PSA extroverts boleh mengalami kecemasan sosial, juga bagaimana untuk berurusan jika itu anda

Ini boleh menjadi cabaran berganda untuk extroverts yang juga malu (kerana, ya, anda boleh menjadi extrovert pemalu). Bagi orang-orang tertentu-yang bertenaga oleh masa sosial yang berkualiti, tetapi juga merasa tidak selamat dalam tetapan tersebut-ketidakpastian tambahan tentang peraturan penglibatan sekarang dapat membuat perhimpunan yang dimulakan kelihatan seperti halangan yang tidak dapat diatasi-tidak kira betapa mereka mengidamkannya. "Ada tarik tarik secara dalaman," kata Dr. Helgoe. "Mereka mahu berkumpul, tetapi mereka juga terharu dengan prospek bagaimana membuatnya berlaku."

Sama ada anda seorang ekstrovert pemalu atau keluar, bagaimanapun, kebimbangan yang boleh datang dari menginginkan semua orang di sekeliling anda bersenang -senang. Sebahagian daripada sebab mengapa anda melemparkan pesta atau menggalakkan semua rakan anda untuk menghadiri konsert atau makan malam di tempat pertama adalah bersenang-senang-jadi, jika anda terlalu sibuk bimbang tentang hiburan orang lain, anda pasti akan terlepas keluar sendiri. Untuk membantu anda mengelakkan nasib itu, Dr. Helgoe berkongsi petua di bawah untuk melepaskan diri anda dari beban extrovert.

Bagaimana mengurangkan kecemasan sosial sebagai extrovert

Kenali had kawalan anda

Langkah pertama anda adalah untuk mengakui bahawa tidak kira betapa gigih usaha anda, anda mempunyai kawalan terhad terhadap pengalaman orang lain-dan tidak mengapa. "Ya, anda dapat melihat bahawa orang mempunyai minuman dan tempat duduk, sebagai contoh, tetapi selalu ada orang yang tidak bersenang -senang kerana rakan mereka menyeret mereka di sana, atau mereka berada dalam keadaan buruk mood, "kata Dr. Helgoe, "Dan itu bukan tanggungjawab anda."

Ia juga sangat mungkin bahawa beberapa orang yang mungkin anda anggap mempunyai masa yang buruk hanya mempunyai cara yang berbeza untuk menyatakan diri mereka. "Orang yang anda ambil perhatian sebagai tuan rumah yang ekstrovert, secara paradoks, mungkin tidak selalu memerlukan atau menginginkan apa yang anda tawarkan," kata Dr. Helgoe. "Sekiranya mereka introvert, mereka mungkin memproses keadaan secara dalaman."Dalam hal ini, mencerahkan tugas anda sebenarnya dapat melayani matlamat anda secara keseluruhannya dengan lebih efektif.

Laraskan jangkaan anda

Kegelisahan pasti akan meleleh ke beberapa perhimpunan yang anda hoskan atau menghadiri hari ini selepas lebih dari setahun tanpa banyak pertunangan sosial. "Potong diri anda kendur, dan mula perlahan," kata Dr. Helgoe. "Tidak setiap kali pertama kali akan berasa semulajadi."Benarkan sedikit masa untuk mengambil kelajuan, dan bukannya bergegas untuk kembali ke apa sahaja yang pernah anda anggap normal.

Dalam urat yang sama, Dr. Helgoe mengesyorkan menjadi agak memilih mengenai acara yang anda setuju, untuk mengelakkan jenis pembakaran extrovert yang boleh memburukkan lagi kebimbangan. "Walaupun rangsangan sosial umumnya memberi tenaga kepada extrovert, sebahagian daripada sebab mengapa itu berlaku adalah kerana mereka menerima ganjaran," kata Dr. Helgoe, menggambarkan perasaan positif yang berlaku apabila anda berada di tempat yang paling selesa dan dikelilingi oleh orang yang juga. Akibatnya, masuk akal untuk memilih dan memilih tetapan kumpulan di mana anda Betul berkembang maju-bertentangan dengan usaha untuk melakukan semua perkara (Dan berpotensi mendapati diri anda cemas atau kecewa dalam beberapa tetapan tersebut).

Berkomunikasi perasaan anda

Tanpa menyatakan kebimbangan yang anda alami, rakan anda-dan terutamanya, yang introvert anda-mungkin tidak akan menyedarinya atau memahaminya, kata Dr. Helgoe.

"Anda boleh mengatakan sesuatu seperti, 'Hei, kuarantin itu sangat sukar bagi saya, dan saya tidak sabar -sabar untuk kembali ke sana. Saya tahu anda mempunyai beberapa kecemasan mengenai perkara itu, tetapi adakah anda bersedia memakai topi extrovert anda untuk membantu saya?'"Dan kemudian terbuka untuk berunding untuk mengetahui tahap intensiti sosial yang berfungsi untuk semua orang dalam kumpulan anda-mungkin, bukan parti besar atau konsert, tetapi perhimpunan yang lebih kecil,. Dengan cara itu, jangkaan jelas dari lompatan, dan rakan -rakan introvert anda akan menyedari (dan dapat membantu mengurangkan) tekanan yang mungkin anda rasakan mengenai hosting lagi.

Lulus tongkat

Walaupun anda adalah "rakan token extroverted" kumpulan anda, tanggungjawab untuk memulakan dan tuan rumah tidak semestinya berehat di bahu anda. Sama seperti anda dapat menyampaikan tekanan yang mungkin anda rasakan dengan rakan -rakan anda, anda juga boleh meminta dengan baik atas sokongan mereka dalam berkongsi berat penganjur perhimpunan.

"Dalam kumpulan kawan saya, saya menjadi orang yang selalu bertanya ketika kami akan melakukan panggilan kami dan menyelaraskan jadual kami semasa kuarantin, dan semua orang mula memanggil saya gam," kata Dr. Helgoe. "Tetapi saya bosan dengan itu selepas seketika dan bertanya sama ada kami boleh berkongsi tugas gam. Jadi sekarang kita mula bergilir-gilir menjadi Elmer-yang sangat membantu."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.