J.Jurulatih Lo menumpahkan rahsia di belakang teras kuatnya bergerak 4 bahagian papan

Cuba latihan papan 4-bergerak David Kirsch untuk mendapatkan j.Teras yang layak.

Bahagian Satu

• Papan dengan lengan sisi jangkauan: 10 wakil setiap lengan
• Plank With Triceps Kickback: 10 wakil setiap lengan

Selepas rehat 60 saat, ulangi litar.

Bahagian kedua

• Papan siku dengan pemacu lutut: 15 wakil setiap sisi
• Papan siku dengan langkah sampingan: 10 wakil

Selepas rehat 60 saat, ulangi litar.

Bahagian Tiga

Anda selesai bergerak badan, jadi rawat diri anda dengan regangan pemulihan dan makanan ringan pemulihan yang sihat.

J.Latihan kardio yang diluluskan adalah cara terbaik untuk mengepam jantung anda. Atau, lihat beberapa tabiat lain yang membuatnya kelihatan tidak menentu.