Hubungan berjuang apabila rakan kongsi kekurangan integriti emosi di sini adalah 4 cara untuk meningkatkan anda
Semua yang dikatakan, dan tanpa mengira punca akar, mempunyai hubungan yang terbaik, mungkin bijak bagi orang untuk memanfaatkan cara yang membantu meningkatkan integriti emosi mereka-yang pasti mungkin.
4 petua untuk meningkatkan permainan integriti emosi anda
1. Bercakap dengan profesional
Sekiranya anda memilih untuk melihat ahli terapi, Dr. Sherman mengatakan anda harus membuat satu titik untuk memberi tumpuan "Memahami perasaan dan keinginan anda secara berkala" untuk faedah penuh.
Ahli terapi juga boleh menunjukkan apabila anda mungkin menutup bukannya berkomunikasi dengan betul. Kesedaran diri itu dapat berfungsi dengan keajaiban untuk tahap integriti emosi anda. Ia dapat membantu anda "mula mengenal pasti dan menyatakan [emosi negatif] secara langsung dalam hubungan," tambah Dr. Sherman.
2. Gunakan roda atau carta perasaan
Sekiranya terapi bukan pilihan atau paling sesuai untuk anda sekarang, anda masih boleh berusaha untuk mengenal pasti perasaan anda dan kemudian berkongsi dengan orang lain. "Cuba gunakan carta perasaan untuk membantu," kata Zambrano-Morrison. "Anda akan terkejut berapa banyak perasaan yang ada daripada hanya gembira, sedih, dan marah."Apabila anda menyedari apa yang harus dinamakan perasaan, ia boleh menjadi lebih mudah untuk mengenal pasti mereka dalam diri anda.
Dari sana, Zambrano-Morrison mengatakan anda harus membiarkan diri anda ruang untuk benar-benar merasakan perasaan itu, "walaupun ia tidak selesa dan menyakitkan, kerana ia perlahan-lahan akan menjadi lebih mudah untuk mendapatkan perasaan yang menyakitkan apabila anda menghadapi mereka."Ini mungkin berguna apabila anda ingin berkongsi perasaan jujur anda dengan orang lain.
3. Cuba jujur menyampaikan pelbagai perasaan
Walaupun sudah tentu ada sesuatu yang boleh dikatakan mengenai pengalaman orang kegembiraan ketika mereka berkongsi perasaan gembira dengan orang lain, juga penting untuk berkomunikasi ketika anda mungkin tidak merasa terbaik. Pasti, Dr. Sherman mengatakan anda harus jujur, "Walaupun ini bermakna terlibat dalam perbualan yang terdedah atau sukar."Ia juga penting untuk tidak berbohong atau terlibat dalam tingkah laku yang bercanggah, kata Dr. Sherman, kerana melakukan satu perkara ketika anda mengatakan yang lain mungkin mengelirukan pasangan anda.
4. Kenal pasti bagaimana anda bertindak balas dalam konflik
Melihat gaya pertahanan anda, yang merupakan cara orang melindungi diri mereka daripada bahaya yang berpengalaman, juga dapat membantu dalam meningkatkan kematangan emosional. "Sebagai contoh," kata Dr. Sherman, "Sekiranya seseorang pasif-agresif, mereka mungkin berpura-pura tidak marah-dan kemudian secara sedar melakukan perkara-perkara untuk mengganggu pasangan mereka, sehingga pasangan mereka akan bertindak sebagai kemarahan mereka sebaliknya."
Sebaik sahaja anda tahu bagaimana anda bertindak balas apabila anda tidak merasakan yang terbaik, Dr. Sherman mencadangkan bercakap dengan pasangan anda tentang apa yang mereka alami ketika anda, um, menyerang. "Kemudian, anda dapat mengenal pasti beberapa matlamat dan jurnal mengenai kemajuan anda untuk menjadikannya lebih sedar. Anda boleh cuba mengambil lebih banyak risiko emosi dengan pasangan anda dan melihat bagaimana keadaannya."
Mungkin anda akan bercakap dengan mereka tentang perasaan anda dari segi kerja, keluarga, atau hubungan itu sendiri. Selagi anda mengenal pasti apa yang anda rasakan dan secara terbuka menyampaikannya kepada pasangan anda (atau sesiapa sahaja, jujur), anda dalam perjalanan untuk meningkatkan integriti emosi anda.
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
