'Tidak ada kesakitan, tidak ada keuntungan' adalah mitos dan begitu juga 'jika anda merasa sakit, berhenti.'Jadi apa peraturan yang harus anda ikuti?

Goom menggunakan perwakilan lampu lalu lintas untuk membantu pesakitnya memahami spektrum ketidakselesaan ini: jika sakit berlebihan itu enam atau lebih daripada 10, yang mendapat lampu merah dan isyarat anda harus berhenti. Empat atau lima boleh diterima dan mendapat lampu kuning, sementara tiga atau bawah mendapat lampu hijau untuk meneruskan aktiviti.

"Kenyataannya ialah, seperti segala-galanya dalam bidang perubatan, jawapan kepada persoalan apa yang perlu dilakukan ketika sakit atau ketidakselesaan adalah: ia bergantung," kata Shounuck Patel, lakukan, Faapmr, seorang doktor sakit bukan pembedahan di Pusat Patel untuk penjanaan semula fungsional di Arcadia, CA. "Sekiranya pesakit mengalahkan aktiviti biasa mereka walaupun kesakitan, mereka mungkin meneruskan tindakan yang membuat mereka cedera di tempat pertama. Sebaliknya, jika pesakit menjadi takut pergerakan yang boleh menyebabkan kesakitan, mereka boleh mula mengembangkan corak pergerakan yang tidak normal, dan, tidak lama lagi, pergerakan normal boleh menjadi menyakitkan."

Dalam erti kata lain, ketakutan pergerakan dapat mengakibatkan kesakitan dan kecederaan pampasan, setakat yang bahkan pergerakan yang tidak menyakitkan sebelum sekarang menyakitkan, memperkuat kitaran ganas.

Dengan nasihat ketiga-tiga pakar ini, bersama-sama dengan pengalaman saya sendiri sebagai ahli terapi fizikal, dan digabungkan dengan prinsip asas kesakitan dan sains pergerakan, saya mencipta senarai semak empat soalan untuk membantu menavigasi kesakitan, dan memahami apabila selamat Terus bergerak dan apabila anda mungkin mahu mundur.

1. Adakah kesakitan lima daripada 10 atau lebih tinggi?

Skala analog visual yang digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan ditunjukkan sebagai alat yang boleh dipercayai dan sah untuk mengukur kesakitan akut (baru): pada skala sifar hingga 10, pesakit menilai tahap kesakitan mereka, dengan sifar tidak sakit, lima yang sederhana, dan 10 menjadi kesakitan yang paling teruk. Saya fikir lima sebagai tahap kesakitan yang secara terang -terangan mengubah mood anda.

2. Adakah jenis sakit memancar dan/atau sifat elektrik? Adakah terdapat sakit tajam yang berterusan?

Memancarkan kesakitan adalah ketika kesakitan atau ketidakselesaan terasa seperti perjalanan dari satu kawasan badan ke yang lain, hampir seperti menembak ke kawasan yang berbeza. Kesakitan elektrik terasa seperti perasaan menusuk dan membakar dan ia agak ditandai, hampir seperti anda dapat mengesan garis besarnya dengan pensil jika diminta.

Jika salah satu daripada bunyi ini biasa, atau jika ia tetap dan tajam, kesakitan boleh membayangkan sesuatu yang lebih serius yang perlu ditangani dengan segera oleh pembekal perubatan.

3. Adakah kesakitan berlangsung lebih lama daripada 36 jam?

Sekiranya kesakitan sisa atau ketidakselesaan dari aktiviti anda telah berlangsung lebih lama daripada kira -kira satu setengah hari, anda mungkin terlalu banyak dan badan memerlukan lebih banyak masa pemulihan sebelum kembali ke aktiviti berat. Walaupun anda hanya pada 24 jam sebelum aktiviti dan mengalami kesakitan, berikannya 12 jam lagi dan lihat apa yang berlaku; Aktiviti berat kadang -kadang boleh berlalu melewati tanda satu hari.

Sekiranya anda mengalami kesakitan yang keluar dari mana -mana (bermakna tiada aktiviti tertentu menyebabkannya) dan ia berlangsung selama 36 atau lebih jam, itu adalah bendera merah yang penting yang perlu ditangani dengan segera.

4. Adakah kesakitan semakin meningkat dari masa ke masa?

Berhati -hati dengan trendline: Adakah kesakitan perlahan -lahan merayap dari dua hingga tiga hingga empat, adakah ia menurun, atau adakah dataran tinggi? Sekiranya ia semakin meningkat dari masa ke masa, itu adalah tanda utama penggunaan berlebihan dan beban yang berterusan tanpa pemulihan yang mencukupi.

Apa maksud jawapan anda

Menjawab "Tidak" kepada semua empat soalan bermakna anda berada di landasan yang betul dengan tahap aktiviti anda. Terus pergi, tetapi terus berhati -hati dengan soalan -soalan ini.

Walau bagaimanapun, jika jawapannya Mana -mana soalan -soalan ini adalah "ya," maka beban latihan anda perlu diselaraskan. Saya akan mengesyorkan menjatuhkan tahap aktiviti anda dan melihat bagaimana mengubah jawapan anda kepada soalan. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang tajam atau memancar/elektrik, atau aktiviti ramping tidak menyebabkan perubahan, maka sudah tiba masanya untuk melihat pembekal perubatan.

Ingat, kesakitan adalah isyarat, tetapi bukan binari. Ketahui petunjuk dan dengarkan mereka.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.