Pakar bedah ortopedik menerangkan bagaimana untuk mencegah 4 kecederaan bahu yang paling biasa

3. Labral air mata

Labrum adalah sekeping tisu yang membantu menjaga bola sendi bahu di tempatnya, dan ia boleh dikoyakkan melalui pergerakan cepat, terutama apabila dilakukan secara berulang -ulang, e.g. Semasa bermain tenis atau melancarkan besbol. Biasanya, ia hanya boleh diperbaiki melalui pembedahan, kata Dr. Geier. Untuk mengelakkan kecederaan jenis ini, Dr. Raj mengesyorkan mengelakkan gerakan pantas atau pergerakan cepat (jika boleh) dan bekerja pada fleksibiliti anda. Sekiranya aktiviti kerja atau rekreasi anda memerlukan pergerakan cepat yang meluas ke bahu, anda pasti akan melatih dengan betul supaya semua otot di kawasan itu diperkuatkan dan diregangkan secukupnya.

4. Bahu beku

"Capsulitis pelekat, aka" bahu beku, "adalah di mana lapisan yang mengelilingi bola dan soket sendi mula dibuang, dan seperti yang anda lakukan sehingga anda kehilangan pelbagai gerakan," kata Dr. Geier. "Semasa anda cuba mencapai overhead, bahu anda mula menyakiti sehingga anda menggunakannya kurang dan kurang dan ia semacam ketegangan ke bawah ini dan kemudian kesakitan, yang membawa kepada lebih banyak ketat dan lebih banyak kesakitan, dan kemudian anda mendapat jarak yang sangat terhad gerakan."Bahu beku biasanya membentangkan populasi yang lebih tua, orang berusia 40 -an dan 50 -an, dan anda juga boleh melihatnya dengan pesakit kencing manis lebih daripada yang lain, tetapi ia juga boleh berlaku kepada sesiapa sahaja yang keluar dari biru. "Bahu beku boleh menjadi sangat sukar dan mengambil masa yang lama untuk menjadi lebih baik," Dr. Geier berkata. "Sekiranya anda melihat kesakitan dan kekakuan, saya akan dapat diperiksa dengan lebih awal kerana kadang-kadang bekerja dengan ahli terapi fizikal atau ke arah pakar bedah ortopedik, anda boleh cuba memecahkan kitaran itu sebelum menjadi bahu beku penuh."Ini penting untuk dielakkan, katanya, kerana ia boleh mengambil masa satu atau dua tahun untuk menyelesaikannya sendiri.

Akhirnya, kedua -dua doktor berhati -hati terhadap mengulangi sebarang pergerakan yang menyebabkan kesakitan, dan mendapat pendapat pakar mengenai sebarang ketidakselesaan yang berterusan selama beberapa hari, terutamanya jika anda telah menghentikan tindakan yang menyinggung perasaan yang menyebabkannya. Untuk pencegahan umum, Dr. Raj mencadangkan peregangan biasa, latihan untuk membina kekuatan bahu (selagi ia tidak menyebabkan kesakitan!), menggunakan roller buih dengan kerap, dan pastikan anda tidur di atas bantal yang baik.

Pergelangan tangan anda juga memerlukan perhatian khusus:

Untuk meningkatkan mobiliti bahu anda, cuba langkah kritikal ini. Untuk kedua -dua kekuatan dan peregangan, 'cawan' adalah jem anda.