Saya mencuba kelas latihan kekuatan baru Mile High Run Club di sini seperti apa yang ia suka

Terdapat beberapa perkara yang hanya difahami oleh pelari: Seperti betapa kuatnya tindakan mudah meletakkan satu kaki di hadapan yang lain boleh menjadi ketika anda melakukannya sejauh batu di akhir. Atau bagaimana ya, yang tinggi adalah nyata, dan ia lebih kuat daripada temps yang kurang optimum atau keinginan untuk pulang dan menonton Jersey Shore. Sesuatu yang lain banyak pelari percaya: gabungan kerja laju dan jangka panjang cukup untuk memastikan permainan latihan anda pada titik.

Tetapi Mile High Run Club-An Studio Running Indoor di New York City yang agak seperti SoulCycle, kecuali, anda tahu, dengan treadmills-begs berbeza. Ternyata, badan atas, terutama teras, kekuatan tidak menjadikan anda pelari yang lebih baik. Tawaran terbaru mereka, The Build, adalah kelas 45 minit yang bertujuan untuk mengusahakan seluruh badan. Ketika saya mula -mula mendengarnya, saya ingin tahu. Adakah ini bermaksud berjalan di atas lekuk, mengulurkan berat tiga paun? Beberapa minit tambahan burpees dan kettlebell bergerak? Saya akan mengetahui.

Apa sebenarnya kelas bangunan kekuatan untuk pelari-dan adakah ia bernilai menambah rejimen latihan anda? Terus membaca untuk mengetahui.

Bagaimana ia berstruktur

Kelas bermula dengan pemanasan yang dinamik: Knees tinggi? Periksa. Tendangan pantat? Yup. Kemudian, pengajar, Scott Carvin, memberitahu semua orang untuk melompat ke atas treadmill mereka dan mula berjoging. Selepas seharian, saya sudah bersedia untuk mengusir tenaga saya melalui senaman yang baik dan berpeluh. Dan hampir segera, Carvin meletakkan kami bekerja.

"Anda boleh membuat kelajuan anda apa sahaja yang anda mahukan, tetapi meningkatkan yang cenderung hingga 3.0, "katanya sebagai" rancangan Tuhan "mula bermain. Sejak saya sudah bersedia Jalankan, Saya dengan penuh semangat meletakkan saya pada 6.5. Adakah saya akan menyesal kemudian? Siapa tahu. Saya tidak tahu apa yang diharapkan. Lebih dari tiga minit, Carvin telah meningkatkan kami dua kali lebih banyak, sehingga 6.0. Dan kemudian, dia memberitahu kami untuk melepaskan dan memukul lantai.

Segera, saya keliru. Sudah? Saya baru masuk ke dalamnya! Heartrate saya turun ketika Carvin mengambil satu minit untuk menerangkan set pertama bergerak lantai, yang termasuk sambungan tricep dan baris menggunakan kettlebells. Selepas tiga pusingan tiga langkah, ia kembali ke treadmill-dan kali ini lekukan naik lebih tinggi, tetapi sekali lagi ia hanya kira-kira tiga minit kerja sehingga semua orang kembali ke lantai meraih berat. Secara keseluruhannya, terdapat tiga pusingan pendek naik bukit, tetapi sepanjang masa dibelanjakan latihan kekuatan selang.

Jadi apa yang saya katakan pelari adalah bahawa ini bukan kelas untuk mengatasi masa batu anda, itu pasti. "Kelas ini berstruktur untuk menjadi tujuh minit pada jumlah treadmill," Carvin memberitahu saya selepas itu. Pada mulanya saya kecewa: saya sampai ke batu tinggi mengharapkan untuk pergi dengan beberapa batu di bawah tali pinggang saya dan tinggi pelari yang bahagia. Tetapi sebaliknya, saya mengalahkan 1.11 batu. Dan, sebenarnya, berapa banyak kerja kettlebell menjadikan saya pelari yang lebih baik, saya tertanya -tanya.

Berikut adalah apa yang dipelajari tentang bagaimana pembalakan lebih sedikit batu sebagai pengganti berat mengangkat sebenarnya dapat meningkatkan larian anda.

Mengapa pelari perlu bekerja teras dan bahagian atas badan mereka

"Apabila anda berfikir tentang badan anda, ia seperti enjin," Carvin memberitahu saya selepas kelas. "Kami ada piston mengepam. Tetapi ia bukan hanya dua piston; Anda mempunyai empat. Jadi jika hanya separuh daripada enjin anda berfungsi, ia tidak begitu cekap."

Menggunakan lengan anda berfungsi untuk mendorong badan anda ke hadapan dengan kelajuan yang lebih besar-saya dapatkan itu. Tetapi itu bukan satu -satunya sebab mengapa ia penting. "Sekiranya anda berlatih untuk berlumba dan berlari berjam -jam pada satu masa, itu adalah masa yang lama untuk mengepam tangan anda," kata Debora Warner, pemilik Mile High,. "Mereka perlu kuat!"

Kedua -duanya mengatakan kerja teras sama pentingnya. "Semua tenaga yang datang dari bawah ke atas, diterjemahkan melalui teras," kata Warner. Dia juga mengatakan bahawa mempunyai teras yang kuat (kedua-dua abs dan belakang anda) menghalang putaran juga, yang merupakan pembaziran tenaga yang lengkap apabila anda berjalan kerana anda perlu menggunakan segala-galanya untuk bergerak ke hadapan, bukan sisi ke sisi.

Setelah mendengar Carvin dan Warner menjelaskan dengan tepat mengapa pelari perlu melintasi kereta api, saya dapat memahami keseluruhan titik kelas. Jangka panjang berfungsi dengan tujuan. Kerja kelajuan berfungsi dengan tujuan. Mengerjakan tangan dan teras anda berfungsi dengan tujuan. Dan semuanya menjadikan anda pelari yang lebih baik.

Sekiranya anda seorang pelari, pastikan untuk mengelakkan 7 kesilapan biasa ini. Dan jika anda merasakan sakit belakang pasca-run, langkah ini akan membantu.