Plot twist anda boleh-dan sepatutnya!-Biarkan lutut anda melepasi jari kaki anda di squats dan lunges, menurut pts

Sebenarnya, abstrak kajian mengatakan bahawa untuk mengedarkan kekuatan jongkok di seluruh sendi anda, anda mungkin akan keperluan untuk membiarkan lutut melewati jari kaki anda. Dan ahli terapi fizikal hari ini bersetuju.

Mengapa tidak apa -apa untuk membiarkan lutut melewati jari kaki anda

Seperti mana -mana bidang lain, dunia terapi fizikal sentiasa berkembang, dan pengamal hari ini mula membongkar mitos ini bahawa lutut kita tidak boleh melepasi jari kaki kita di squats dan lunges.

"Itu gerakan biasa," kata Sekely. "Lutut kami dimaksudkan untuk melakukan itu, dan juga, dapat membina itu dan benar -benar merasa selesa melakukan gerakan itu sebenarnya akan menjadikan lutut kami lebih kuat."

Kita tidak boleh berjalan naik dan turun tangga, melangkah keluar dari jalan, atau duduk di tandas tanpa lutut kita melewati jari kaki kita, jadi baik untuk mendedahkan badan kita ke pergerakan jenis ini di gim, kata Andrew Millett, ahli terapi fizikal yang disahkan dan pemilik Terapi Fizikal Move Strong di Hudson, Massachusetts.

"Lutut kami direka untuk membengkokkan 180 darjah," ahli fisiologi senaman dan guru yoga Meredith Witte sebelum ini diberitahu dengan baik+baik. "Anda perlu membengkokkan mereka 180 darjah apabila anda mencangkung untuk melancarkan tikar anda selepas kelas, atau ketika anda duduk di atas lantai untuk meletakkan kasut anda. Jadi mengapa anda tidak dapat melakukannya semasa kelas?"Dia menambah bahawa dengan mengehadkan pergerakan lutut anda, anda sebenarnya boleh melembutkan kapasiti tisu.

Membenarkan lutut kami untuk melayari jari kaki kami dalam latihan seperti squats, lunges, dan melompat juga membantu lebih merata mengedarkan beban antara pergelangan kaki, lutut, pinggul, dan punggung bawah. Ya, ini mungkin bermaksud lutut lebih banyak untuk mengendalikan. Tetapi ia mengambil beberapa tekanan dari sendi anda yang lain pada masa yang sama.

Cara Memulakan Dengan Selamat

Sekiranya anda telah mengelakkan pergerakan jenis ini di gim, Millett mencadangkan secara beransur -ansur memasukkannya ke dalam latihan dan bermula dengan pergerakan berat badan sahaja. Ia boleh menyebabkan kerengsaan pada mulanya kerana sendi anda terbiasa dengan pergerakan yang tidak dikenali, tetapi ia tidak sepatutnya lebih tinggi daripada tiga hingga lima daripada 10 pada skala kesakitan, katanya. Beliau mencadangkan latihan berikut untuk memperkenalkan pelbagai gerakan ini kepada rutin senaman anda:

1. Berlutut di kaki kiri anda dan letakkan kaki kanan anda dengan tegas di tanah pada sudut 90 darjah.
2. Perlahan -lahan mengalihkan berat badan anda ke hadapan, membawa lutut anda melepasi kaki anda.
3. Geserkan berat badan anda, kembalikan lutut anda ke sudut 90 darjah.
4. Ulangi enam hingga lapan kali ini di kedua -dua belah pihak.

Ini adalah latihan pengenalan yang baik untuk menilai sama ada gerakan ini akan mendorong sebarang kerengsaan di lutut. Seperti mana -mana pergerakan baru, penting untuk memperkenalkannya secara berperingkat untuk membolehkan badan anda peluang untuk menyesuaikan diri dan menguatkan.

Mahu mengusahakan teknik jongkong baru anda? Cuba senaman yang berfokus pada glutes ini:

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.