Jillian Michaels tidak pernah mengalami 4 p.M. Slump-here mengapa

Penggunaan kafein mestilah strategik

Pendekatan Michaels adalah tidak untuk memuatkan semua perkara pertama javanya di a.m. (bersalah lagi!) "[Saya mempunyai] satu cawan semasa sarapan dan satu pada pukul 1:00, yang menjadikan tahap tenaga saya stabil," katanya. Jurulatih pro sengaja mengehadkan pengambilannya kepada 400 miligram kafein setiap hari; Walau bagaimanapun, anda mungkin dapat memakan lebih banyak (atau perlu mengambil kurang) untuk mengelakkan daripada terhempas, bergantung kepada keupayaan khusus badan anda untuk memetabolisme kafein.

Apabila anda makan perkara

Baiklah, pakar yang berbeza mengesyorkan perkara yang berbeza ketika datang ke seberapa kerap anda harus memasukkan gullet anda. Apa yang berfungsi untuk Michaels dan pelanggannya, bagaimanapun, terletak di antara ragut dan model tiga-meals tradisional. "Saya makan setiap tiga hingga empat jam sarapan, makanan ringan, makan tengah hari, dan makan malam," katanya. "Sekiranya anda mendengar badan anda dan anda makan ketika anda lapar, itu adalah seberapa kerap."Ini jenis makan intuitif, dia percaya, akan membantu anda untuk mengelakkan penurunan dramatik dalam tenaga bukan hanya pada sebelah petang tetapi sepanjang hari.

Satu lagi strategi berasaskan masa Michaels menggunakan tetingkap puasa 12 jam antara makan malam dan sarapan pagi, yang dia memberitahu saya membantu menghancurkan kemalangan dengan menstabilkan gula darahnya konsep ini mungkin terbiasa dengan anda berpakaian sebagai diet yang bergaya (dan kontroversial) Trik yang dikenali sebagai "Puasa Berselang," tetapi Michaels bersumpah juga intuitif. "Break. The. Cepat. Ia dibina, "katanya.

Apa yang anda makan juga

Ingat sebelumnya (seperti, lima perenggan lebih awal), ketika Michaels mengatakan sesuatu tentang menggabungkan makronya? Apa yang dia maksudkan ialah makan makanan seimbang yang mengandungi gabungan sumber protein yang sihat, karbohidrat yang sihat, dan lemak yang sihat membantunya untuk mengelakkan petang (atau pada bila -bila masa, benar -benar). "Jika anda tidak memotong makro, seperti 'oh, saya tidak mempunyai karbohidrat', [kemerosotan] tidak akan berlaku," katanya. (Perlu bukti keengganan karbohidrat anda menyebabkan anda terhempas? Di sini anda pergi.) Dengan kata lain, Michaels mengajar satu perkara tidak Benar -benar sedang berjalan ketika datang ke diet: keseimbangan. "Saya tidak menjual rancangan makan yang disebut 'The Diet Seimbang,' dia memberitahu saya dengan ketawa. "Ini hanya akal."

Di samping memastikan plat anda beragam, Michaels menganjurkan taktik makanan "duh" yang lain yang sering dikatakan lebih mudah daripada dilakukan. "Sekiranya anda tidak makan banyak makanan yang diproses, anda tidak mendapat kemalangan gula," katanya. Sekiranya anda mendapati anda benar-benar tidak dapat memberi tumpuan sehingga anda mempunyai beberapa coklat, bagaimanapun, satu cara untuk mengelakkan penurunan tenaga yang tidak dapat dielakkan mengikuti penggunaannya kembali ke seimbang barang-barang manis dengan sedikit protein untuk menengahi lonjakan.

Tidak ada yang berfungsi tanpa tidur yang mencukupi

Michaels, salah seorang pelatih paling terkenal di dunia, mengatakan dia tidak berhemat dengan tidur untuk bersenam-itu betapa pentingnya dia menganggapnya adalah untuk mendapatkan zzz anda. Dari sudut pandangan yang merosot, masuk akal untuk mengutamakan menunggang di atas semua yang lain-mendapat bilangan jam yang tidak mencukupi setiap malam bukan sahaja akan membuat anda merasa letih kerana, baiklah, anda adalah letih, tetapi juga akan menjadikannya lebih sukar untuk terus berjalan dengan hampir setiap strategi anti-slump lain yang disenaraikan di atas. Pastikan anda tidak tidur juga banyak (ia adalah perkara yang nyata, berpotensi hati!).

Masih mengalami kemerosotan tidak kira betapa sihat anda makan? Anda mungkin mahu diperiksa tahap kortisol anda. Selain itu, mengantuk siang hari yang berlebihan (tidak dibawa oleh pesta netflix, btw) boleh menjadi tanda penyakit degeneratif ini.