Itu bukan semua di kepala anda, sakit tumit dapat terasa lebih teruk pada musim sejuk

Penyedia penjagaan kesihatan yang dipercayai dapat membantu anda menentukan sebab yang paling mungkin, yang boleh menjadi plantar fasciitis, entrapment saraf, memacu tulang, atau fibroma plantar, kata Dr. Trojan. "Jika peperiksaan selaras dengan plantar fasciitis, aktiviti peregangan biasanya menjadi tempat untuk bermula," katanya.

Yang terbaik untuk fasciitis plantar

Peregangan adalah bahagian utama rawatan plantar fasciitis kerana peregangan membantu memanjangkan fascia plantar, kumpulan tisu yang merangkumi dari pangkal jari kaki anda ke tulang tumit. Terdapat beberapa regangan yang diluluskan oleh podiatrist yang boleh anda lakukan untuk melegakan kesakitan tumit yang menjengkelkan.

Sekiranya anda berhasrat untuk melakukan ini secara konsisten dua hingga tiga kali sehari, anda harus mengharapkan untuk mula merasakan kelegaan selepas kira -kira enam minggu, kata Dr. Trojian.

Langkah -langkah lain yang boleh anda ambil untuk menjaga fasciitis plantar anda di musim sejuk ini

Salah satu cara terbaik untuk menangkis sakit fasciitis plantar pada musim sejuk? Simpan kasut anda, walaupun anda berada di dalam rumah. Dr. Thomas mengesyorkan memakai kasut anda pada waktu pagi untuk mendapatkan sokongan kaki paling sepanjang hari.

"Lantai lebih sejuk dan pesakit menghabiskan lebih banyak masa di dalam semasa cuaca sejuk," Dr. Thomas menerangkan. "Saya sangat mengesyorkan kasut sokongan, seperti kasut lari, atau sandal ortopedik untuk memberikan sokongan gerbang dan penyerapan kejutan ke tumit semasa di rumah."

Sekiranya anda ketat orang kasut, Dr, Dr. Thomas mengatakan ia adalah alasan yang baik untuk berbelanja pada sepasang kasut kedua. "Sekiranya ada kebimbangan kerana tidak memakai kasut di rumah, ramai pesakit membeli sepasang kasut lari baru yang mereka pakai di rumah," katanya.

Petua lain? Gunakan sejuk untuk kelebihan anda. "Isi botol separuh penuh air, masukkannya ke dalam peti sejuk, dan gulungkannya supaya anda dapat mengurut kaki," Dr Dr. Trojian mengesyorkan. "Ini dapat memberikan kelegaan kesakitan sementara."

Sekiranya anda menjumpai rasa sakit plantar fasciitis-atau kesakitan kaki-lebih teruk pada musim sejuk, jadikan perhentian pertama anda di doktor untuk memastikan anda tidak mengalami kecederaan lain. Peregangan dan memakai kasut sokongan untuk memerangi kesakitan kaki sering cukup untuk membawa anda melalui bulan-bulan yang lebih sejuk sehingga anda dapat merasa lebih baik- tepat pada waktunya untuk musim bunga.