'Menjauhkan psikologi' membawa kepada pengambilan keputusan yang lebih baik dan pemikiran yang kurang obsesif

"Apa yang kita tahu dari penyelidikan saintifik ialah mengambil langkah mundur membawa kepada perspektif yang lebih objektif," katanya. "Sukar untuk melakukannya apabila kita begitu direndam dalam emosi."Dalam satu kajian saintifik Dr. Kross dijalankan, dia meminta sekumpulan peserta untuk memainkan semula ingatan yang mengganggu dalam fikiran mereka. Kemudian, dia meminta kumpulan lain untuk melakukan perkara yang sama, kecuali dari kedudukan seorang pengamat. Selepas itu, kedua -dua kumpulan diminta untuk bekerja melalui perasaan mereka dari sudut pandangan yang mereka ambil. Walaupun kumpulan pertama tetap terperangkap secara emosional, menonjolkan kecederaan dan kemarahan mereka, yang kedua melaporkan melihat keadaan lebih jelas dan mengatakan mereka merasa lebih baik secara emosional.

Dr. Kross mengatakan bahawa kajian saintifik lain telah menunjukkan bahawa melihat masalah dari Outlook yang dikeluarkan memerintah dalam tindak balas perjuangan atau penerbangan, menguruskan untuk menenangkan bukan sahaja minda, tetapi juga badan. Ini menunjukkan betapa kuatnya mengubah pandangan anda.

Tetapi bagaimana pula dengan berpaling kepada seseorang untuk sudut pandangan luar yang sebenar? Itu bergantung pada siapa yang anda cari untuk mendapatkan nasihat. "Caranya adalah memikirkan siapa yang hendak bercakap dan apa jenis perbualan yang ada," Dr. Kata Kross. "Sekiranya semua yang anda lakukan dalam perbualan dengan seseorang bercakap tentang masalah itu, itu mungkin merasa baik pada masa ini, tetapi masalahnya masih berterusan," jelasnya. "Perbualan terbaik melakukan dua perkara: mereka membolehkan anda menyatakan emosi anda tetapi kemudian orang itu menjatuhkan anda untuk meluaskan perspektif anda."Inilah sebabnya penting untuk menjadi bijak ketika datang kepada siapa yang anda kongsi dengan pendapat anda. Pilih orang yang pandai membantu anda melihat gambar yang lebih besar dan bukan hanya memberi makan kepada pemikiran negatif anda, katanya.

Cara lain untuk menghasilkan jarak psikologi

Selain mengubah pandangan anda dan melihat situasi yang menjengkelkan dari sudut yang berbeza, Dr. Kross mengatakan ada cara lain untuk menghasilkan jarak psikologi. Seseorang bercakap diri anda melalui sesuatu pada orang ketiga. Contohnya, bukannya berfikir, "Mengapa saya mengambil gambar pada pasangan saya hari ini?"Fikirkan:" Mengapa nama awak meletupkan pasangannya hari ini?"Ia mungkin terdengar bodoh, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa ia adalah cara yang berkesan untuk menghasilkan jarak emosi; menggunakan" saya "bercakap lebih kuat dikaitkan dengan kemurungan daripada menggunakan orang ketiga.

Cara lain untuk membuat jarak adalah dengan masa, menerangkan Dr. Kross. Menjawab e -mel yang menjengkelkan 24 jam kemudian pasti akan dikatakan jauh berbeza daripada bertindak balas dengan segera. "Peredaran masa merujuk kepada idea 'penyembuhan masa semua luka,' dan kita tahu ini sangat membantu," Dr Dr. Kata Kross. Mahu membuat pukulan itu lebih kuat? Membelanjakannya di luar-walaupun berjalan kaki singkat telah ditunjukkan secara saintifik untuk membawa kepada pemikiran yang lebih jelas, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Keperibadian dan Psikologi Sosial.

Faktor asas untuk semua kaedah ini turun untuk mewujudkan jarak emosi antara anda dan apa sahaja yang menyebabkan anda menjadi lingkaran. Semua cara Dr. Kross menyoroti untuk melakukan itu adalah alat yang berbeza untuk dicuba. Walaupun ia pasti dapat mengambil sedikit percubaan untuk mendarat pada kaedah yang paling sesuai untuk anda, dengan amalan, mengambil perspektif orang luar dapat lebih mudah akhirnya. Apa lagi: Dengan semua negatif yang obsesifnya berehat, fikiran anda dibebaskan untuk pemikiran yang lebih positif. Dan yang benar -benar diambil adalah peralihan minda.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.