Perlu Pee adalah salah satu punca yang paling biasa untuk kehilangan tidur di sini cara memperbaikinya, menurut ahli urologi

Dr. Gabal menambah bahawa nocturia menjadi lebih lazim ketika kita berumur, dengan 42 peratus wanita dan 59 peratus lelaki berusia lebih dari 60 tahun bangun dua atau lebih malam untuk membuang air kecil. Ia juga lebih banyak dalam populasi hitam dan Hispanik atas alasan yang belum difahami.

Sebahagian daripada apa yang membuat Nocturia rumit adalah bahawa ia tidak disebabkan oleh hanya satu perkara; Sebenarnya, terdapat banyak sebab yang berbeza mungkin seseorang mengalaminya. "Alasan yang paling biasa orang bangun pada waktu malam untuk kencing adalah mereka bersedia dengan alasan lain: seseorang berdengkur, sakit atau kesakitan, atau hanya insomnia biasa," kata Dr. Gabal. "Pundi kencing yang terlalu aktif [oab], minum terlalu banyak sebelum waktu tidur, mengambil ubat -ubatan tertentu seperti diuretik pada waktu tidur, edema periferal [pembengkakan kaki bawah], dan apnea tidur adalah punca umum yang lain."

Oleh itu, jika anda bergelut dengan bangun pada waktu malam untuk kencing, perkara pertama dan paling penting yang perlu dilakukan adalah untuk mengetahui dengan doktor anda yang mana sebab di atas mungkin berlaku kepada anda. "Sekiranya anda tidur ringan, mengambil bantuan tidur, e.g. Melatonin, boleh membantu, "kata Dr. Gabal. "Sekiranya anda bangun dengan basah katil, yang menunjukkan bahawa ia sebenarnya merupakan masalah penyimpanan pundi kencing, seperti OAB, dan anda dapat melihat ahli urologi untuk membantu dengan itu. Juga, rawatan apnea tidur atau insomnia juga dapat mengurangkan bilangan kali seseorang membangkitkan buang air kecil."

Lebih umum, dia menasihatkan mengelakkan cecair dua jam sebelum tidur. Shelby Harris, Psyd, pakar perubatan tidur tingkah laku dan pengarang Panduan Wanita untuk Mengatasi Insomnia, sebenarnya mengesyorkan mengelakkan mereka untuk tiga beberapa jam sebelum tidur. "Jika anda mesti mempunyai beberapa cecair, pastikan anda hanya mempunyai beberapa sips," kata Harris. "Sekiranya anda terlalu haus pada waktu tidur, pastikan anda minum air yang cukup pada siang hari dan anda tidak dapat menundukkannya pada penghujung hari."Dan sangat penting, Dr. Gabal menambah, untuk mengelakkan alkohol dan kafein pada waktu malam. "Mereka adalah diuretik dan akan membuat anda menghasilkan lebih banyak air kencing, dengan itu meningkatkan Nocturia," katanya.

Bangun pada waktu malam untuk kencing adalah pesky, tetapi lebih daripada itu juga. Ia boleh membawa kesan kesihatan yang serius, jadi penting untuk menangani isu ini sebelum ia menjadi masalah sebenar. Anda akan tidur lebih lena pada waktu malam, bukan hanya kerana pundi kencing anda tidak membangkitkan anda tetapi juga kerana anda akan tahu anda membenarkan badan anda selebihnya ia perlu kekal sihat jangka panjang.

Masih menghadapi masalah tidur? Lihat makanan ini yang dapat menyokong tidur yang tenang, yang diselidiki oleh RD:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.