Kehilangan otot boleh bermula seawal usia 30-an di sini adalah 6 latihan latihan kekuatan yang begitu mudah, ia tidak akan terasa seperti senaman

Bagaimana anda boleh mencegah kehilangan otot awal?

Untuk mengelakkan kehilangan otot awal, Bowmar mengesyorkan mengangkat berat sekurang jisim badan yang anda ada. Yang mengatakan, menurut jurulatih peribadi Onyx, Cameron Countryman, apa -apa jenis pergerakan dan ketahanan atau latihan kekuatan adalah cara terbaik untuk mencegah kehilangan otot. "Apabila kita menimbulkan ketegangan pada serat otot kita, mereka merobek. Badan kita kemudian menggunakan enzim dan nutrien dari makanan kita untuk membina semula serat otot (resynthesis protein) dan membantu otot kita tumbuh dalam saiz, "jelasnya. Oleh itu, dalam langkah anda semasa berjalan atau berlari dan melakukan latihan berat badan juga cara mudah untuk terus aktif apabila anda tidak mempunyai masa untuk memukul gimnasium. Pergerakan fungsi harian membantu membina otot yang anda gunakan dalam kehidupan seharian anda yang aktif. "Contohnya latihan otot belakang akan membantu dengan postur anda [dan] otot yang kehilangan kekuatan mereka ketika kami duduk di meja kami atau berulang -alik untuk bekerja," tambah Kristie Alicea, CPT, pengasas ABC Fit Collective.

Latihan harian yang mudah untuk mencegah kehilangan otot

1. Push-ups

Push-Ups sangat bagus untuk membina otot di otot dada (dada) dan bahu kami termasuk perangkap dan deltoid. Mereka juga boleh membantu menjaga sendi anda dilincirkan dan sihat.

2. Dips

Dips adalah pergerakan fokus tricep. Bekerja otot ini sangat penting kerana tricep kita membuat dua pertiga jisim otot di tangan kita, menerangkan Countryman.

3. Squats

Squats membantu membina otot di glutes, betis, dan hamstring kami. Menurut Countryman, "Rantaian Posterior kami dicabar dalam jongkok dan [mereka] akan membantu dengan postur kami dan menjaga tulang belakang kami kuat dan sejajar."

4. Lunges

Lunges adalah pergerakan badan yang lebih rendah yang memberi tumpuan kepada quads dan glutes kami. Mereka juga menambah cabaran kestabilan dan dapat mengerjakan teras kita bersama -sama dengan otot badan yang lebih rendah yang dapat membantu keseimbangan dan postur.

5. Papan

Plank lama yang baik adalah latihan penstabilan teras yang sentiasa bertenaga yang akan "membina otot perut sambil membantu menyelaraskan dan menguatkan punggung, teras, dan glutes," jelas Countryman.

6. Pagi yang baik

"Pagi yang baik" adalah pergerakan regangan dan rintangan semua dalam satu. Mulakan dengan kaki anda lebar lebar dan selekoh sedikit di lutut, kemudian engsel di pinggul dengan teras yang terlibat hingga 90 darjah sebelum menolak kembali. Ini boleh dilakukan sendiri atau dengan barbel. "Pagi yang baik" dapat membina dan memanjangkan hamstring kami yang merupakan salah satu otot terbesar di dalam badan kita.

Mengapa penting untuk mencegah kehilangan otot?

Sekiranya anda tertanya -tanya mengapa latihan kekuatan adalah Jadi penting, ia benar -benar datang ke seberapa baik fungsi badan anda dan bagaimana ia terasa Semasa ia berfungsi. "Rata -rata, orang dewasa yang tidak melakukan latihan kekuatan biasa boleh mengharapkan kehilangan 4 hingga 6 paun otot setiap dekad," jelas kajian Harvard. Ini bermakna bahawa rutin harian anda mungkin berasa lebih sukar untuk dilalui, tugas biasa mungkin mengambil masa yang lebih lama, dan anda mungkin akan mengalami penderitaan lebih banyak kesakitan, dan sakit dan kesakitan yang konsisten. Ia juga boleh "menghalang keupayaan anda untuk mengatasi dan pulih dari penyakit atau kecederaan," tambah kajian itu. Oleh itu, untuk mengelakkan masalah jatuh, kecederaan, dan lain-lain yang berkaitan dengan kesihatan seperti osteoporosis dan perjuangan mobiliti, sangat penting untuk memulakan penyediaan otot anda lebih awal.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.