Ceramah sebenar yang lebih berkesan duduk atau crunches?

1. Berbaring di punggung anda di kedudukan terlentang dengan lutut anda bengkok dan kaki anda rata di lantai.

2. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Selaraskan kepala anda dengan tulang belakang anda, dengan kelonggaran sedikit, gerakkan dagu anda ke arah dada anda.

3. Kontrak otot teras anda dalam perjalanan, ke arah paha anda, hanya menaikkan bilah bahu anda dari tanah.

4. Flex teras anda dan melepaskan ketegangan dalam perjalanan ke kedudukan permulaan, menjaga leher anda santai.

Duduk

"Sit up juga akan menargetkan teras, tetapi memerlukan lebih banyak gerakan dan pengaktifan otot penstabilan lain," kata Rodonis. Jadi bukan Hanya Mendapatkan teras, duduk akan mendapat otot di sekelilingnya. Untuk melakukan cara yang betul:

1. Berbaring di punggung anda di kedudukan terlentang dengan lutut anda bengkok dan kaki anda rata di lantai.

2. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Menyelaraskan kepala anda dengan tulang belakang anda, dengan kelonggaran sedikit, gerakkan dagu anda ke arah dada anda.

3. Kontrak Otot Teras Anda, Meningkatkan Bilah Bahu Anda dari Tanah, Dan Teruskan Sehingga Badan Anda Di luar tanah dan Dada Anda Berpandu Dari Paha Anda.

4. Perlahan turun kembali ke kedudukan permulaan anda.

Seperti yang menggoda kerana ia mungkin untuk bersenang -senang melalui senaman teras anda dan dapatkannya secepat mungkin, perlahan dan mantap adalah kunci di sini. Rodonis mencatatkan bahawa anda ingin merasakan fleksi penuh setiap latihan di setiap arah-seperti, jangan tergesa-gesa. Sama ada bergerak "kualiti melebihi kuantiti" mestilah mantra anda.

Dan ketika datang untuk memilih yang bergerak untuk mengintegrasikan ke dalam rutin anda, tidak ada "lebih baik" atau "lebih buruk" dari kedua -dua mereka. Ia benar -benar hanya datang ke keutamaan peribadi, dan apa yang terasa sesuai untuk badan anda. "Bagi mereka yang mengalami sakit belakang, masalah mungkin menjadi pilihan yang lebih baik kerana ia adalah pergerakan terpencil dan terus menjajarkan di tulang belakang. Sekiranya anda mempunyai flexors pinggul yang ketat, anda juga boleh memilih masalah, "kata Rodonis. Sekiranya tidak terasa betul? Sampaikan salam kepada rakan lama anda yang baik.

Sebaik sahaja anda menguasai duduk asas, cuba versi "beg pakaian", atau tambahkan dumbbells untuk menjadikannya lebih sengit.