Lebih ramai orang mencari latihan 'tolak' dan 'tarik' di google pada tahun 2022. Inilah yang perlu diketahui mengenai kaedah latihan fungsional ini

Bagaimana untuk mengetahui latihan mana yang menargetkan kumpulan otot mana? Gagliardi mengatakan menolak biasanya melibatkan "pergerakan dada dan bahu yang menekan (apa-apa dengan 'tekan' atau 'lanjutan' dalam nama)" sambil menarik latihan biasanya "baris, dan tarik-up (apa-apa dengan 'baris," curl,' atau ' tarik 'dengan nama)."

Apakah manfaat latihan tolak dan tarik?

Membuat senaman yang seimbang adalah salah satu manfaat utama pemikiran tentang latihan kekuatan anda melalui paradigma ini. Tetapi ia juga membantu anda melatih kekuatan berfungsi kerana ia meniru gerakan yang kita perlukan dalam kehidupan seharian kita.

"Contoh pergerakan setiap hari termasuk menolak badan anda untuk keluar dari katil, menolak keranjang belanja, dan menolak beg pakaian ke dalam penyimpanan overhead di atas kapal terbang, sambil menarik pergerakan termasuk menarik membuka pintu, memulakan pemotong rumput yang berkuasa gas, dan Menarik tali anjing yang teruja berjalan -jalan, "kata Gagliardi. Oleh itu, jika anda menghadapi masalah untuk menjaga Fido di bawah kawalan, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menambah beberapa baris ke rutin senaman anda!

Cara Mula Melancarkan Latihan dan Tarik Latihan

Gagliardi mengatakan perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah menentukan secara realistik berapa hari seminggu yang anda ingin dedahkan untuk latihan kekuatan. Kemudian, pertimbangkan bagaimana anda boleh muat dalam semua kumpulan otot utama ke dalam rutin itu. Sekiranya anda mempunyai beberapa hari latihan kekuatan pada kalendar, anda boleh memisahkan hari dorongan dan tarik anda. Tetapi jika anda latihan kekuatan sekali atau dua kali seminggu, anda ingin memastikan anda memasukkan kedua -dua bentuk pergerakan ke dalam rutin sehari. Salah satu cara untuk pergi adalah melalui superset, di mana anda melakukan dua gerakan lawan, satu tepat selepas yang lain. Sebagai contoh, anda boleh melakukan satu set tekanan dada (tolak) diikuti dengan pull-up (anda meneka: tarik).

Pendek kata, tolak vs. Latihan tarik adalah mengenai membina kekuatan seimbang. Itu sesuatu yang kita semua boleh ambil dari tahun 2022 ke tahun baru dan seterusnya.

Mahu mula menolak dan menarik dengan mudah? Cuba senaman badan atas 10 minit ini menggunakan dumbbells.