Buat mendengar badan anda dengan mudah dengan templat jurnal makanan yang diluluskan oleh RD ini

Dari masa ke masa, anda mungkin melihat corak tertentu. Sebagai contoh, seseorang mungkin menyedari bahawa mereka selalu merasa kembung selepas minum kombucha, tanda bahawa pengkarbonan mungkin terlalu banyak untuk mereka. Atau orang lain mungkin menyedari bahawa kulit mereka kelihatan cergas setelah makan gluten atau tenusu, menunjukkan bahawa mereka boleh mengalami sikap tidak bertoleransi. Sekiranya anda mengalami sebarang masalah kesihatan fizikal, masih penting untuk berjumpa doktor, tetapi Kessler mengatakan jurnal makanan anda boleh menjadi alat yang anda bawa ke pelantikan anda, yang boleh membantu menunjuk (atau menolak) sebarang pelaku yang berpotensi.

2. Ini menunjukkan bagaimana makanan mungkin memberi kesan kepada kesihatan mental anda

Kessler menunjukkan bahawa makanan boleh memberi kesan langsung kepada kesihatan mental, termasuk kebimbangan, kemurungan, atau tahap tenaga. Contohnya, jika anda melihat bahawa anda mempunyai lonjakan perasaan cemas selepas kopi pagi anda, ini mungkin menjadi tanda bahawa anda mungkin perlu menukar a.m. minuman.

"Ia juga penting untuk memikirkan lebih daripada sekadar makanan sebenar," kata Kessler. "Di mana kita makan, yang kita makan dengan, apa yang kita lakukan ketika kita makan, dan bagaimana perasaan kita semua penting untuk difikirkan."Sentiasa makan tengah hari di meja anda semasa menjawab e -mel, katanya, boleh membuat seseorang makan lebih cepat daripada yang mereka jauh dari komputer mereka. Ini, dia menerangkan, boleh memberi kesan kepada pencernaan atau berapa banyak yang sebenarnya anda dapat menikmati makanan anda.

3. Jurnal makanan melukis gambar apa yang membuatkan anda berasa seronok

Selain membantu menyerlahkan cara yang anda makan dapat membuat anda berasa lebih teruk dari segi fizikal atau mental, Kessler mengatakan jurnal makanan juga menunjukkan apa yang membuat anda merasa hebat. Sekiranya anda membuat smoothie dan itu adalah yang pertama yang pernah anda buat yang sebenarnya tidak membuat anda berasa lapar 20 minit kemudian, itu pasti bernilai menulis sehingga anda ingat apa yang ada di dalamnya dan bagaimana perasaan anda.

4. Mereka adalah alat yang boleh anda bawa ke pakar kesihatan

Seperti yang disebutkan oleh Kessler, dapat membantu membawa jurnal makanan anda kepada pelantikan doktor sebagai cara untuk menunjuk atau menghapuskan hubungan dengan makanan yang mungkin memberi kesan negatif kepada kesihatan anda. Begitu juga, dia mengatakan ia juga boleh membantu berkongsi jurnal makanan anda dengan ahli diet berdaftar, pakar pemakanan, atau jurulatih kesihatan. "Saya mempunyai semua pelanggan saya berkongsi jurnal makanan mereka dengan saya dan perbincangan yang kami ada mengenai mereka berbeza, bergantung pada matlamat kesihatan mereka," katanya.

Contohnya, jika jurnal makanan pelanggan menunjukkan bahawa mereka cenderung terlalu banyak makan ketika mereka merasa tertekan, Kessler akan bercakap tentang bagaimana sampai ke akar tekanan adalah penting. Orang lain mungkin berlatih untuk maraton dan jurnal makanan dapat membantu pakar pemakanan atau ahli diet memastikan mereka mendapat semua nutrien yang betul.

Apa yang perlu log masuk templat jurnal makanan anda

Inilah yang dikatakan oleh Kessler untuk menulis dalam jurnal makanan anda:

• Apa yang anda makan dan minum
• Bagaimana perasaan anda (gembira, sedih, kesepian, ditekankan, sibuk ...)
• Di mana anda makan (rumah, bekerja, semasa berjalan, di dalam kereta ...)
• Dengan siapa anda makan
• Bagaimana perasaan anda setelah makan (apakah kesan positif atau negatif yang anda perhatikan? Adakah anda merasa bertenaga? Penat? Kembung? Adakah anda tidak dapat tidur malam itu?)

"Semua ini penting untuk log kerana, sekali lagi, bagaimana perasaan anda lebih banyak daripada apa yang ada di pinggan anda," kata Kessler. "Keadaan yang ada ketika anda makan sangat penting."

3 cara untuk menyimpan jurnal makanan

1. Tuliskannya

Salah satu cara biasa untuk menyimpan jurnal makanan berada dalam buku nota dengan ruang untuk log lima mata di atas Kessler menyebut. Templat Jurnal Makanan di akhir artikel ini mempunyai semua arahannya yang disenaraikan, jadi mereka dapat membantu untuk digunakan untuk memastikan anda tidak meninggalkan apa -apa.

2. Ambil gambar

Kadang -kadang, anda mungkin tidak mempunyai masa tepat pada masa ini untuk menulis semua yang disyorkan oleh Kessler. Mungkin anda keluar makan malam dengan rakan -rakan, makan semasa mesyuarat kerja, atau hanya tidak mahu melakukannya kemudian dan di sana. Dalam kes tersebut, Kessler mengesyorkan mengambil gambar makanan anda supaya anda dapat menjawab arahan kemudian. "Saya sebenarnya selalu mengesyorkan mengambil gambar," katanya. "Kerana tidak ada yang lebih jelas daripada foto!"

3. Gunakan aplikasi

Terdapat juga aplikasi yang menjadikan Jurnal Makanan mudah; Yang anda perlukan hanyalah telefon anda. FoodView adalah satu aplikasi yang percuma dan juga membolehkan foto dimuat naik. Nota Makan adalah satu lagi aplikasi percuma, yang menyediakan cara tanpa embel-embel untuk jurnal mengenai makanan dan juga pergerakan, jika itu sesuatu yang anda ingin masukkan ke dalam jurnal anda juga.

"Jurnal makanan mestilah peribadi, jadi buat struktur dan templat yang berfungsi untuk anda," kata Kessler. Paling penting, katanya, ia harus membuat anda berasa lebih baik, tidak lebih teruk. Jurnal makanan tidak bermaksud merasa bersalah atau memalukan tentang apa sahaja yang anda makan. Sebaliknya, mereka dimaksudkan untuk menjadi alat yang digunakan untuk membantu menentukan apa yang membuat anda merasa terbaik.

Berikut adalah templat jurnal makanan untuk dicetak dan digunakan di rumah:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.