Inilah yang berlaku pada tidur saya ketika saya mencuba 'kaedah chunking' selama sebulan untuk mengehadkan penggunaan berita saya

"Pengalaman ancaman dan tekanan yang berlarutan kronik membawa kepada kesukaran dengan fungsi tidur dan akan memberi kesan negatif terhadap fungsi kognitif," Dr Dr. Romanoff berkata. "Ini mewujudkan kitaran ganas di mana anda menjadi kurang dilengkapi untuk menguruskan situasi yang tertekan, dan tindak balas anda yang tidak berkesan kepada mereka akan membawa kepada lebih banyak masalah ... semua ini menyumbang kepada penggunaan sumber mental terhingga, meninggalkan rizab tenaga pada tugas harian yang rendah untuk."

Titik terendah untuk kebiasaan penggulungan berita malam saya ialah 2020, tahun sepanduk sebenar untuk berita yang menyedihkan. Selain menyerap aliran berita buruk yang tidak berkesudahan di telefon saya pada waktu malam, TV berubah menjadi tekanan yang berterusan di latar belakang hari -hari saya di rumah. Tetapi apabila sekatan pandemik merosot dan dunia kelihatan sedikit lebih akrab, begitu juga kebiasaan berita saya. Saya hanya mendapati diri saya jatuh ke dalam bacaan ini dan menonton lubang semasa acara berita besar.

Tetapi hanya selepas pilihan raya pertengahan pada musim gugur 2021, setelah mendapati diri saya mengembara ke dalam lubang arnab mengenai data presint pilihan raya setiap negeri pada waktu pagi, saya bersumpah untuk menguasai penggunaan berita saya dan menghentikannya daripada menghalang tidur saya. Tetapi saya memerlukan rancangan. Masukkan: Kaedah Chunking.

Bagaimana kaedah chunking dapat membantu membuat anda kurang tertekan (dan lebih baik berehat) pengguna berita

Memohon kaedah Chunking untuk penggunaan berita saya bermaksud mengehadkan akses saya ke dua tingkap kecil setiap hari. Ia masuk akal kepada saya bahawa selektif tentang apa yang saya baca dan menghalang masa untuk melibatkan dan menyerap bahan itu akan membantu saya dengan masalah tidur saya. Oleh itu, memutuskan untuk mencubanya sekurang -kurangnya sebulan dengan hanya membaca berita semasa "perjalanan" saya. (Saya bekerja dari jauh, jadi ini bermakna ketika saya membuat dan makan sarapan pagi dan kemudian selepas makan malam, setelah saya meletakkan bahan kerja saya dan bersiap sedia untuk petang.)

Saya juga menetapkan beberapa peraturan dasar yang lain, seperti berhenti melanggan dari pemberitahuan push non-kecemasan dan memadamkan aplikasi Twitter dari telefon saya. Untuk menghentikan lubang arnab berita, saya memulakan tab dan pautan bookmark untuk kembali ke semasa waktu berita yang lain.

Apa yang saya dapati adalah kaedah ini Adakah Tingkatkan tidur saya. Tetapi, untuk pecahan yang lebih terperinci, terus membaca bagaimana setiap minggu pergi untuk saya.

Bagaimana kaedah Chunking meningkatkan hubungan saya dengan membaca berita dan meningkatkan tidur saya

Minggu 1:

Saya bermula pada pertengahan minggu pertama tahun ini. Bangun awal dan menendang hari dengan berjalan kaki gadis panas adalah satu lagi kebiasaan yang saya dedikasikan pada tahun 2023; Saya dapati mendengar Setiap hari penambahan yang bagus.

Tetapi, kitaran berita akhirnya menguji saya minggu ini. Kekacauan sekali dalam 100 tahun di Dewan Perwakilan ketika badan berulang kali gagal memilih pembicara (wakil Kevin McCarthy, R-Calif., menang pada pusingan ke -12) memikat saya. Saya telah melihat beberapa tajuk utama yang menimbulkan minat saya, tetapi saya tidak membenarkan diri saya jatuh ke dalam lubang bacaan di luar tingkap yang saya tentukan. Walau bagaimanapun, pada hujung minggu, saya mendapati diri saya kembali kepada tabiat lama saya, cuba mengejar apa yang saya terlepas.

Saya mendapati diri saya di Twitter, yang penuh dengan berita, gosip, analisis, dan meme yang saya cari. Tetapi walaupun selepas mengetahui semua tentang apa yang berlaku dan implikasi kelewatan itu, saya merasakan rasa tidak puas hati yang tidak puas hati tentang masa saya yang hilang ketika saya mengintip masa 2:30 a.m jam saya. Setelah bangun merasa groggy pada keesokan harinya, dan saya bersumpah untuk melakukan yang lebih baik minggu depan.

Minggu 2:

Minggu ini membentangkan ujian yang berbeza: bukannya berlebihan pada berita keras yang tertekan, saya merasa dimakan oleh wahyu dari buku Prince Harry, Ganti. Saya bukan Anglophile, tetapi wacana yang mengelilingi pelepasan buku membawa saya tersesat sekali lagi dari matlamat saya untuk menghabiskan masa yang minimum membaca berita.

Saya menangkap diri saya lewat satu malam menonton kompilasi youtube panel meja bulat dari u.K. Program TV siang hari membincangkan buku itu, yang mendorong waktu tidur kembali kemudian dan yang saya bayar dalam mengantuk sepanjang keesokan harinya. Tetapi saya tidak berasa sangat tertekan ketika akhirnya saya tidur, dan mendapati diri saya tidur dengan cepat setelah menutup telefon saya. Setelah semua gosip putera Harry basi dan semua teh telah tumpah, saya menutup seminggu tanpa memecahkan dari kaedah chunking saya dan sebenarnya akhirnya tidur lebih awal.

Minggu 3:

Kerana betapa hebatnya berita minggu ini, dengan pelbagai tembakan yang berlaku termasuk satu dekat dengan kampung halaman saya, saya terus membaca potongan saya lebih pendek, kira -kira lima minit setiap satu, kerana saya tahu apa yang saya baca akan membuat saya sedih dan marah. Saya tidur lebih awal tetapi mendapati lebih sukar untuk benar -benar tertidur kerana fikiran saya masih berlumba dan terganggu dari ketulan kecil yang saya baca.

Tidur saya terasa baik tetapi juga berasa lebih gelisah minggu ini; Saya juga tertekan atas alasan peribadi lain. Setelah beberapa hari melepaskan membaca sama sekali untuk menyaksikan penghibur yang menghiburkan Perempuan baru dan Game of Thrones (Yang mendorong waktu tidur saya kembali), saya berusaha lebih baik dengan kembali ke kaedah chunking saya dan menghadapi pemikiran perlumbaan saya.

Minggu 4:

Untuk minggu terakhir saya dalam latihan ini, saya terjebak dengan tekun dengan kaedah asal saya untuk membaca berita pada waktu pagi dan malam. Saya juga bersandar di fiksyen membaca sebelum tidur-tiada menatal-dan mendapati diri saya tertidur lebih cepat.

Saya akhirnya dapat tidur tepat pada waktunya dan tidur sebentar lagi. Saya merasa dimaklumkan tetapi beristirahat, dan seperti kebiasaan baru saya melekat.

Takeaway

Selepas sebulan mengikuti garis panduan ini, saya merasa lebih mengawal penggunaan berita saya dan rutin waktu tidur saya. Mengambil masa untuk menyusun semula hubungan saya dengan berita yang membuatkan saya menjadi pengguna dan pencipta yang lebih baik kerana saya lebih mampu mengingat dan menganalisis apa yang saya baca.

Saya juga tidur yang lebih baik, dengan matlamat baru; Saya akan memohon pelajaran yang saya pelajari mengenai penggunaan telefon untuk memotong semua masa skrin (bukan sekadar berita-menggulung) dari ritual pra-tidur saya.

Secara umum, saya merasakan saya tidur lebih lena semakin kurang saya membaca berita di sekitar waktu tidur. Ini adalah persediaan yang bagus untuk dibaca pada waktu pagi, jadi bergerak ke hadapan, saya akan terus mendengar podcast berita dan melakukan "bahagian" ringkas semasa saya menyediakan sarapan pagi dan membuat kopi saya. Tetapi, saya rasa saya akhirnya bersedia untuk merosakkan kebiasaan malam saya dan mengeluarkan berita dari rutin waktu tidur saya sepenuhnya. Saya berharap saya dapat menuntut semula apa yang membuat saya suka membaca dan menulis di tempat pertama-peluang untuk merasa dimakan oleh cerita dan mempelajari sesuatu yang baru. Tetapi kali ini, tanpa mengganggu mata penutup saya.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.