Ahli sains saraf membongkar bagaimana berjalan (walaupun sedikit) memberi manfaat kepada otak anda melompat dan melangkah

Tanpa campur tangan, korteks prefrontal, cerebellum, korteks cerebral, ganglia basal, dan-yes-hippocampi secara semulajadi akan mengecut dengan usia. Berjalan mengganggu proses ini. Bukan hanya di hippocampi, tetapi di zon lain otak juga. "Berjalan -dan terutamanya elit berlari -melakukan dua perkara untuk fokus," jelas Dr. Dean Sherzai. "Ia membesarkan pusat fokus dan mempengaruhi mereka secara langsung. Tetapi yang lebih penting, ia mempengaruhi pusat fokus ini dengan cara yang biasa. Kami selalu mengatakan 99 peratus tingkah laku anda dan bahkan pemikiran anda adalah tabiat yang ditetapkan di ganglia basal anda."Ganglia basal terdengar seperti itu harus menjadi baka labah -labah yang menakutkan dengan gigi yang tajam, berbisa, tetapi sebenarnya adalah bahagian otak yang memerintah kawalan motor, tingkah laku eksekutif, pembelajaran motor, dan emosi. Ia suka untuk membuat tabiat-dan berjalan dapat membantu anda memprogram mereka dengan lebih bijak.

"Apa yang berlaku adalah apabila anda bersenam dan anda berulang -ulang memberi tumpuan kepada nafas, berulang -ulang memberi tumpuan kepada mengatasi kesakitan, berulang -ulang memberi tumpuan kepada corak disiplin, anda bukan sahaja mengembangkan kebiasaan berlari dan memecahkan [sakit], tetapi anda mengembangkannya Bahagian di dalam otak yang didedikasikan untuk memberi tumpuan dan membina kebiasaan, "kata Dr. Dean Sherzai. "Jadi, anda sebenarnya mengembangkan kawasan yang terjejas oleh penuaan secara eksponen."Dengan kata lain: berjalan secara tetap tidak hanya bermaksud meliputi lebih banyak tanah secara fizikal; ini bermakna memperluaskan sempadan otak itu sendiri.

Beyond the Runner's High: Bagaimana batu anda mempengaruhi mood anda

Kami tahu semua tentang Runner's High: pecah keghairahan yang penuh dengan kehebatan yang datang ketika anda berada dalam jangka panjang dan otak anda menghasilkan endorfin (aka, hormon kebahagiaan). Nah, dr. Ayesha Sherzai mengatakan bahawa "orgasme otak" yang indah hanya satu cara berjalan memulakan disko di banyak kawasan fikiran anda. "Terdapat kajian yang menunjukkan bahawa apabila orang berlari, mereka mula melepaskan bahan kimia yang sama yang menyebabkan kegembiraan atau kegembiraan. Anda telah mendengar tentang pelari yang tinggi, dan ketika endorfin dirembeskan tetapi ada banyak bahan kimia lain yang hampir seperti dadah, "jelas Dr. Ayesha Sherzai. "Terdapat endokannabinoid dan mereka mempengaruhi bahagian otak yang melepaskan dopamin, jadi anda mendapat banyak keseronokan semasa berlari."

Walaupun penyelidik belum tahu Kenapa Latihan mencetuskan sistem endokannabinoid semasa latihan (sistem yang sama yang dicetuskan apabila anda mengambil CBD dan THC), mereka membuat spekulasi bahawa tindak balas yang mungkin dikembangkan daripada keperluan evolusi. "Saya fikir ia adalah sebahagian daripada sistem evolusi yang kami usahakan supaya kami dapat melarikan diri dari harimau atau pemangsa lain pada awal, tetapi sekarang, ketika kami bersenam di tahap itu atau di peringkat atlet elit, kami mula menyembunyikan endokannabinoid ini Itu membawa kegembiraan, yang menghilangkan kesakitan, dan yang sebenarnya membuka otot kita supaya kita tidak mempunyai kecederaan otot atau kerangka, "kata Dr. Ayesha Sherzai.

Selain itu, Dr. Ayesha Sherzai menambah bahawa berjalan mengatasi keperluan manusia untuk multitask. Walaupun anda mendengar muzik atau menangkap barisan podcast anda untuk lulus batu, anda masih mengulangi satu pesanan di otak anda lagi dan lagi: kaki kiri, kaki kanan, kaki kiri, kaki kanan. "Menjalankan memaksa otak kita untuk memberi tumpuan kepada satu aktiviti dan menghilangkan semua tabiat multitasking yang kita ada. Tidak ada perkara seperti multitasking; di sana adalah Perkara seperti melakukan pelbagai perkara dengan teruk, "kata Dr. Ayesha Sherzai. "Semasa anda berlari, anda memaksa diri anda untuk memberi tumpuan kepada satu perkara dan itu seperti curl bicep untuk otak. Ini mengukuhkan bidang fokus yang kita bicarakan sebelumnya."Apabila anda mendengar seseorang berseru," saya berada di zon pertengahan kerja, inilah yang mereka bicarakan. "Mereka masuk ke zon itu di mana mereka tidak mengalami kesakitan, di mana mereka memberi tumpuan kepada tindakan sahaja, di mana mereka merasa tinggi dan badan mereka membantu mereka bergerak ke hadapan berulang kali. Ini adalah salah satu momen yang paling menyeronokkan, "tambah Dr. Ayesha Sherzai.

"Semasa anda berlari, anda memaksa diri anda untuk memberi tumpuan kepada satu perkara dan itu seperti curl bicep untuk otak."-Dr. Ayesha Sherzai

Dalam Lore berlari, Dr. Noakes menghubungkan keadaan aliran ini kepada "ciri -ciri bersekutu" melalui kajian mercu tanda 1977 yang melihat perbezaan antara pelari yang berpengalaman dan pelari purata menyusun batu mereka menggunakan minda sahaja. "[Berjalan dengan ciri -ciri bersekutu] bermaksud bahawa pemikiran [pelari] benar -benar diserap dalam perlumbaan itu sendiri," tulis Dr Dr. Noakes. "Mereka menumpukan pada strategi, tetap longgar, dan berjalan dengan cekap yang mungkin dengan mengawasi isyarat psikologi halus dari kaki, anak lembu, paha, dan pernafasan."Pemikiran yang disosiatif, sebaliknya, membawa kepada subjek yang melepaskan diri dari aktiviti di tangan sehingga kesakitan larian tidak lagi dapat diabaikan. Memimpin dr. Noakes untuk menyimpulkan bahawa, "sebagai atlet yang matang dengan pengalaman bertahun -tahun latihan dan perlumbaan, mereka secara beransur -ansur belajar bagaimana untuk mengatasi diri mereka secara optimum," dia menyimpulkan.

Mungkin perkara yang paling minda di persimpangan berjalan dan neurosains adalah bahawa hubungan antara senaman dan kesihatan otak masih banyak bidang yang berkembang. Kajian 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Alam Ditemui 97 bahagian otak yang belum dipetakan dan kita hanya memahami kira -kira 10 peratus daripada cara otak kita berfungsi. Kami, secara harfiah, hanya pada baris permulaan. Banyak lagi untuk belajar-dan banyak lagi batu untuk diliputi dalam masa yang sama.

Pastikan anda memanaskan badan sebelum larian anda:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.