Memerlukan rangsangan mental? Minggu ini tip-tips nurturing direka untuk membuat anda merasa dinaikkan

Itulah sebabnya hari ini, saya ingin anda memberi kebenaran untuk bermain. Yup, berpura -pura anda 5 lagi! Itu mungkin bermaksud berjalan -jalan, mengerjakan teka -teki, memecahkan permainan papan anda, mengukir dengan tanah liat, atau mengadakan pesta tarian di ruang tamu anda. Sekiranya sudah seketika kerana anda telah membiarkan diri anda bersenang -senang, dapatkan beberapa inspirasi dengan mengisi kekosongan ini:

• Saya bersenang -senang ketika saya:
• Masa terbang ketika saya:
• Saya harap saya dapat berbuat lebih banyak:
• Ketika saya masih kecil, saya selalu:
• Permainan zaman kanak -kanak kegemaran saya ialah:

Ingat, tidak ada jawapan yang betul atau salah sahaja anda Jawapan. Saya menggalakkan anda untuk melakukan amalan suka bermain secara teratur. Menandai hari anda dengan bermain. Dapatkannya di kalendar anda. Takrif permainan semua orang berbeza, dan tidak mengapa. Mungkin anda boleh membuat senarai main yang meningkatkan mood. Aktiviti anda boleh menjadi kecil atau sebesar yang anda suka, tetapi menjadikannya sesuatu yang anda nantikan. Dan buat sahaja!

Memerlukan lebih banyak inspirasi? Lihat senarai 20 aktiviti gembira ini untuk dicuba.

Hari 10: Rumpai Taman Anda

Sekiranya ada satu perkara yang telah kita pelajari dari pandemik, ia adalah untuk memupuk dan menghargai hubungan kita. Mengosongkan rumpai hubungan yang tidak sihat merupakan langkah penting dalam menyediakan diri kita untuk fasa seterusnya pembangunan peribadi kita dan mewujudkan ruang perlindungan di sekeliling kita.

Sekiranya anda melihat hidup anda seperti taman dan melihat setiap makhluk hidup di taman itu sama ada menyokong penanaman diri anda yang terbaik atau mencekik semua kebaikan yang berkembang maju dalam hidup anda, maka anda akan dengan cepat mengenal pasti apa yang dimiliki dan apa yang tidak. Beberapa tumbuh -tumbuhan berfungsi dengan baik dan menyokong pertumbuhan antara satu sama lain. Tumbuhan lain memotong kebaikan dan menimbulkan masalah untuk taman. Di taman, ketika oksigen tidak mengalir, tumbuhan sekitarnya menderita dan sering mati.

Anda mungkin mempunyai hubungan yang menyebabkan penyempitan di mana mesti ada aliran. Kita semua mempunyai saat -saat ketika kita merasa tersekat. Fikirkan masa dalam hidup anda apabila anda merasakan seperti itu; Mungkin ada beberapa. Sebilangan daripada kita mempunyai rakan atau ahli keluarga dalam kehidupan kita yang tidak menyokong. Adakah anda ingin menukar tenaga di sekeliling anda tetapi gementar kehilangan rakan? Kadang -kadang demi pertumbuhan peribadi kita, kita harus memotong hubungan dengan orang supaya kita dapat bergerak ke fasa seterusnya perkembangan kita. Sisa -sisa hubungan masa lalu masih memperjuangkan masa kini, dan tenaga yang berlarutan memerlukan anda mengambil tindakan praktikal. Adakah anda berpegang pada kepingan nostalgia yang lalu? Adakah anda masih mempunyai kemeja lama bekas anda yang disumbat di suatu tempat? Bersihkan mereka semua!

Luangkan masa untuk meneliti semua hubungan yang anda alami, profesional, dan sebagainya. Terus menyuburkan orang -orang yang menopang anda dan mengeluarkan (atau sekurang -kurangnya menghantar oksigen kurang) yang kurang memuaskan. Salah satu cara mudah untuk bermula ialah mula memadam beberapa kenalan di telefon anda. Cukup tanya diri anda, "Adakah orang ini membingungkan saya atau memberi inspirasi kepada saya?"

Hari 11: Reframe "Kecergasan" sebagai "Pergerakan"

Pada tahun baru, semua orang seolah-olah ingin memulakan rejimen senaman yang sengit dan pecut ke arah matlamat mereka yang sangat tinggi. Tetapi terlalu kerap, ketika bulan Februari berguling -guling, cita -cita itu menjadi realiti kehidupan sibuk kita, dan legging kita mula mengumpul habuk. Lebih buruk lagi, kita mungkin berasa seperti kegagalan kerana tidak dapat mengekalkan jadual senaman yang kami rancangkan. Ini boleh berlaku apabila kami menetapkan tanda aras yang agresif untuk kejayaan kecergasan luar, tetapi saya mempunyai berita baik: anda boleh membuat rejimen yang menyokong kesihatan yang tidak dihukum. (Ahem, lihat Rancangan Pergerakan Tahun Renew kami dengan Ashley Joi untuk Inspo!)

Menjadikan pergerakan sebahagian daripada rutin penjagaan diri anda. Temui badan dan kebolehan anda di mana mereka berada sekarang, bukan di mana anda mahu mereka berada di bawah garis. Terlibat dalam pergerakan dan senaman yang terasa baik dan selaras dengannya. Hormatilah cara badan anda mahu bergerak; Akan ada hari di mana pergerakan yang lebih sengit terasa baik dan yang lain di mana anda akan mendapat manfaat daripada latihan pemulihan. Oleh itu, sama ada anda berusaha untuk menjadi lebih luas melalui yoga atau lebih kuat melalui capoeira, bersikap baik kepada diri sendiri dengan mewujudkan asas yang mencabar dan dapat dicapai untuk diri sendiri.

Semasa anda berada, jika latihan anda tidak menyeronokkan, ubahnya! Bawa lebih banyak keseronokan ke dalam sesi peluh anda dengan meminta rakan -rakan untuk berkongsi aktiviti yang membawa mereka kegembiraan. Atau, rawat diri anda dengan pakaian senaman baru! Anda juga boleh bertemu di Zoom untuk bersenam atau mengikuti beberapa akaun kecergasan baru di Instagram untuk kandungan pergerakan snek. Anda tidak pernah tahu bila anda mungkin mencari perkara kegemaran baru anda.

Hari 12: Buat pasukan penjagaan kesihatan anda

Seperti yang telah kita pelajari sepanjang tahun yang lalu, kesihatan anda tidak boleh diambil untuk diberikan. Dengan bermulanya Covid-19, penyedia penjagaan kesihatan telah pergi dalam talian dan menawarkan perkhidmatan melalui telehealth. Sekiranya anda mempunyai kebimbangan kesihatan yang anda telah mengelakkan atau sudah tiba masanya untuk mendapatkan pemeriksaan tahunan, hubungi pembekal anda. Ini termasuk doktor, pakar sakit puan, doktor gigi, ahli akupunktur, doktor mata, kaunselor kesihatan mental, dan sebagainya. Sekiranya preskripsi kacamata anda sudah ketinggalan zaman sehingga anda menyusu, teruskan dan dapatkan temujanji di kalendar.

Di samping itu, meneroka pelbagai penyedia penjagaan bukan klinikal yang dapat menyokong kesejahteraan anda. Ahli Terapi Urut, Pengamal Reiki, Penyembuh Tenaga, Guru Meditasi ... Ini semua orang yang boleh menjadi ahli pasukan penjagaan kesihatan anda yang tidak ternilai. Apabila saya tidak mempunyai akses ke pasukan penjagaan saya, saya melakukan akupsi, urutan diri, dan reiki pada diri saya! Ingat, anda tahu badan anda lebih baik daripada orang lain.

Hari 13: Sediakan teh atau tonik semalaman

Teh adalah titik masuk untuk kesedaran. Apabila teh dihidangkan panas, dalam cawan seramik terbuka, kami tidak mempunyai pilihan selain bergerak perlahan, sabar-dan hadir. Teh menghentikan kami di trek kami dan membawa kami ke masa ini. Ini juga merupakan alternatif yang indah jika anda ingin mengurangkan pengambilan kopi anda. Apa yang anda tidak tahu mengenai teh herba adalah bahawa ia menyediakan badan dengan mineral. Salah satu cara untuk menyokong sistem imun anda lagi adalah untuk menyerap tonik herba setiap hari.

Sekiranya anda mempunyai balang mason dan tudung berguna, anda boleh melakukan air sejuk atau infus semalaman panas yang siap dimakan pada waktu pagi. Beberapa herba yang bagus untuk diterokai untuk tonik musim sejuk termasuk jelatang, semanggi merah, tulsi, daun raspberry (untuk menamakan beberapa). Anda boleh mendapatkan herba ini longgar atau dalam beg teh; Saya menggunakan herba longgar dari herba gunung mawar.

Ambil segelintir herba, mengendalikannya di tangan anda, dan menciumnya. Letakkan mereka di dalam balang mason, tuangkan air panas ke atas mereka, meterai, dan biarkan bermalam. Menjelang pagi, anda mempunyai tonik yang enak dan berkhasiat.

Anda juga boleh mencuba salah satu resipi kegemaran saya:

Susu Emas

Elixir emas yang dibumbui ringan ini dibungkus dengan sifat anti-radang dan dimuatkan dengan antioksidan, terima kasih kepada dos kunyit Peppery. Ini adalah campuran yang menenangkan yang akan menjadi salah satu kegemaran anda.

Bahan -bahan

1 cawan susu bukan tenusu tanpa gula, lebih baik santan atau susu badam
1 cawan air
Tongkat kayu manis 1 (3 inci)
1 (1-inci) sekeping kunyit, tidak disedut, dihiris nipis, atau 1/2 sudu teh kunyit
1 sudu teh Tulsi (pilihan)
Halia sekeping 1 (1/2 inci), tidak diselaraskan, dihiris nipis
Sirap maple 1 sudu besar
1 sudu besar minyak kelapa sejuk dara
1/4 sudu teh lada hitam keseluruhan
Cinnamon tanah (untuk berkhidmat)

1. Pukul susu bukan tenusu, kayu kayu manis, kunyit, halia, sirap maple, minyak kelapa, lada, dan 1 cawan air dalam periuk kecil; Bawa hingga mendidih yang rendah.

2. Kurangkan haba dan reneh sehingga rasa telah dicampur, kira -kira 10 minit.

3. Ketegangan melalui penapis halus ke dalam cawan dan atas dengan selimut kayu manis.

Susu Emas boleh dibuat 5 hari ke hadapan dan disimpan dalam bekas kedap udara di dalam peti sejuk. Hangat sebelum berkhidmat. Duduk dengan cawan anda dan menghirup susu keemasan anda. Fokus untuk hadir pada pengalaman yang anda alami, menikmati lapisan rasa.

Hari 14: Cuba Toning Vokal

Sebahagian daripada amalan penjagaan diri anda harus termasuk menggunakan suara anda setiap hari. Anda boleh menggunakan suara anda secara khusus sebagai instrumen penyembuhan untuk menghantar getaran ke seluruh badan anda. Hari ini, kami akan mengamalkan teknik yang disebut "Toning."

Nada adalah suara yang panjang. Dengan toning vokal, anda membuat bunyi vokal atau suku kata yang dilanjutkan, dengan bibir ditutup, seperti bersenandung. Ia tidak melaungkan atau menyanyi; Sebaliknya, ia memegang nota secara berterusan sambil membiarkan getaran bunyi bergema di seluruh badan anda. Sistem saraf ditarik dengan bunyi, dan getaran bunyi menyembuhkan. Toning mencipta getaran yang menenangkan sistem saraf, seperti urutan dalaman. Penyedutan mengaktifkan dan merangsang sementara pernafasan tenang dan tengah.

Suara anda adalah saluran yang kuat dari niat anda. Apabila anda menetapkan niat anda untuk penyembuhan, toning menyampaikan getaran penyembuhan melalui suara.

Berbaring dengan selesa di punggung anda atau melawan dinding; Anda juga boleh duduk bersandar dengan rakan kongsi. Letakkan tangan anda di atas perut anda dalam bentuk segitiga menunjuk ke bawah. Tutup mata anda dan berehat badan anda. Sangat berhubung dengan bahagian badan anda, masak dengan potensi. Terima nafas dalam, hantarkan kehangatan penyembuhan ke teras anda, jauh ke dalam perut anda. Menghembus nafas dan melepaskan dengan nafas. Teruskan bernafas. Pada nafas seterusnya, bersiaplah untuk nada. Menghembus nafas dan, dengan bibir anda ditutup, lepaskan padang yang mantap, nada yang paling dekat dengan suara biasa anda adalah julat yang paling selesa. Terus nada/hum secara konsisten selama lima minit. Anda mungkin mahu membuka dan melonggarkan rahang anda untuk membuat bunyi "ahh". Kemudian berehatlah dengan senyap dan perhatikan resonans. Perubatan getaran adalah segalanya. Nikmatinya!

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.