Bersedia untuk tidur? Ikuti rutin malam herba untuk tunda yang paling baik

8 p.m.: Selepas makan malam

Ambil melatonin anda

Bertentangan dengan kepercayaan popular (dan banyak tabiat yang sedia ada), Robinett mengesyorkan mengambil pil melatonin, tincture, atau gummy anda selepas makan malam. Melatonin sangat bagus untuk pelbagai perkara dari tidur hingga sokongan gastrointestinal, dan mempunyai banyak kualiti yang membantu yang menganggapnya sebagai "adaptogen bukan herba pertama," kata Robinett. Di samping.

Ambil Minyak Ikan Anda

Dia juga mencadangkan mengambil suplemen minyak ikan anda pada masa ini untuk membantu menyokong fungsi dan ingatan otak anda semasa anda tidur. Sangat bermanfaat untuk mengambilnya selepas makan malam kerana makanan di perut anda dapat membantu penyerapannya.

Pergi berjalan-jalan

Akhirnya, Robinett mengatakan bahawa berjalan -jalan selepas makan malam berguna untuk pencernaan dan supaya mata, badan, dan otak anda dapat melihat matahari terbenam dan "melihat kegelapan semula jadi dunia di sekitar [yang membantu] untuk memasuki hormon dan kita irama sirkadian bahawa sudah tiba masanya untuk tidur."

9 p.m.: Sebelum tidur

Buat malam coklat panas herba

Setelah berjalan -jalan, Robinett mencadangkan membuat malam yang panas atau sejuk yang memberi isyarat kepada badan anda bahawa sudah tiba masanya untuk tidur. Bahagian yang terbaik adalah bahawa kegemarannya selera seperti coklat panas! Berikut adalah bahan -bahan untuk dicampur bersama dalam kuantiti yang anda mahukan.

Bahan -bahan
Susu oat atau santan
Serbuk kakao
Vanila
Stevia
Rasa Calm Bend (campuran herba herba)

Ambil makanan tambahan anda

Robinett juga mempunyai pelbagai suplemen pra-katil yang dia suka untuk tidur tertinggi. Dia mencadangkan mengambil ashwagandha dalam serbuk, kapsul, atau tincture, magnesium, l-tryptophan, l-theanine, atau gabungan yang lebih kuat seperti Zzzz Forms ($ 29) atau Hush dan Hush's Mindyourmind ($ 55) jika anda mahu lebih dalam atau lebih lurus Apabila anda boleh tidur pada waktu pagi.

Lakukan rutin penjagaan kulit malam anda

Sekarang sudah tiba masanya untuk mengambil cuti. Robinett suka berus kering dengan berus badan karmameju ($ 75). Berus kering kulit anda di lengan, kaki, batang badan dan kemudian di dada anda "ke arah hati anda untuk merangsang sistem limfa anda dan membantu pengekalan air," jelasnya. Selepas itu, Robinett mengurut minyak badan musim panas ($ 49) dan adakah kulit, rambut, dan gigi malamnya rutin. Mempunyai rutin seperti ini hebat kerana memberi anda masa untuk menjaga diri anda, tetapi juga merupakan kebiasaan yang mengajar tubuh anda apa yang diharapkan dan memberi isyarat bahawa hari itu akan berakhir.

10 p.m.: Waktu tidur

Tutup lampu

Betul sebelum tidur, Robinett mencadangkan menjadikan bilik anda sejuk dan gelap untuk menyediakan ruang anda dan mencari suhu yang paling selesa untuk badan dan persekitaran anda.

Gunakan Minyak Essential Anda

Robinett mengesyorkan minyak pati spritzing seperti lavender ke dalam bilik anda dan meletakkan penurunan pada pergelangan tangan anda dan di hujung hidung anda. Lavender adalah saraf, jadi apabila kita menyedutnya atau menyerap melalui kulit, ia "akan memberi kesan kepada kita seperti kita telah memakannya melalui teh," kata Robinett. Bahagian terbaik dari aroma tertentu ialah jika anda mengaitkannya dengan waktu tertentu malam, mereka juga akan memberi isyarat kepada badan anda bahawa ia sudah tidur.

Untuk lebih banyak resipi yang sihat dan idea memasak dari komuniti kami, sertai Well+Good's Cook With Us Facebook Kumpulan.