Temui Hiipa, yang cukup banyak HIIT ditetapkan untuk kehidupan seharian anda
HIIT-atau Latihan Interval Tinggi Latihan-Ketua untuk menjadi gaya senaman yang direka khusus untuk menampung kehidupan moden kita. Hanya dalam masa 20 minit kerja, anda boleh mengharapkan pakaian gim yang direndam dengan peluh dan lonjakan yang sihat di degupan jantung anda. Tetapi kertas baru yang diterbitkan pada hari Sabtu berpendapat bahawa anda boleh meraih faedah HIIT walaupun anda tidak memakai bingkap anda dengan HIIPA.
Aktiviti fizikal bersampingan intensiti tinggi atau hiipa adalah perkara yang anda kerap lakukan sepanjang hari yang mendapat kadar degupan jantung anda, tetapi anda tidak akan secara teknikal Klasifikasi sebagai "kecergasan" dengan sendirinya. Fikirkannya seperti ini: Daripada (atau sebagai tambahan) menyekat masa di Google Cal anda untuk menuju ke gim, anda merawat aktiviti-aktiviti berat yang anda lakukan seperti berjalan tangga untuk bekerja atau mengosongkan semasa menari-sebagai gigitan -hidangan latihan bersesuaian. Kemudian, anda menganggap "pemulihan aktif" anda apa sahaja yang ada di TDL anda untuk hari itu. Untuk mendapatkan "Bang Bang untuk Buck For Time Unit", seperti yang dikatakan para penyelidik, cuba melakukan litar sehari -hari pada 80 peratus atau di atas VO anda2maks. Oleh itu, bukannya mengambil eskalator ke tingkat atas di pusat membeli-belah, fikirkanlah tentang perjalanan anda ke puncak. (Tetapi selamat!)
"Kertas kami, yang diterbitkan hari ini dalam British Journal of Sports Medicine, menunjukkan jenis aktiviti biasa dan bersampingan ini yang membuat anda huffing dan puffing mungkin menghasilkan manfaat kesihatan, walaupun anda melakukannya dalam pecahan 30 saat, tersebar sepanjang hari , "tulis Emmanuel Stamatakis, PhD, penyelidik utama dan profesor di University of Sydney School of Medicine di Kuarzy. Beliau menambah bahawa percikan dalam aktiviti yang berkongsi prinsip HIIT sepanjang hari membantu menghapuskan beberapa halangan yang paling biasa yang menghalang orang daripada bekerja di reg, termasuk titik harga, penghalang masa, motivasi, dan kemahiran.
Penemuan penyelidikan datang pada tumit garis panduan aktiviti fizikal Pencegahan Pencegahan dan Promosi Kesihatan (ODPHP), yang dikeluarkan lewat tahun lepas dan memberitakan mesej yang serupa. Iaitu, tidak perlu bersenam lebih dari 10 minit pada satu masa untuk meraih semua faedah. "Latihan Snek," atau memecahkan 150 hingga 300 minit aktiviti aerobik intensiti sederhana seminggu ke dalam ketulan yang boleh dicerna, memenuhi keperluan juga. "Di antara pelbagai rejimen yang berbeza, kami secara konsisten melihat bahawa apa-apa jenis latihan selang intensiti tinggi, tanpa mengira bilangan pengulangan, meningkatkan kecergasan dengan cepat, dan meningkatkan kesihatan dan kecergasan kardiovaskular," kata pengarang kajian.
"Prinsip yang sama dimainkan dengan aktiviti fizikal yang bersampingan. Malah sesi ringkas 20 saat tangga-pendakian (60 langkah) diulang tiga kali sehari dalam tiga hari seminggu selama enam minggu dapat menyebabkan peningkatan yang dapat diukur dalam kecergasan cardiorespiratori, "tulis stamatakis. "Jenis kecergasan ini menunjukkan seberapa baik paru -paru, jantung, dan sistem peredaran darah berfungsi, dan semakin tinggi, semakin rendah risiko penyakit jantung masa depan adalah."(Um, saya akan menganggap bahawa kemenangan Isnin kecil.)
Begini bagaimana seorang penulis menjaga kakinya bergerak walaupun dalam suhu beku dan mengapa peraturan "10,000 langkah sehari" adalah penipuan yang besar..
