapai untuk orang awam," kata pengarang kajian utama Dong D Dong D. Wang, MD, SCD, ahli epidemiologi, pakar pemakanan, dan ahli fakulti di Harvard Medical School dan Brigham dan Hospital Wanita di Boston, menurut CNBC.

2. Luangkan masa duduk di lantai

Di Jepun, yang merupakan rumah bagi banyak orang tertua di dunia, amalan biasa duduk di lantai. "Saya menghabiskan dua hari dengan seorang wanita berusia 103 tahun dan melihatnya bangun dan turun dari lantai 30 atau 40 kali, jadi seperti 30 atau 40 squats yang dilakukan setiap hari," kata pengasas Blue Zones Dan Buettner.

Mampu bangun dan turun dari kedudukan duduk rentas kaki adalah amalan yang diuji melalui ujian duduk-naik. Menurut penyelidikan yang diterbitkan di Jurnal Eropah Kardiologi Pencegahan, Mereka yang paling tidak dapat menyelesaikan pergerakan ini adalah lima atau enam kali lebih cenderung untuk mati daripada mereka yang paling mampu menyelesaikan tugas.

Oleh itu, ambil tempat duduk-ia dapat meningkatkan kesihatan anda dengan baik.

3. Dapatkan senaman yang kerap

Kita semua tahu bahawa latihan yang kerap dapat membantu anda menjalani kehidupan yang lebih lama. Dan kajian November 2020 yang diterbitkan di JAMA Perubatan Dalaman mendapati bahawa mereka yang terlibat dalam latihan sederhana atau bertenaga 150 minit seminggu mempunyai kematian yang lebih rendah, atau kematian dari sebarang sebab. Penanda 150 minit ini sejajar dengan cadangan latihan dari Persatuan Jantung Amerika.

Cuba senaman HIIT selama 25 minit ini:

4. Dapatkan optimis mengenai penuaan

Sekiranya anda menjangkakan bahawa anda akan mempunyai masa yang mengerikan pada usia tua dan tidak melakukan apa -apa untuk menghalangnya daripada berlaku, kemungkinannya, anda mungkin akan. Sekiranya anda optimis mengenai penuaan, anda lebih cenderung untuk mengambil langkah -langkah sekarang yang dapat membantu anda menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan lebih lama, menunjukkan kajian Disember 2020 yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Penuaan dan Pembangunan Manusia.

"Apa yang orang baca, lihat, dan mendengar tentang kehidupan kemudian mempengaruhi persepsi mereka tentang usia tua, walaupun ketika mereka masih muda. Dan jika mereka mempunyai stereotaip negatif, mereka membawa mereka bersama mereka sepanjang hayat, dan akhirnya menginternalisasi negatif, "kata Shelbie Turner, MPH, pengarang bersama dan calon PhD di Oregon State University. "Kemudian kami menetapkan diri untuk nubuatan pemenuhan diri di mana kami mengharapkan hanya kehilangan dan penurunan pada usia tua, jadi tidak termotivasi untuk terlibat dalam tingkah laku kesihatan yang dapat mencegah atau menangguhkan akibat penuaan negatif."

5. Urus tekanan anda

Pengurusan Tekanan lebih banyak daripada penggulungan. Apabila anda menguruskan tekanan anda, anda dapat memberi kesan kepada aktiviti gen anda. "Kami mempunyai kira -kira 22,500 gen, tetapi hanya 1,500 daripadanya pada satu -satu masa," kata Michael Roizen, MD, Ketua Pegawai Kesejahteraan di Klinik Cleveland. Dia menjelaskan bahawa pengurusan tekanan dapat mematikan gen yang menyebabkan keradangan, yang dapat menyebabkan masalah seperti arthritis dan penyakit jantung. "Gen mana yang berada di dalam atau di luar kawalan anda," kata Dr. Roizen. "Yang bermaksud berapa lama anda hidup dan seberapa baik anda memenuhi era semasa berada di bawah kawalan anda."

Cuba aliran yoga ini untuk kelegaan tekanan:

6. Hidup di masa kini

Ketika Daniel Kennedy, Pengarah dan Pengeluar Siri Docu Kehidupan yang sihat, Bercakap kepada Centenarians di Mexico mengenai kehidupan dan amalan mereka, dia mendapati bahawa mereka hidup pada masa ini. "[Ramai orang yang saya temui] tidak fokus pada semalam atau esok, mereka memberi tumpuan hari ini," katanya.

7. Amalan belas kasihan

Menjaga orang lain dapat membantu anda menjalani kehidupan yang lebih lama dan lebih bahagia. Dalai Lama, yang hanya malu pada ulang tahun ke -87, mengatakan belas kasihan adalah kunci kebahagiaan. "Belas kasihan ... membuka hati kita. Takut, kemarahan, kebencian sempit fikiran anda, "katanya semasa ceramah 2016 yang merayakan ulang tahun ke -80nya, menurut HuffPost.

Kajian yang diterbitkan pada bulan Jun 2020 di Jurnal Amerika Perubatan Pencegahan mendapati bahawa sukarelawan adalah hobi biasa di kalangan mereka yang hidup lama. "Keputusan kami menunjukkan bahawa sukarelawan di kalangan orang dewasa yang lebih tua bukan hanya mengukuhkan komuniti, tetapi memperkaya kehidupan kita sendiri dengan mengukuhkan ikatan kita kepada orang lain, membantu kita merasakan tujuan dan kesejahteraan, dan melindungi kita dari perasaan kesepian, kemurungan, dan keputusasaan, "Eric S. Kim, PhD, Saintis Penyelidikan di Harvard T.H. Chan School of Public Health, berkata dalam siaran akhbar mengenai kajian itu.

8. Ikuti diet Mediterranean

Anda akan mendengar pakar mengesyorkan diet Mediterranean masa dan masa lagi, dan itu kerana ia begitu baik. Ia berpusat di sekitar lemak nutrien-padat, kacang, biji, kekacang, buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, dan makanan laut-semuanya dapat memainkan peranan penting dalam mempelajari cara meningkatkan kesihatan seseorang.

"Diet Mediterranean bukanlah satu set peraturan dan sekatan tertentu, menjadikannya lebih mudah untuk diterima pakai daripada diet bergaya lain," kata diet berdaftar Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD, dalam satu episod dari Anda berbanding makanan Saluran YouTube di Well Well+Good. "Ia mendapat sokongan saintifik yang serius dan ia tidak semestinya sangat mahal."Penyelidikan yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan Usus Pada bulan Jun 2020 mendapati bahawa selepas diet Mediterranean dapat membantu proses penuaan dengan menurunkan penanda keradangan dan meningkatkan fungsi otak dan kesihatan usus.

Tonton video di bawah untuk mengetahui lebih lanjut mengenai Diet Mediterranean:

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.