Pulih seperti juara dengan 4 petua ini dari pelari wanita terpantas di dunia

Sukan Olimpik Musim Sejuk adalah bungkus, tetapi takut tidak peminat-Olympian musim panas sudah berada dalam mod persediaan penuh untuk permainan 2020 di Tokyo. Dan Tori Bowie, pelari wanita terpantas di dunia, yang membawa pulang emas, perak, dan gangsa di Rio pada tahun 2016, sedang berlatih keras. (Enam Plus jam sehari sukar!)

Jadi, bagaimana dia pulih dari latihan yang paling sukar dan berat badannya? Pertama sekali, dia pastikan untuk mengambil satu hari penuh setiap minggu untuk menyesuaikan keperluan tubuhnya. "Setiap hari Rabu adalah hari pemulihan di mana saya meluangkan masa untuk diri saya sendiri," katanya. Sepanjang hari untuk penjagaan diri? Itu sesuatu yang saya dapat * pasti * berada di belakang.

Yup, selamat untuk mengatakan bahawa gadis sejuk Olimpik ini pada dasarnya mentakrifkan semula sweatspo, kedua -duanya dan di luar trek.

Terus menatal untuk 4 petua pemulihan Tori Bowie bersumpah untuk membantu badannya bangkit dari latihan super-intense.

1. Menghirup smoothie bit antara latihan

Selepas trek, dan sebelum inimemukul bilik berat, kepala Bowie ke tempat smoothie kegemarannya untuk bahan bakar cepat. Gabungannya selalu termasuk bit (bahan yang memuji atlet untuk menyampaikan lebih banyak oksigen ke otot mereka), wortel (yang dipenuhi dengan vitamin A dan antioksidan), nanas atau kale untuk menyelesaikan sesuatu, dan segelintir biji chia untuk peningkatan tenaga tambahan.

2. Regangkannya, urut

Tidak ada rahsia lagi bahawa pelari cenderung mempunyai otot yang ketat, jadi Bowie terus longgar dengan urutan yang kerap. Olympian mengatakan ahli terapi urutnya bekerja di pinggulnya majoriti masa. "Tubuh seperti One Big X, dan jika anda mula menghadapi masalah dengan pinggul anda, maka anda biasanya akan mengalami masalah dengan bahu anda," katanya. Bowie juga suka tali regangan untuk mencapai ototnya pada tahap yang lebih mendalam (anda tahu, selama beberapa hari ketika anda tidak dapat Cukup Sentuh jari kaki anda).

3. Menggabungkan kerja keseimbangan

Bintang trek mengatakan bahawa menjaga badan anda dalam harmoni akan membantu anda melakukan yang terbaik, sementara masih menjaga penjajaran anda di cek. "Untuk meningkatkan sprint anda, badan harus seimbang," katanya, memetik kebijaksanaan latihan jurulatihnya. Bowie bersumpah dengan alat BOSU Ball-A Killer yang anda akan dapati di gim tempatan anda.

4. Lakukan apa yang membuat * anda * merasa segar

Untuk Bowie, pemulihan bermaksud merawat dirinya sehari di sauna, mencatat lapan jam tidur setiap malam, dan memastikan dia mendapat semua Buah, sayuran, karbohidrat, dan protein yang dia perlukan. Tetapi mencari rutin pemulihan yang sesuai dengan anda, Dia berkata, akhirnya akan membawa anda kembali dalam keadaan bentuk kapal. Itu boleh bermakna mandi super, Netflix dengan teman gal anda, atau cryotherapy. Dengan kata lain, anda melakukannya.

Inilah sebabnya sesi latihan anda yang seterusnya pasti akan memasukkan beberapa bahan letupan dan rahsia mudah untuk menghalang backaches pasca lari.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Savesave

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Savesave