Melancarkan latihan teras anda dengan variasi pepijat mati ini dari jurulatih Jen Aniston

Sekiranya anda jatuh ke dalam kelab penggemar "Saya akan buat apa-apa jenis Jen Aniston", Dengarkan: Jurulatihnya hanya berkongsi latihan AB-Sculpting di Instagram yang anda akan mahu menambah repertoar anda, stat. Jangan keberatan kami, kami akan dalam perjalanan untuk menyalin satu lagi rutin Aniston (tidak diperlukan serbuk ACV atau smoothie). Jurulatihnya, Leyon Azubuike, Pro Tinju dan Pengasas Gloveworx, menekankan pentingnya latihan mobiliti-dan pelajaran hari ini tidak terkecuali. Masukkan: Stick Mobility Dead Bugs.

Sebagai permulaan, mari kita buat sedikit bug mati 101. Bug mati adalah langkah teras yang benar -benar pembunuh; Anak -anak lelaki yang buruk ini mensasarkan abdominis rectus, obliques, dan abdominis melintang (atau abs rendah dalam istilah orang awam). Ini salah satu langkah yang tidak kelihatan rumit atau sukar, tetapi apabila anda berada di kedudukan yang betul dan mula bergerak, ia mengejutkan sistem anda. Sekiranya anda ingin membina teras yang kuat dan meningkatkan otot di batang anda, ini adalah cara yang pasti untuk melakukannya.

Versi mobiliti Azubuike ini menggunakan alat Stick untuk mengambil perkara yang berlaku (dan tambahkan dalam bahu-anda meneka mobilitas, sambil mengekalkan teras yang ketat). Dan tip pro, dari pro sendiri (ini penting): bentuk adalah penting untuk langkah ini, dan itu termasuk menjaga punggung anda rata ke lantai. Ini memastikan bahawa anda bekerja otot yang betul dan melindungi tulang belakang anda. "Pastikan anda telah menguasai [isometrik] sehingga anda memahami cara membuat ketegangan di teras," katanya dalam kapsyennya, "dan pastikan tidak ada poket udara antara punggung rendah dan lantai anda."

Adakah anda bersedia untuk memberikannya? Kapsyen IGnya memperincikan bagaimana untuk melakukan ini di rumah. Periksa:

1. Lutut pada 90 darjah
2. Jari kaki dorsi-flexed
3. Untuk pemula memegang tongkat lebih dekat dengan 45 darjah daripada 0
4. Tekan kembali ke tanah untuk mengurangkan poket udara dan melibatkan teras
5. Pandu lutut dengan pinggul melalui tongkat dan lengan dengan tongkat melalui lutut untuk terus -menerus untuk ketegangan maksimum (lengan bertentangan/kaki bertentangan)
6. Luruskan kaki sambil menurunkan ke tanah sambil menurunkan lengan pada masa yang sama
7. Bawa kembali pada masa yang sama

Jika anda tidak mempunyai tongkat mobiliti di rumah, jangan risau; cuba sapu atau (walaupun sesuatu seperti swiffer) untuk mendapatkan kesan yang sama. Jika tidak, pergi peralatan percuma dan bersiaplah untuk merasakan api di abs anda. Anda akan mahu melakukan sedikit peregangan selepas itu, jadi pergi ke YouTube kami untuk beberapa sesi berpandu.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.