Penyelidikan baru mendedahkan mengapa sukar untuk membuat keputusan selepas hari kerja yang panjang

Persatuan yang sama berlaku dengan pilihan lain juga. Sebagai contoh, apabila peserta ditawarkan wang berdasarkan jumlah masa yang mereka pilih untuk pedal pada basikal pegun, orang -orang dalam kumpulan "keras" secara konsisten memilih kurang wang sebagai pertukaran untuk berbasikal kurang, berbanding dengan rakan sebaya mereka dari " Kumpulan mudah ". Dengan cara ini, keletihan kognitif mungkin memberi kesan kepada pengambilan keputusan dengan meningkatkan daya tarikan yang rendah, dengan segera memuaskan pilihan. Tetapi hanya apabila penyelidik menganalisis imbasan otak para peserta bahawa mereka mendapat gambaran tentang bagaimana dan mengapa itu berlaku.

Bagaimana keletihan kognitif dapat mengubah pengambilan keputusan anda, selalunya tanpa anda perasan

Walaupun kedua-dua kumpulan peserta sedang mengerjakan kerja mereka, para penyelidik juga menjalankan imbasan otak dengan menggunakan spektroskopi resonans magnetik (fikirkannya sebagai MRI sup), yang membolehkan mereka mengesan perubahan biokimia dan mengetahui bagaimana keletihan kognitif boleh menjejaskan proses biologi di belakang membuat keputusan. Khususnya, mereka sedang mencari pembentukan hasil sampingan yang berpotensi toksik dari aktiviti otak yang dipanggil glutamat di korteks prefrontal-rantau otak yang bertanggungjawab untuk kerja kognitif. Apa yang mereka dapati: Orang dalam kumpulan "keras" menunjukkan pengumpulan glutamat yang lebih besar dalam korteks prefrontal mereka daripada rakan -rakan kumpulan "mudah" mereka.

"Pembentukan glutamat ini boleh menjadi sebab mengapa aktiviti terkawal di korteks prefrontal selepas hari kerja yang panjang," kata Dr. Wiehler. Pada dasarnya, semua usaha mental menghantar neuron anda menembak dengan kapasiti maksimum, menghasilkan banyak glutamat-dan setelah titik tertentu, ia mencapai tahap yang terlalu tinggi untuk kognisi untuk mengalir dengan betul. Isyarat: keletihan kognitif. Dalam keadaan itu, mungkin lebih sukar fisiologi untuk membuat pilihan atau menggunakan sebarang kawalan kognitif, itulah sebabnya Dr. Wiehler mengesyaki bahawa peserta dari kumpulan "keras" mula bertindak lebih atas dorongan dan membuat pilihan rendah, pilihan ganjaran apabila diberi peluang.

Perkara yang sukar adalah bahawa peserta ini mungkin tidak akan menyedari bagaimana keletihan kognitif mempengaruhi keputusan mereka jika anda bertanya kepada mereka, kata Dr. Wiehler. "Apabila anda mengalami keletihan kognitif dan seseorang meminta anda membuat keputusan, anda mungkin berkata, 'Oh, saya lebih suka ini' [pilihan ganjaran], dan anda yakin bahawa ini adalah keutamaan anda, tetapi jika anda weren 'Tatgas, anda mungkin mempunyai keutamaan yang berbeza."Yang mana semua dikatakan, mendorong keletihan kognitif dapat membawa keputusan anda untuk berubah tanpa anda mengetahui.

Dalam kehidupan sebenar, yang mungkin muncul sebagai kecenderungan untuk memilih pilihan yang lebih rendah, lebih memuaskan, atau pilihan impulsif selepas kerja yang panjang, memerintahkan burger untuk makan malam, dan bukannya membuat salad. Ia juga mungkin bahawa anda akan melabur kurang usaha ke dalam apa sahaja yang mengikuti hari kerja yang berat secara mental, mungkin memendekkan senaman atau mengambil jalan mudah dari perbualan, kerana otak anda berjuang untuk berfungsi sepenuhnya di tengah -tengah kelebihan glutamat.

Cara Menguruskan Keletihan Kognitif Dalam Kehidupan Sehari Anda

Melakukan kerja -kerja yang cukup mental, dan akhirnya, keletihan kognitif akan Masukkan, membawa kesan hilirannya pada membuat keputusan. Daripada berusaha untuk mengelakkannya, anggaplah pemeriksaan semulajadi pada beban kerja anda. Secara fisiologi, anda sebenarnya keperluan untuk berehat selepas titik tertentu untuk memastikan otak anda dapat terus berfungsi dengan baik.

Bagi berapa lama rehat itu perlu untuk menghilangkan otak glutamat tambahan? Itu tidak jelas sepenuhnya, kata Dr. Wiehler. Dalam kajian itu, beliau mendapati bahawa rehat 10 minit nampaknya tidak mempunyai kesan pemulihan terhadap peserta, yang bermaksud otak mungkin memerlukan lebih lama daripada itu untuk pulih, dengan cara yang penting, dari keletihan kognitif.

Apa yang diketahui oleh para penyelidik ialah kelebihan glutamat dihapuskan oleh malam tidur, meninggalkan anda, secara literal, lebih jelas pada waktu pagi. Pertimbangkan bahawa satu lagi alasan untuk mengutamakan tidur yang baik, terutamanya pada masa ketika anda akan membuat keputusan yang besar.

Dalam urat itu, ia juga pintar untuk membuat keputusan penting pada waktu pagi, dan bukannya pada akhir hari kerja, untuk memastikan bahawa anda sebenarnya membuat mereka dengan kepentingan terbaik anda dalam fikiran, kata Dr. Wiehler. Anda juga mungkin melantik keputusan malam tertentu pada waktu pagi seperti apa yang akan anda makan untuk makan malam atau lakukan selepas kerja-dan kemudian hanya melaksanakannya pada masa itu sekali untuk mengelakkan kemerosotan membuat keputusan.

Pada siang hari, Dr. Wiehler mencadangkan berselang -seli antara kerja kognitif dan kerja yang mudah atau rutin, jika anda boleh, supaya anda tidak melakukan satu tan kerja keras sekaligus dan dengan cepat memunggah otak anda dengan glutamat untuk boot. Walaupun ini bukan sebahagian daripada kajian ini, dia mengesyaki bahawa selang kerja kurang tumpuan yang kurang dapat memberi korteks prefrontal sedikit rehat dan membantu mengekalkannya dengan mudah.