Betul -betul baik -baik saja untuk merasa sedih dan bukannya disegarkan pada permulaan tahun baru, menurut pakar kesihatan mental

Sekiranya anda berjuang dengan kemurungan atau kecemasan sepanjang tahun

Semua pemesejan membuat perubahan dalam hidup anda boleh menjadi sukar bagi sesiapa, tetapi terutama seseorang yang mengalami kecemasan, kata Joanna Hardis, LISW-S, ahli terapi dalam amalan swasta yang mengkhususkan diri dalam rawatan gangguan kecemasan dan OCD. Orang yang mengalami kecemasan atau kemurungan mungkin memberi tekanan kepada diri mereka sendiri, yang akhirnya membuat mereka berasa sedih pada permulaan tahun baru dan bukannya harapan.

Ketika datang ke resolusi Tahun Baru, Hardis mengatakan kebanyakan orang mendapati diri mereka memberi tumpuan kepada hasilnya, bukannya proses. "Apabila kita fokus secara eksklusif pada hasilnya, kita menetapkan diri sehingga gagal. Kami juga menghadapi risiko menolak diri kita sebelum ini dan kemudian berasa seperti kegagalan apabila mereka tidak dapat dielakkan tidak berjalan lancar."

Sekiranya anda menghadapi masalah berurusan dengan perubahan besar

Orang yang berjuang dengan kesihatan mental mereka juga dapat melihat bahawa perubahan tahun baru dapat menjadikannya lebih sukar untuk menguruskan perasaan ini. Sebagai contoh, situasi dan kenangan yang sukar, pengasingan sosial, dan rutin cuti cuti boleh menjadi sangat mencetuskan atau menyedihkan bagi mereka yang mempunyai keadaan seperti gangguan tekanan pasca trauma (PTSD) atau gangguan obsesif-kompulsif (OCD), jelas Dr. Tzall. "Individu -individu ini mungkin sudah merasai emosi dan mempunyai kebolehan yang berkompromi untuk mengatasi perubahan dan emosi negatif," dia meneruskan.

Perasaan ini boleh menjadi lebih kuat bagi orang-orang yang berjuang dengan jenis kebimbangan tertentu- seperti perfeksionisme atau memerlukan rasa kawalan-kerana sebagai saham HARDIS, "Pada bila-bila masa ada struktur yang kurang, perubahan kepada jadual dan jangkaan memberikan potensi untuk lebih banyak kebimbangan."

5 strategi untuk membantu jika anda berasa sedih pada permulaan tahun baru

Jadi, bagaimana anda dapat melindungi kesihatan mental anda semasa peralihan besar, seperti ketika anda merasa sedih pada awal tahun baru? Strategi ini dapat membantu anda menavigasi emosi yang sukar.

1. Amalkan penjagaan diri

Penjagaan diri selalu penting, tetapi lebih penting lagi untuk mengamalkan masa ini. "Luangkan masa untuk aktiviti yang menyuburkan minda, badan, dan semangat anda ... Seperti tidur cukup, makan makanan yang sihat, bersenam, atau terlibat dalam aktiviti yang anda nikmati," mengesyorkan Dr. Tzall. "Luangkan masa untuk aktiviti yang membawa anda kebahagiaan dan rasa pencapaian, sama ada hobi, sukarela, atau sesuatu yang lain sepenuhnya."

Dan Hardis mengesyorkan satu langkah khusus untuk orang yang mendapati diri mereka terharu dengan tekanan Tahun Baru: "Hadkan media sosial, kerana ia dipenuhi dengan omong kosong" Tahun Baru, Baru Anda "," katanya.

2. Berhubung dengan orang lain

Sepanjang masa yang kelihatannya semua orang di sekeliling anda berkumpul dengan keluarga dan rakan -rakan, penting untuk mencuba dan mencari masa untuk memupuk hubungan sosial anda sendiri. "Adalah berguna untuk menjangkau rakan, keluarga, atau kumpulan sokongan untuk sokongan sosial dan sambungan," Dr. Saham Tzall. Ini tidak perlu secara peribadi, sama ada terdapat banyak komuniti yang menawarkan sosialisasi maya, juga.

3. Rasakan perasaan anda

Satu lagi strategi penting yang disarankan oleh Hardis adalah menormalkan dan menerima semua perasaan kita, bahkan yang tidak merasa begitu hebat. "Ingat, perasaan adalah peristiwa sementara, seperti senak," katanya. "Kami tidak akan menilai diri kita kerana mengalami pencernaan, jadi kita akan melakukan perkara yang sama untuk acara dalaman yang lain. Amalan memerhatikan pengalaman dalaman kita dan bukannya bertindak balas terhadapnya."

4. Jadilah diri sendiri

Belas kasihan diri adalah idea untuk menjadi baik, memahami, dan penuh kasih sayang terhadap diri kita semasa saat-saat yang sukar, dan tempat yang baik untuk bermula adalah dengan menghapuskan beberapa tekanan tahun baru itu. "Tidak apa. Tzall. "Ingatlah bahawa tidak apa -apa untuk membuat kesilapan atau tidak sempurna dan penting untuk menjaga keperluan anda sendiri."

5. Luangkan masa untuk menduduki tempat sendiri

Akhirnya, apabila perubahan musim mula merasa berat, dapat membantu mengamalkan peralihan perspektif anda. "Ketika kita berada dalam keadaan tebal, kita begitu terkunci dalam perasaan bahawa kita kehilangan perspektif," saham Hardis. Sekiranya anda merasa terharu atau sedih pada permulaan tahun baru, dia mengesyorkan mengambil sedikit masa untuk mengezum dan mengundurkan diri anda. Bawa kesedaran anda pada masa kini dan fokus pada bagaimana keadaan, rasa, atau suara.

Dan jika anda merasa terharu dalam badan anda, Dr. Tzall mengesyorkan memberi kelonggaran aktif. "Teknik seperti pernafasan yang mendalam, meditasi, atau kelonggaran otot progresif dapat membantu anda menguruskan tekanan dan mengatasi emosi yang sukar," katanya.