Menguasai push-up? Berikut adalah 6 latihan yang membawa kekuatan anda ke peringkat seterusnya

Anda tahu apabila anda membesar rambut anda dan anda mencapai tempoh yang janggal antara gaya pendek anda dan gaya yang lebih panjang yang anda tunggu-tunggu? Nah, tolak jenis kerja dengan cara yang sama. Sebaik sahaja anda telah melatih melakukan push-up cenderung cukup sehingga anda telah berpindah untuk menguasai push-up biasa, ada tempoh di mana anda kuat ... tetapi tidak cukup kuat untuk mengambil variasi yang lebih keras seperti push-up Rusia atau push-up pike. Seperti rambut anda, anda masih memerlukan masa yang semakin meningkat sebelum anda mencapai matlamat anda. Dan itulah yang akan dilakukan oleh latihan pengukuhan ini.

---

Pakar dalam artikel ini

• Kayla Itsines, jurulatih dan pengasas bersama peluh

---

Jurulatih Kayla Itsines baru-baru ini berkongsi beberapa latihan di Instagram yang membantu menguatkan otot utama yang anda gunakan semasa anda melakukan push-ups. "Dengan melakukan latihan ini, bukan sahaja anda akan meningkatkan kekuatan anda, tetapi ia juga akan meningkatkan borang push-up anda," tulisnya. Sekiranya anda memasukkannya ke dalam sesi badan atas mingguan anda, anda akan menguatkan push-up anda ke tahap yang akan membolehkan anda melepaskan sebarang variasi seperti juara.

Berikut adalah enam latihan pengukuhan push-up yang mengesyorkan untuk mengambil kuasa otot anda ke peringkat seterusnya.

6 latihan menguatkan untuk mencuba

1. Papan dan mencapai

1. Mulakan di papan lengan.
2. Jangkau lengan kanan anda terus di hadapan anda, kemudian kembalikan ke tikar anda.
3. Ulangi di seberang, berganti semula antara lengan.

2. Batu Plank

1. Mulakan di papan lengan.
2. Perlahan -lahan menggegarkan badan anda ke hadapan.
3. Batu badan anda kembali ke kedudukan permulaan anda.

3. Putaran papan

1. Mulakan di papan lengan.
2. Berputar ke papan sisi di sebelah kanan anda.
3. Kembali ke tengah kemudian berputar ke papan sisi di sebelah kiri anda.
4. Terus berselang -seli di antara sisi dalam satu gerakan lancar.

4. PUSH-UP HOLD

1. Mulakan dalam kedudukan push-up di lutut anda.
2. Lebih rendah ke dalam push-up, membolehkan badan anda melayang sedikit di atas tikar.
3. Tahan selama 30 saat. Ulangi.

5. Push-up negatif

1. Mulakan dalam kedudukan push-up di lutut anda.
2. Perlahan-lahan menurunkan badan anda ke dalam push-up.
3. Naikkan kembali ke kedudukan permulaan anda.

6. Jari kaki ke bawah

1. Mulakan di papan tinggi.
2. Menurunkan badan anda ke dalam push-up.
3. Sebaik sahaja wajah anda berada di atas lantai, perlahan -lahan menjatuhkan lutut ke tikar.
4. Naikkan badan atas anda sehingga lengan anda lurus.
5. Luruskan kaki anda sehingga anda kembali ke kedudukan papan yang tinggi.

Perlu mengusahakan borang push-up anda? Video ini akan membantu: