Sekatan mental boleh menjadi sekatan jalan utama untuk makan intuitif di sini yang membantu

Tetapi tidak kira betapa komited untuk makan intuitif anda, pemikiran sekatan mental boleh muncul-sometimes begitu senyap, anda mungkin tidak menyedari bahawa mereka berada di belakang keputusan anda dengan makanan. Walau bagaimanapun, memberi perhatian kepada pemikiran yang bermasalah ini dan melabelkannya untuk apa yang mereka dapat membantu anda bersandar sepenuhnya ke dalam ajaran makan intuitif dan menjalani kehidupan yang lebih aman, menyeronokkan, dan memuaskan.

Sudah tiba masanya untuk mengambil budaya diet dari tempat duduk pemandu dan cip di sekatan mental. Inilah cara memulakan.

Cara mengenal pasti sekatan mental

Langkah pertama untuk mengalahkan sekatan mental ialah mengetahui apa yang boleh disediakan. Beberapa contoh termasuk:

• Saya tidak boleh makan ____.
• Ini mempunyai terlalu banyak kalori/karbohidrat/lemak/dll.
• Saya tidak boleh lapar lagi-saya hanya makan!
• Saya mesti makan ____ dan bukannya ____.
• Saya boleh mempunyai makanan ini, tetapi hanya sedikit daripadanya.
• Sekiranya saya makan ____ sekarang, saya mesti makan sihat kemudian.

Tetapi adakah ini bermakna bahawa memilih brokoli atas kentang goreng, sebagai contoh, adalah tanda yang anda berikan kepada sekatan mental? Tidak selalu.

"Dua tingkah laku boleh sama di luar, tetapi seseorang itu termotivasi oleh sekatan mental dan yang lain tidak," kata Heather Clark, MA, LCPC, pengarah klinikal di Terapi Makan Kecemasan Nonprofit Rock. "Sebagai contoh, makan sayur kerana anda menginginkan sesuatu."

Bagaimana sekatan mental dapat tergelincir dan menjadi sekatan jalan

Pemikiran seperti contoh -contoh yang diluluskan di atas membawa kita jauh dari mendengar apa yang diperlukan dan dikehendaki oleh tubuh kita. Mereka juga boleh menyebabkan kita memberikan nilai moral kepada makanan (dan oleh itu, kepada diri kita sendiri, untuk memakannya), yang merupakan pakar makan yang intuitif dan gangguan makan RDS mengatakan sangat merosakkan kesihatan mental dan fizikal kita. Walaupun sudah tentu difahami bahawa kita mungkin mempunyai budaya diet pemikiran yang ketat ini menjadikan mereka sangat biasa selama beberapa dekad-itu tidak membantu.

Walaupun anda tahu, secara logiknya, tidak ada makanan yang "buruk" -dan anda mengingatkan diri anda tentang ini pada waktu makan-masih ada suara di belakang kepala anda yang bergelut dengan fakta itu. "Pada dasarnya, sekatan mental boleh memberi diri anda beberapa kebenaran untuk makan makanan yang anda suka, tetapi tidak penuh Kebenaran, "kata Rachael Hartley, Rd, ahli diet berdaftar, ahli diet berlesen, kaunselor makan intuitif yang disahkan, dan pengarang Pemakanan lembut.

Akibatnya, anda mungkin tidak merasa bebas sepenuhnya di sekitar makanan atau mendapati diri anda menginginkan pelbagai hidangan. Anda juga mungkin terjebak dalam kitaran yang tidak berpuas hati.

"Walaupun seseorang tidak benar -benar berakhir dengan tingkah laku, sekatan mental masih dapat mengekalkan kitaran makan dan kompulsif," kata Clark. "Merasakan kekurangan dan/atau sekatan membawa kepada gangguan. Merasakan Keamanan dan kepuasan dengan makanan, sebaliknya, membawa kepada keamanan."

Sekatan mental, tidak kira betapa sedar, dapat menyebabkan kita merasakan bahawa makanan tertentu mempunyai kuasa atau kawalan ke atas kita, yang dikatakan Clark dapat menyebabkan atau memburukkan lagi kebiasaan makan pesta dan sekatan. Sebagai contoh, Christensen berkongsi kajian dari Jurnal Selera makan yang mendapati dieters minum lebih banyak milkshake daripada bukan diet. "Ini Paradoks Gajah Pink: Apabila anda memberitahu diri anda untuk tidak memikirkan gajah merah jambu-atau, dalam kes ini, makanan yang 'buruk'-maka anda dapat memikirkannya adalah gajah merah jambu," kata Clark.

Bagaimana keadaannya berlaku? "Sekiranya ada ketakutan bahawa makanan akan dibatasi pada masa akan datang, atau anda tidak akan dapat makan dengan kepuasan, maka tidak ada rasa aman atau keselamatan," jelas Hartley. "Sukar untuk berhenti [makan] ketika anda merasa puas ketika anda benar -benar merasa cemas tentang ketersediaan makanan itu pada masa akan datang."

Bagaimana mengatasi sekatan mental

Semasa anda membaca langkah -langkah seterusnya ini, ingatlah: makan secara intuitif dan tanpa sekatan mental adalah perjalanan, yang memerlukan masa dan bukan garis lurus.

Namakan pemikiran (dengan belas kasihan)

Seperti yang disebutkan, langkah pertama adalah untuk melihat pemikiran itu tanpa penghakiman, hanya rasa ingin tahu. "Sebaik sahaja anda melihat pengalaman anda dengan atau sumber sekatan mental, panggil mereka apa yang mereka ada," kata Clark. "'Namakannya untuk menjinakkannya' adalah pepatah biasa dalam psikoterapi."

Ini mungkin tidak datang secara semula jadi atau secara automatik untuk anda-terutamanya pada mulanya-dan itu baik-baik saja. Memerlukan masa untuk belajar semula dan menyedari kepercayaan yang sangat berakar umbi ini. Sekiranya ini berlaku untuk anda, cubalah disengajakan mengenai kesedaran semasa makan. Templat jurnal makanan ini dapat membantu.

"Saya menggalakkan pelanggan untuk berhenti sejenak dan melihat apa pemikiran dan perasaan akan datang ketika mereka makan makanan tertentu," kata Hartley. "Sekiranya anda mendengar diri anda mengatakan 'harus' banyak, atau merasakan rasa kekurangan, itulah tanda bahawa sekatan mental hadir ... jika anda melihat sekatan mental, jangan mengalahkan diri anda!"

"Saya menggalakkan pelanggan untuk berhenti sejenak dan melihat apa pemikiran dan perasaan akan datang ketika mereka makan makanan tertentu," kata Hartley. "Sekiranya anda mendengar diri anda mengatakan 'harus' banyak, atau merasakan rasa kekurangan, itulah tanda bahawa sekatan mental hadir ... jika anda melihat sekatan mental, jangan mengalahkan diri anda!"

Ingin tahu tentang pemikiran dan ingatkan diri anda tentang kebenaran utama

Christensen menekankan kefahaman untuk menggali perbincangan diri yang lebih dalam dan berlatih. Setelah anda melihat pemikiran itu, tanya diri anda jika ia benar dan dari mana asalnya. Mungkin anda mendengarnya terlebih dahulu dari iklan ibu bapa, majalah, rakan, atau berat badan (mengeluh).

Seterusnya, susulan dengan pengesahan. Christensen mencadangkan: "rasa bersalah bukan bahan, jadi saya tidak akan menambahkannya!"Dan" Saya berhak menikmati makanan yang lebih banyak jiwa seperti saya menikmati makanan yang lebih padat nutrien. Saya memerlukan dan layak mendapat kedua -duanya."

Hartley menggalakkan mengesahkan pemikiran anda dan merumuskannya, jika anda boleh. Dia berkongsi contoh: "Sudah tentu saya merasa tidak enak makan kuki. Saya biasa memelihara mereka, jadi terasa sangat menakutkan. Dan, saya juga tahu bahawa memaksa diri saya untuk makan buah bukannya tingkah laku yang sama yang membuat saya pesta di kuki pada masa lalu."

Dapatkan sokongan profesional

Pada bila -bila masa dalam perjalanan ini, bekerja dengan ahli terapi atau ahli diet, jika anda boleh, boleh menjadi sangat bermanfaat, kata Clark. Khususnya-dan ini penting-satu yang berpengetahuan dan percaya pada makan intuitif, untuk orang yang hidup dalam pelbagai bentuk dan saiz.

Berikut adalah beberapa sumber yang dapat membantu anda mendapatkan sokongan:

• Pangkalan Data Terapi Terjangkau Terbuka Kolektif
• Kumpulan sokongan percuma dengan Perikatan untuk Gangguan Makan
• Psikologi Pangkalan Data Hari Ini
• Laman Web Pemulihan Batu

"Takut kenaikan berat badan sering menjadi akar sekatan mental," kata Clark. "Memproses ini dengan sistem sokongan dan ahli terapi anda."

Sekatan mental mungkin menjadi sekatan jalan yang tidak dijangka dan panjang. Walaupun itu boleh berasa kecewa, ketahui anda tidak bersendirian, dan mengamalkan belas kasihan diri di sepanjang jalan. Yang harus anda lakukan adalah yang terbaik-dan itu lebih dari cukup.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.