'Saya seorang ahli gastroenterologi, dan ini adalah kedudukan tidur yang terbaik (dan terburuk) untuk pencernaan yang lancar'

"Sebagai permulaan, pelbagai kajian telah menunjukkan bahawa tidur pada kedudukan lateral kanan meningkatkan episod refluks asid dan pedih ulu hati berbanding kedudukan sisi kiri," Dr Dr. Raikanie berkata. "Ini dianggap disebabkan kedudukan perut, yang terletak di atas bahagian distal esofagus ketika tidur di sebelah kanan."Di samping itu, beliau menyatakan bahawa kedudukan noggin anda semasa tidur juga boleh mempengaruhi fungsi pencernaan, menyatakan bahawa" ketinggian kepala katil telah dikaitkan dengan episod refluks yang kurang."

Adakah lebih baik tidur di sebelah kiri anda untuk menyokong pencernaan?

Dengan dr. Wawasan Reie dalam fikiran, anda membuat nota mental untuk menukar kedudukan tidur anda malam ini-tetapi dia berhati-hati untuk menyebut bahawa perubahan ini tidak semestinya mendapat manfaat semua orang secara menyeluruh. "Sekiranya anda tidak mengalami refluks, tidak ada kelebihan memaksa diri anda tidur di sebelah kiri," Dr Dr. Raikanie berkata. Di samping itu, dia juga menyatakan bahawa satu kajian kecil mengenai sukarelawan yang sihat menunjukkan bahawa kedudukan lateral yang betul ternyata lebih baik untuk mengosongkan perut, walaupun penyelidikan lanjut diperlukan untuk menyokong penemuan ini secara konklusif.

Walau bagaimanapun, jika anda berlaku untuk berjuang dengan refluks asid (GERD), anda akan mahu mengamati nasihatnya. "Kami biasanya mengesyorkan untuk pesakit dengan GERD tidur di sebelah kiri mereka dan menaikkan kepala katil mereka dengan satu atau dua inci," Dr Dr. Raikane berkata, sebagai berbuat demikian dapat membantu mengurangkan bilangan episod refluks asid seseorang dan juga boleh mengurangkan ketidakselesaan.

Satu lagi perkataan yang bijak: Sebelum anda mula menyusun bantal anda, Dr. Reie mengatakan bahawa ini bukan tindakan terbaik. "Menggunakan bantal biasa tambahan adalah tidak Sama seperti ketinggian kepala katil, kerana dada tidak bangkit dengan strategi itu, "jelasnya. Dia terus mengatakan bahawa ia sebenarnya mungkin meletakkan tekanan berlebihan pada tulang belakang serviks. Sebaliknya, pertaruhan terbaik anda dalam kes ini adalah untuk membeli bantal baji yang direka khusus untuk membantu GERD.

Adakah terdapat kedudukan tidur tertentu yang umumnya tidak baik untuk pencernaan?

Setakat ini, kami telah menutup tidur di sebelah kiri anda dan sebelah kanan anda-tetapi bagaimana pencernaan anda akan menanam jika anda tidur di perut anda atau belakang, atau beralih dari satu kedudukan ke seterusnya? "Walaupun tidak ada banyak bukti yang baik, secara anekdot, tidur rawan [menghadap ke bawah pada perut anda] tidak dianggap sesuai untuk pencernaan," Dr Dr. Raikanie berkata. Kepada orang awam, ini masuk akal kerana ia berpotensi menyebabkan tekanan yang berlebihan pada perut anda-dan sesiapa sahaja yang pernah diperlukan untuk membatalkan butang pada seluar jeans mereka selepas makan mengetahui bahawa penyempitan fizikal boleh menjadi tidak selesa, sekurang-kurangnya.

Bagi bagaimana lagi untuk meningkatkan fungsi pencernaan anda ketika datang ke kedudukan pilihan anda? Di atas semua, mencatat cukup zzz adalah kunci. "Yang terbaik untuk pencernaan anda adalah untuk mendapatkan jumlah tidur yang baik, tanpa mengira berada di kedudukan sisi atau punggung anda," Dr. Raikanie berkata.

Garisan bawah

Walaupun orang yang mempunyai refluks asid mungkin mengalami kelegaan dengan berhati-hati untuk tidur di sebelah kiri mereka dan dengan kepala mereka dinaikkan dengan bantal baji, semua orang boleh-pun yang dimaksudkan untuk memberi jaminan bahawa, dalam kebanyakan kes, kedudukan tidur pilihan mereka menang ' t menyebabkan kesusahan pencernaan. Dengan itu, anda boleh mengadopsi tabiat lain yang pasti akan memastikan saluran GI anda bahagia dan sihat sepanjang malam.

Sebagai permulaan, Dr. Reie mengesyorkan mengelakkan makan makanan berat tiga hingga empat jam sebelum memukul jerami untuk memastikan pergerakan puasa usus di cek. (Satu kajian di American Journal of Gastroenterology mendapati bahawa hujung yang lebih tinggi tetingkap ini dengan ketara mengurangkan gejala pada pesakit dengan GERD.) Begitu juga, beliau menasihatkan tidak makan di tengah malam. "Pergerakan usus kecil ini adalah penting untuk fungsi usus kita dan keseimbangan mikrobiotik usus, walaupun tidak kelihatan sebagai kedudukan tidur yang disukai untuk gelombang ini," Dr Dr. RAIZAIE SHARES. Walau bagaimanapun, dia menyimpulkan, menjauhkan diri dari makan pada waktu malam "sangat penting bagi mereka yang menderita kembung, IBS, atau SIBO."