<p><strong>Lung lunge rendah: </strong>Mulakan dengan pendirian yang luas dengan jari kaki anda menunjukkan, lunge dari satu sisi ke yang lain, tinggal rendah dan menjaga dada anda. Ulangi selama 30 saat.</p> <p><strong>Langkau: </strong>Naikkan lutut dan tangan anda yang bertentangan pada masa yang sama, sama ada sebagai perarakan atau menambah hop untuk menjadikannya skip lengkap.</p> <p><strong>Kicks Butt: </strong>Bawa tumit anda ke punggung anda dengan sedikit "pep dalam langkah anda" untuk menaikkan kadar jantung anda dan buka quad anda. Untuk mengubah suai langkah ini, anda boleh berjalan bukannya lari. Menjadikannya lebih sengit dengan mengangkat tangan di atas kepala anda.</p> <p><strong>Jongkong berat badan asas: </strong>Ulangi langkah ini selama 30 saat.</p> <p><strong>Lung lunge rendah: </strong>Ulangi langkah ini selama 30 saat.</p> <h3>Lakukan setiap langkah selama 40 saat dengan 10 saat pemulihan di antara. Ulangi siri ini dua kali.</h3> <p><strong>Split Squat (kanan): </strong>Dengan kaki kanan anda di depan dan kaki kiri anda di belakang anda dengan kaki belakang yang terselip di bawah (memegang dumbbells di setiap tangan untuk menaikkan faktor cabaran), tolak diri anda ke atas dan ke bawah tumit kanan anda, mencium lutut belakang anda ke tanah. Pastikan teras anda ketat dan lurus, dan bergerak dalam gerakan yang perlahan dan terkawal. Ulangi selama 40 saat.</p> <p><strong>Split Squat (kiri): </strong>Ulangi langkah yang sama di sebelah kiri. Ulangi selama 40 saat.</p> <p><strong>Sumo Squat: </strong>Dengan jari kaki dan kaki anda lebih luas daripada pinggul anda, tahan dumbbell anda ke bahu anda. Pastikan dada anda ditarik dan kembali dan tailbone lurus, dan angkat dan menurunkan badan anda, memerah glutes anda di bahagian atas. Untuk mengubah suai, meninggalkan dumbbells dan melakukan langkah semata -mata dengan berat badan anda. Ulangi selama 40 saat.</p> <p><strong>Jambatan Glute: </strong>Berbaring di punggung anda dengan lutut anda bengkok, dan angkat pinggul anda dari tanah, kemudian turun ke belakang. Pastikan glutes dan teras anda terlibat, dan pastikan anda tidak melanjutkan pinggul anda. Ulangi selama 40 saat.</p> <p><strong>Untuk menyalakan seluruh badan anda terbakar, menggandakan latihan kaki Charlee dengan senaman teras di rumahnya, atau iklan beberapa gerakan dumbbell yang akan membakar badan atas anda. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/zika-update-heres-where-you-should-currently-avoid-traveling">« Kemas kini Zika di sinilah anda sedang mengelakkan perjalanan</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/real-talk-which-are-more-effective-sit-ups-or-crunches">Ceramah sebenar yang lebih berkesan duduk atau crunches? »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Cara Menggabungkan Minyak Berry Buckthorn Laut Ke Rutin Kecantikan Anda" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/how-to-incorporate-sea-buckthorn-berry-oil-into-your-beauty-routine">Cara Menggabungkan Minyak Berry Buckthorn Laut Ke Rutin Kecantikan Anda</a> </div> <div class="white-news__text"> Anda telah melihatnya muncul dalam beberapa serum dan rawatan kegemaran anda-dan dengan alasan yang ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/eduardo-bosco">Eduardo Bosco</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Pengelupasan untuk pembersih regenerasi tata harper malas" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/exfoliation-for-the-lazy-tata-harper-regenerating-cleanser">Pengelupasan untuk pembersih regenerasi tata harper malas</a> </div> <div class="white-news__text"> Pengelupasan adalah salah satu langkah penjagaan kulit yang sering diabaikan yang dapat membantu men... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/frederick-waters">Frederick Waters</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ice-camille-leblanc-bazinet.jpg" alt="Pemenang Permainan CrossFit ini akan membantu New York dengan lompatan kotak mereka" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/this-crossfit-games-winner-will-soon-be-helping-new-yorkers-with-their-box-jumps">Pemenang Permainan CrossFit ini akan membantu New York dengan lompatan kotak mereka</a> </div> <div class="white-news__text"> Jangan terkejut jika anda melihat peningkatan dalam penampakan lutut di Tribeca pada bulan Januari, ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/jermaine-brakus-v">Jermaine Brakus V</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Stocksy-woman-blush-Alberto-Bogo.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/makeup-primers-lock-foundation-in-place-heres-how-to-choose-the-best-one-for-your-skin-type">Solek primers mengunci asas di tempat di sini cara memilih yang terbaik untuk jenis kulit anda</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/dr-johnnie-rippin">Dr. Johnnie Rippin</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA1-Leef-Organics-GG-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Cara hidup</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/12-holiday-gifts-for-yourself-because-sometimes-self-care-requires-shopping">12 hadiah percutian untuk diri sendiri-kerana kadang-kadang penjagaan diri memerlukan membeli-belah</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/scott-mohr">Scott Mohr</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ZHPH-Production.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Cara hidup</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/how-the-end-of-daylight-saving-time-november-6-affects-your-zodiac-sign">Bagaimana akhir waktu penjimatan siang (6 November) mempengaruhi tanda zodiak anda</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/scott-mohr">Scott Mohr</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lululemon_SantaMonica3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/lululemon-debuts-its-first-us-flagship-store-concept">Lululemon debut konsep kedai utama AS yang pertama</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/miss-alvin-treutel">Miss Alvin Treutel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA1_Naturopathica_Branded-Feature-BPOTD-1400px-V1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/bpotd-this-balm-combines-manuka-honey-and-probiotics-for-the-ultimate-natural-face-washing">#Bpotd Balsem ini menggabungkan madu manuka dan probiotik untuk pengalaman mencuci muka semula jadi yang muktamad</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/elmer-rutherford">Elmer Rutherford</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA-custom-quizhotspots-Sephora-Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/quiz-whats-the-one-clean-beauty-product-you-need-to-revamp-your-routine">Kuiz apa produk kecantikan yang bersih yang anda perlukan untuk merombak rutin anda?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/miss-alvin-treutel">Miss Alvin Treutel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/glowyskin.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/3-stir-and-sip-superfood-powders-for-really-great-skin">3 serbuk superfood yang kacau-sip untuk kulit yang sangat hebat</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/alfredo-ryan">Alfredo Ryan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Personal-care-act.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/will-the-personal-care-products-safety-act-make-your-beauty-products-any-safer">Adakah Akta Keselamatan Produk Penjagaan Peribadi akan menjadikan produk kecantikan anda lebih selamat?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/francisco-ryan">Francisco Ryan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/why-youve-probably-been-putting-your-mascara-on-all-wrong">Mengapa anda mungkin meletakkan maskara anda dengan salah</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/miss-alvin-treutel">Miss Alvin Treutel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/new-york-city-gets-its-first-professional-aromatherapy-school">New York City Mendapat Sekolah Aromaterapi Profesional Pertama</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/frederick-waters">Frederick Waters</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Laman web kami didedikasikan untuk kecantikan, kesihatan dan kesejahteraan yang hebat. Banyak artikel, petua dan panduan yang menarik dan berguna</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/health">Kesihatan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/food">Makanan</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Cara hidup</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/home">Rumah</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/travel">Perjalanan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/general">Umum</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Semua Kategori</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
