Tiada kolam, tidak ada masalah yang boleh anda lakukan latihan tanah 'berenang' tanah kering ini di mana sahaja

Mengapa Roser menyukainya: "Flutter menendang di bangku meniru tendangan stroke gaya bebas. Ini adalah langkah terbaik untuk menjaga hamstring dan glutes kuat untuk mendorong badan anda melalui air dengan cepat."

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Dengan pinggul anda bergantung pada bangku dan tangan yang memegang sisi, angkat kaki kanan anda setinggi yang anda boleh.
2. Beralih ke kaki yang lain, ringan mengetuk tanah semasa anda menukar kaki.
3. Ulangi untuk 2 set 20 wakil.

4. Superman

Mengapa Roser menyukainya: "Langkah ini bagus untuk mengukuhkan abs anda dan bahagian bawah belakang, serta menguatkan bahu anda."

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Berbaring di perut anda di lantai.
2. Selama tiga saat, perlahan -lahan mengangkat kedua -dua lengan di hadapan anda sambil membawa kaki anda dari lantai.
3. Perlahan -lahan menurunkan lengan dan kaki anda ke bawah.
4. Ulangi 10 kali.

Inilah yang suka mengambil kelas berputar di bawah air: