Satu dorongan biasa doktor tidur memohon anda untuk mengelakkan apabila anda tidak dapat tidur

Belum lagi, menyemak jam pada waktu malam cenderung bermaksud melihat cahaya jam penggera atau cahaya biru telefon, yang kedua -duanya boleh mengganggu pengeluaran melatonin dan tidur kompromi juga, Dr. Weiss menambah.

"Kami telah melihat orang -orang yang menjadi terlalu melekat pada tabiat ini dan mula bangun setiap malam pada masa yang sama untuk memeriksa jam."-Sleep Specialist Carara Weiss, PhD

Dari masa ke masa, menonton jam juga boleh menjadi kebiasaan yang meluas untuk mengganggu tidur secara kronik, menurut Dr. Weiss. "Kami telah melihat orang -orang yang menjadi terlalu melekat pada tabiat ini dan mula bangun setiap malam pada masa yang sama untuk memeriksa jam," katanya. Di sisi lain, ia juga mungkin untuk menonton jam untuk muncul sebagai kesan sampingan kepada masalah tidur yang lebih besar dan sudah sedia ada, dia menambah: "Pesakit dengan apnea tidur obstruktif atau keadaan kesihatan lain yang mempengaruhi tidur mereka juga mungkin mengalami kecemasan [kerana tidak mendapat cukup tidur] dan mengembangkan tingkah laku pemantauan jam."Dari sana, menonton jam hanya dapat memburukkan lagi masalah yang mereka alami dengan mendapatkan ZZZ yang mencukupi.

Dalam apa jua keadaan, sentiasa melihat masa ketika anda cuba tertidur adalah salah satu tabiat yang paling anda akan berehat, sama ada anda menguruskan insomnia kronik atau satu malam kegelisahan. Untuk membuang godaan, Dr. Weiss mencadangkan menutupi jam atau telefon, mengubahnya ke dinding, atau bahkan mengeluarkannya dari bilik tidur (jika anda mempunyai cara lain yang boleh dipercayai untuk bangun tepat pada waktu pagi, itu).

Dari sana, jika anda bergelut untuk tidur, menukar tingkah laku jam tangan dengan teknik relaksasi-mungkin meditasi tidur berpandu, latihan pernafasan 4-7-8, atau amalan pemikiran untuk membalikkan pusaran mana-mana Pemikiran pra-tidur yang cemas. "Jika anda mendapati diri anda berbaring selama lebih dari beberapa minit, anda juga boleh mempertimbangkan untuk keluar dari tempat tidur dan mengamalkan teknik relaksasi di kerusi," kata Dr. Weiss. (Lagipun, tinggal di tempat tidur ketika anda tidak dapat tidur sebenarnya dapat menghidupkan otak untuk melihat tempat tidur sebagai tempat untuk insomnia dan bukannya berehat.) Ingatlah untuk menjaga lampu redup jika anda keluar dari tempat tidur atau berpindah ke bilik lain, untuk memastikan melatonin anda mengalir dan badan dan otak anda dalam mod tidur jatuh.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.