'Saya telah menjadi jurulatih selama 26 tahun, dan ini adalah 6 perkara yang saya harap orang akan berhenti melakukan di gim'

Mengembalikan berat badan anda ke rumah yang betul boleh menjadi satu angkat terakhir (fikirkannya sebagai cooldown!), dan anda juga akan mendapat beberapa karma gim yang baik.

2. Mengambil Peralatan Semasa Anda Filem (atau Tonton) Kandungan Tiktok

Pasti, mengambil gambar dan video di gim boleh membantu anda bertanggungjawab. Tetapi menggunakan telefon anda ke kandungan filem boleh menjadi gangguan kepada ahli lain jika anda tidak melakukannya. "Menyediakan tripod di tengah -tengah jalan berjalan dan menyambung semula wakil tunggal 30 kali supaya anda mendapat pukulan terbaik dari pantat anda tidak keren," kata Silverman. "Anda menjejaskan peralatan dan mengambil satu tan bilik."

Itu tidak bermaksud anda tidak boleh membuat filem latihan anda. Tetapi pilih masa lalu lintas yang rendah dan sopan orang lain yang mungkin juga mahu menggunakan peralatan tersebut. Sekiranya anda tahu ia akan mengambil sedikit masa untuk mendapatkan pukulan yang sempurna dan seseorang sedang menunggu, melangkah jauh supaya mereka dapat melakukan set mereka terlebih dahulu.

Walaupun anda tidak membuat penggambaran kandungan, ketahui peralatan hogging semasa anda berada di telefon anda secara umum. "Kami semua memahami pemulihan antara set adalah penting, tetapi tidak ada cara bahawa akhbar bangku anda memerlukan 6 minit video YouTube dan setengah lusin tiktoks untuk PEC anda siap," kata Silverman. Tidak ada yang lebih buruk daripada mahu menggunakan mesin dan melihat seseorang di sana menghantar mesej atau menatal media sosial. "Tonton video di rumah. Orang datang ke sini untuk membuat kerja dan pergi ke hari mereka, "kata Silverman.

3. Tidak menggunakan fon kepala

Kita semua boleh bersetuju bahawa senarai main yang betul adalah penting untuk senaman yang sukar, tetapi anda adalah satu -satunya yang sepatutnya dapat dipam dari kesesakan anda. Silverman berkata, "Ini harus menjadi gangguan utama bagi kakitangan dan ahli. Tidak ada yang cuba mendengar Lil 'John Blasting terbaru di tempat atau video meme di Loop. Letakkan tunas anda, buang fon kepala anda, apa sahaja; Tetapi matikan pembesar suara anda."

Ini juga termasuk panggilan telefon. Telefon Speaker atau FaceTime di gim adalah tidak ada yang besar. Orang tidak mahu mendengar perbualan anda, jadi jangan buat mereka. Sekiranya anda perlu membuat panggilan semasa senaman anda, masuk ke lobi atau lorong, maka kembali apabila anda selesai.

Nasib baik, terdapat banyak fon kepala hebat di pasaran, sama ada anda lebih suka yang tanpa wayar atau berwayar (yang kembali dalam gaya terima kasih kepada kualiti bunyi mereka).

4. Tidak membersihkan peralatan apabila anda selesai dengannya

Kita semua menjadi mahir dalam seni sanitizing sejak beberapa tahun kebelakangan ini, dan membersihkan peralatan anda di gim tidak terkecuali. Tidak ada yang lebih buruk daripada berjalan ke sekeping peralatan dan melihat cetakan badan orang lain terukir di sana dengan peluh.

Semua gimnasium mempunyai stesen dengan kain lap dan/atau semburan dengan tuala disinfektan dan kertas yang harus anda gunakan pada bila -bila masa anda selesai menggunakan peralatan bersama. Ini bukan hanya mengenai bangku berat. Ini termasuk dumbbells, barbells, mesin kardio (tangan dan landasan kaki), dan di mana sahaja peluh anda mungkin berakhir. Nasihat Silverman ketika datang untuk menjaga ruang senaman anda adalah, "semburkannya, lap, ambilnya. Tidak ada yang mahukan funk anda di badan mereka."

5. Merosakkan (atau tidak muncul) untuk kelas berasaskan tempahan

Tempahan tempat dalam kelas kecergasan kumpulan berasaskan tempahan adalah cara yang baik untuk bertanggung jawab. Ia seperti mengadakan pertemuan dengan diri sendiri bahawa anda tidak dapat membatalkan. Tetapi anda hanya dialu -alukan jika anda sebenarnya telah menempah tempat itu.

"Kelab saya mempunyai banyak studio kecil, dan beberapa kelas ketat, seperti 10 orang. Ketika seseorang muncul yang tidak didaftarkan, seseorang yang mendaftar mendaftar mendapat bumped. Serius tidak sejuk, "kata Silverman. Sama mengecewakan adalah ketika orang mendaftar untuk kelas, tetapi tidak hadir. Kerana apabila kelas penuh dan anda tidak menunjukkan, seseorang yang mungkin telah kehilangannya, tambah Silverman.

Dia juga menyebut bagaimana kehadiran anda boleh menjejaskan pengajar kegemaran anda secara kewangan. "Satu lagi perkara yang perlu dipertimbangkan adalah bahawa beberapa tempat membayar pengajar dengan pendaftaran atau kehadiran, jadi jika anda tidak mendaftar atau anda tidak muncul, mereka mungkin tidak dibayar."

Sudah tentu, kehidupan berlaku dan jadual kami tidak selalu dapat diramalkan. Tetapi jangan menyelinap ke dalam kelas kecuali anda telah mendaftar terlebih dahulu, dan jika anda tidak dapat membuatnya, batalkan supaya orang lain dapat.

6. Menjadi Turfy Mengenai Tempat "Anda"

Walaupun terdapat beberapa jenis kelas yang membolehkan anda memilih tempat tertentu di dalam bilik ketika anda mendaftar, kebanyakan kelas kecergasan kumpulan adalah yang pertama, yang pertama dilayan. Orang cenderung mempunyai tempat kegemaran, yang betul -betul baik. Apa yang tidak baik adalah "Turfy" mengenainya.

Silverman mengatakan dia melihat ini banyak dalam yoga dan kelas kecergasan kumpulan tertentu. "Orang -orang mengenakan pintu yang berpecah kedua studio dibuka dan menubuhkan setiap kit yang mungkin mereka anggap menggunakan. Terdapat timbunan berat, langkah, bar, dumbbells, blok yoga, tikar berganda, anda namakannya. Seperti mereka telah berpindah selama seminggu. Tetapi pada suatu ketika mereka berjalan beberapa minit di belakang, dan seseorang mendapat 'tempat mereka'? Alamak! Saya telah melihat ahli hampir datang untuk meniupnya."

Sekiranya anda tidak dapat bersenam di bahagian kegemaran anda, ia mungkin membuang anda sedikit demi sedikit, tetapi mengambil langkah mundur dan tanya diri anda berapa banyak yang akan berlaku Betul mempengaruhi anda. "Ia hanya beberapa kaki ruang lantai, dan anda berada di sana selama sejam. Anda akan mendapat peluh di sebelah kiri baris kedua seperti yang anda akan berada di tengah ketiga, "kata Silverman. Dipaparkan lebih awal pada masa akan datang jika anda mati di tempat tertentu. Dan jika orang lain sudah ada, mungkin sudah tiba masanya untuk mencari tempat kegemaran baru di dalam bilik.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.