Bentuk jongkong yang sempurna, atau mengapa anda harus melekatkan punggung anda di gimnasium

Walaupun Kirsch biasanya tweak borang berdasarkan jenis badan anda (dia juga boleh menyesuaikan langkah anda berdasarkan bentuk harta rampasan yang anda jalani), terdapat beberapa peraturan jongkok umum untuk hidup dengan:

1. Kaki anda harus lebih luas daripada lebar pinggul dan anda harus berlabuh di tumit anda, teras anda ketat.

2. Semasa anda bergerak ke bawah, tongkat punggung anda sejauh yang anda boleh, duduk di belakang seolah -olah anda meletakkannya di kerusi. (Kadang -kadang berlatih di kerusi atau bangku sebenar membantu.)

3. Dan jangan hanya mencelupkan sedikit sejauh yang anda boleh. "Sekiranya anda tidak merasakannya di pantat anda, anda mungkin melakukan yang salah," kata Kirsch.

Akhirnya, Kirsch berkata, "Anda perlu dapat menggambarkan apa yang anda mahu capai, sama ada pantat yang lebih ketat, pantat yang lebih tinggi, pantat yang lebih kecil, atau pantat yang lebih besar."

Selain itu, setelah bertahun -tahun mengetuk kelas Pilates dan Barre, mungkin merasa baik untuk melekat di sana. "Perkara saya," kata Kirsch, "jika anda mendapatnya, tunjukkannya." -Lisa Elaine diadakan

(Foto: Lisa Elaine diadakan untuk Well+Good, Model: Amy Eley)