Ini Glow Time 16 pakar kesihatan berkongsi cara unik yang mereka buat masa untuk diri mereka sendiri

Shizu Okusa; Pengasas dan Ketua Pegawai Eksekutif Apothékary

"Saya cenderung sentiasa memulakan hari dengan sedikit pergerakan, seperti Pilates atau kelas [oleh Taryn Toomey]. Sebagai seorang usahawan yang sibuk-dan [kerana] covid-19 [pandemik] saya mendapati diri saya membongkok dan melihat skrin lebih daripada yang saya mahukan. Oleh itu, darah saya bergerak dan tekanan keluar dari badan melalui pergerakan telah begitu baik. Pada akhir malam, saya selalu turun dengan cawan f* keluar ditambah susu oat, seperti peppermint mocha yang lazat tetapi kaya dengan adaptogens untuk membantu dengan de-stress dari hari yang panjang."

Chelsey Luger; Pengasas bersama Well for Culture

"Penjagaan diri saya selalu melibatkan dorongan diikuti dengan ganjaran. Saya telah belajar bahawa cara yang dicuba dan benar untuk menangani kebimbangan saya adalah dengan melaksanakan tugas biasa-jenis tugas seseorang cenderung untuk dimatikan. Oleh itu, jika saya bangun dalam keadaan tekanan, saya biasanya akan menjawab sekurang -kurangnya satu e -mel, membayar bil, menyerahkan invois, atau membersihkan bilik di rumah saya hanya untuk merasakan rasa lega segera. Kemudian, apabila saya mempunyai ruang mental yang terbuka untuk benar -benar menikmati merawat, saya akan memberi ganjaran kepada diri saya dengan sesuatu yang memuaskan: masa untuk mandi panjang, menonton pertunjukan di Netflix, memfokuskan salah satu saudara perempuan saya, atau makan sesuatu yang benar -benar [lazat]. Akhirnya, memerah dalam sesi pergerakan atau masa luaran selalu terasa hebat."

Nitika Chopra; Pengasas dan Ketua Pegawai Eksekutif Chronicon

"Di dunia yang sentiasa berusaha untuk memastikan ramai orang meragui kebesaran mereka dan mempersoalkan nilai mereka, terutama mereka yang tergolong dalam komuniti yang terpinggir, penjagaan diri bukan hanya radikal, sangat penting.

Bentuk penjagaan diri kegemaran saya adalah memulakan pagi saya dengan niat. Saya pastikan bahawa apabila saya memulakan hari saya, saya baik hati sistem saraf saya; Saya menyuburkan badan saya dan saya memudahkan apa yang telah saya lakukan untuk hari itu. Yang biasanya kelihatan seperti bermain muzik yang menenangkan ketika saya bangun, membersihkan kekacauan di ruang saya, dan membuat sarapan pagi yang tidak akan memberi saya tergesa -gesa gula. Ini membuat perbezaan besar dalam hidup saya selama bertahun -tahun dan membolehkan saya muncul sepenuhnya di dunia kerana saya memulakan hari menjaga diri saya terlebih dahulu."

Lexx-Brown James, LMFT; pendidik seks dan klinisi pasangan

"Salah satu perkara baru saya adalah mempunyai fantasi kemarahan. Ini adalah latihan kesedaran di mana anda dapat mengusir semua perasaan kemarahan anda dalam bentuk fantasi. Anda selamat, anda tidak melanggar undang -undang, tetapi [latihan] membantu mengurangkan ketidakberdayaan yang sering dirasakan oleh orang ketika mereka marah ..

Dalam fantasi kemarahan, anda berjalan melalui kejadian dan anda melakukan apa sahaja yang anda mahukan. Jadi jika anda membayangkan diri anda menghancurkan segala -galanya di Pejabat Oval, maka itulah yang anda boleh lakukan; Dan jika anda membayangkan mempunyai hujah dengan ibu bapa anda dan memberitahu mereka semua yang anda ingin katakan, itulah yang anda boleh lakukan. Dan walaupun anda tidak akan melakukan perkara -perkara ini dalam kehidupan sebenar, ia membantu menerangkan dan menghancurkan beberapa perasaan yang tidak baik dan kemarahan yang kita cenderung untuk memegang sehingga kita dapat melepaskan dan tidak membina seberapa banyak kebencian."

Rachelle Robinett; Herbalist dan pengasas Supernatural

"Cara kegemaran saya untuk berehat [di rumah] adalah untuk menutup e-mel saya dan menetapkan telefon saya ke 'downtime,' yang lebih 'off' daripada 'jangan ganggu'-memeriksa ia jika anda tidak menggunakannya! [Kemudian saya] tidur awal, bangun tanpa penggera, dan pergi untuk berjalan lancar di luar, yang pasti termasuk sprint. Selepas pelari berair yang tinggi, saya akan selesa dan menghabiskan sepanjang hari menulis dan bacaan bacaan, cerita pendek, esei, dan lebih banyak puisi. Gabungan latihan sengit diikuti oleh kreativiti yang tidak terganggu adalah seperti reset neurologi lengkap-ia menghasilkan hasil yang indah dan terasa sedap. Tubuh dan fikiran saya bersenandung selepas hari -hari itu, yang saya berhasrat untuk mempunyai sekurang -kurangnya sekali seminggu."

Alice Inoue; Astrologer

"Pada akhir hari yang penuh ketegangan, saya menjadikannya satu titik untuk melakukan teknik pernafasan kuno yang disebut 4-7-8 pernafasan. Saya memanggil 'pernafasan tenang' ini kerana ia benar -benar membawa gelombang keamanan ke seluruh saya dalam beberapa saat. Sekiranya anda ingin mencubanya, menyedut empat tuduhan, tahan nafas anda selama tujuh tuduhan, dan nafas perlahan -lahan dan sengaja untuk lapan tuduhan. Ulangi tiga kali. Ini adalah cara terpantas yang saya dapati untuk membuat perbezaan segera dan ketara dalam keadaan fikiran saya."

Jordi; Jurulatih dan aktivis rohani

"Musim penjajahan sosial ini sukar bagi saya sebagai orang yang bahasa cintanya adalah sentuhan fizikal. Saya terpaksa menyentuh diri saya lebih banyak lagi; Saya telah memeluk badan saya lebih banyak dan memberikan banyak perut saya ..

Sesuatu yang saya harus menilai semula baru-baru ini untuk mendapatkan penyembuhan diri dan melepaskan diri dalam kehidupan seharian saya adalah rutin. Apa perkara yang ingin saya lakukan setiap hari untuk meningkatkan kesejahteraan saya? [Bagi saya itu] air minuman, regangan, bermeditasi, 20 minit pergerakan, flos, dan jurnal satu halaman. Saya membuat senarai dan ada sesuatu yang begitu cathartic tentang memeriksa mereka. Tindakan ini mengingatkan saya betapa saya lakukan untuk diri saya setiap hari dan saya bersyukur untuknya!"

Jena Sophia; pakar bawah sedar dan penyembuh

"Salah satu ritual penjagaan diri kegemaran saya setelah memudahkan banyak kerja tenaga adalah mengambil cymbiotika magnesium l-threonate dan kemudian bermeditasi di sauna saya! Kombo ini benar -benar membolehkan saya berehat dan tanah selepas hari yang sibuk."

Jessie Van Amburg; Editor Makanan dan Kesihatan Kanan di Well+Baik

"Saya benar-benar dua kali ganda pada dua [ritual penjagaan diri] dalam tempoh enam bulan yang lalu: baking dan cat air. Memasak dan penaik boleh menjadi terapeutik, dan bagi saya, mereka memberikan peluang yang baik untuk melambatkan, cabut sepenuhnya, dan hanya memberi tumpuan kepada tugas di tangan satu langkah pada satu masa. Begitu juga, saya baru -baru ini mula belajar lukisan cat air, dan sesi saya membiarkan saya mengukir masa untuk mencabut dan berehat tanpa gangguan, dan hanya memberi tumpuan kepada berus saya, cat, dan kertas. Saya telah belajar bahawa saya jarang memberikan masa otak saya untuk berehat atau memberi tumpuan kepada satu perkara pada satu masa, dan sesi ini tidak ternilai untuk kesejahteraan mental saya."

Susy Schieffelin; Penyembuh Bunyi dan Pengasas Kapal Tembaga

"Amalan penjagaan diri saya yang paling penting bermula dengan betul ketika saya bangun. Saya mandi, minum air suam dengan lemon, dan kemudian duduk di atas tikar yoga saya untuk beberapa peregangan lembut, kerja nafas, dan meditasi. Ini membantu saya untuk memulakan hari saya berasa tenang, jelas, dan berasaskan badan saya.

Saya mengakhiri setiap hari dengan mandi panas dengan garam magnesium untuk melepaskan tekanan dan mencuci hari ini. Saya mendapati bahawa lebih banyak masa yang saya habiskan dalam talian dalam usia maya ini, mandi yang lebih panas telah menjadi kehidupan penjagaan diri untuk membantu saya mencabut, bersantai, dan tidur malam yang baik. Sebagai tambahan kepada garam magnesium, saya sering membuat mandi saya merasa istimewa dengan menambah minyak dan kristal penting, biasanya naik kuarza. Saya juga suka mendengar rakaman meditasi mandi bunyi maya semasa saya berada di tab mandi. Saya berkongsi begitu banyak mandi bunyi dengan orang lain, penting bagi saya untuk meluangkan masa untuk menerima manfaat penyembuhan untuk diri saya sendiri!"

Alexis Berger; Editor Gaya Hidup Kanan untuk Well+Baik

"Sejak pandemik bermula, saya benar -benar gembira dengan berehat tengah hari dari kerja untuk mendengar podcast dan berjalan -jalan sendiri. Oleh kerana saya tidak tinggal bersendirian atau di ruang yang besar, mengukir masa itu untuk diri saya sendiri telah benar."

Sophia Ruan Gushee; Tuan rumah Hidup nontoksik praktikal podcast dan pengarang Detox menyelam dalam

"Dengan sekolah anak -anak saya dan aktiviti ekstrakurikuler yang lebih terhad kepada rumah sejak Mac 2020, penjagaan diri telah menjadi lebih terhad. Sepanjang masa yang tidak biasa di mana hari/malam/bulan/musim telah dicampur menjadi satu kabur besar, saya telah menikmati jeda dan pemulihan ketika melarikan diri ke podcast yang menarik, pancuran panjang, dan naps."

Shari Auth DACM, LAC; Pengasas bersama WTHN

"Saya menyalakan lilin aromaterapi dan melakukan regangan lembut di atas tikar akupresur, diikuti dengan menghirup campuran teh herba yang santai sambil merendam dalam mandi garam CBD yang disemai. Post Bath, saya menyegarkan dengan topeng lembaran penghidratan di wajah saya selama 15 minit, mengambil panjang, perlahan, bernafas dalam."

Julie Bernier; Pengamal ayurveda dan pengasas Ayurveda sejati

"Saya sangat menyukai Abhyanga mingguan saya-yang merupakan urutan ayurveda yang lazat yang saya berikan kepada diri saya sendiri! Ia sangat mendasar dan menenangkan, dan menjadikan kulit saya terasa cerah dan berair. Pada asasnya, saya menutup diri saya ke kaki dengan minyak herba Ayurveda yang hangat dan kemudian mengurutnya ke dalam kulit saya ke arah ke bawah, biarkan selama 20 minit, dan kemudian mandi air panas yang bagus."

Kelsey Patel; Pengasas Pure Joy dan pengarang Membakar cerah

"Saya pergi ke bila-bila masa saya berasa habis, dibakar, atau hanya memerlukan ruang dan tetapan semula adalah mandi garam selama 20 minit. Saya akan mandi pada bila -bila masa sepanjang hari. Saya mencurahkan garam mineral laut mati, garam epson, atau serpihan magnesium dan kemudian mengendalikan tangan saya ke dalam mandi dan menanamnya dengan reiki dan niat penyembuhan mini. Saya kemudian akan memainkan beberapa rentak binaural yang menakjubkan atau meditasi dari aplikasi saya, aplikasi Joy Pure, dan hanya terapung ke dalam keadaan relaksasi dan pelepasan yang mendalam."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.