Adalah gaya elips? Inilah yang berlaku pada kegilaan kardio 90 -an

Memandangkan ia adalah mesin kardio, tidaklah mengejutkan bahawa tuntutan utama elips adalah bahawa ia meningkatkan kadar denyutan jantung anda. "Menggunakan elips dapat meningkatkan kesihatan kardiorespiratori anda, yang merupakan kesihatan hati, paru -paru, dan saluran darah anda," kata ahli fisiologi latihan dan kekuatan dan pelatih yang disahkan, Sharon Gam, PhD, CSCS. "Dari masa ke masa, ini dapat membantu melindungi penyakit kronik dan menyokong kehidupan yang panjang dan sihat," katanya.

Elips juga boleh digunakan untuk membina ketahanan otot-keupayaan untuk otot anda untuk terus bekerja selama jangka masa yang panjang dalam otot badan yang lebih rendah seperti glutes, hamstrings, quads, cakung, kata GAM. Sekiranya mesin elips anda mempunyai pegangan (dan anda menggunakannya!), ia juga boleh membina kekuatan di seluruh bahagian belakang, bahu, bisep, trisep, dan otot cengkaman. Meningkatkan ketahanan otot di mesin memanjangkan stamina anda semasa aktiviti dan pengembaraan sehari-hari, katanya.

Baiklah, jadi bagaimana elips dibandingkan dengan mesin kardio lain?

Kebanyakan mesin lain di bilik kardio (treadmill, stairmaster, basikal pegun, dll) akan mendapat kadar jantung anda dan boleh berfungsi dengan otot yang sama dengan kerja -kerja elips, kata Gam. "Jadi, yang anda gunakan harus turun ke keutamaan peribadi dan apa yang paling sesuai untuk badan anda," katanya. Lagipun, tetap sihat dan sesuai sepanjang hidup anda adalah tentang mencari rutin yang boleh anda lekat.

Yang mengatakan, elips biasanya merupakan pilihan yang lebih baik untuk orang yang mengalami kecederaan lutut, pinggul, atau buku lali yang sedia ada, menurut Freytag. "Eliptik lembut pada sendi anda," katanya. Tidak ada berdebar -debar atau melompat yang dikaitkan dengan setiap strok atau langkah, seperti yang ada dengan treadmill, ski erg, atau stairmaster.

Tetapi untuk menjadi jelas: sementara elips adalah kesan yang lebih rendah berbanding mesin lain, itu tidak bermakna ia semestinya lebih rendah intensiti. Anda masih boleh pergi keras di mesin, dan menggunakan fungsi cenderung, penurunan, dan rintangan untuk mendapatkan peluh yang serius, kata Freytag.

Walaupun bentuk penting di seluruh mesin kardio, elips biasanya lebih mudah untuk menguasai berbanding mesin seperti rower atau ski erg, menurut Freytag. Sesungguhnya, elips lebih mudah digunakan daripada basikal pegun, yang memerlukan pengguna untuk memahami ketinggian tempat duduk dan handlebar yang paling selamat untuk dimensi ketinggian dan anggota badan mereka, katanya. Ini bermaksud elips cenderung menjadi pilihan yang lebih baik untuk seseorang yang baru untuk mesin, dan bagi orang yang akan menggunakan mesin mereka di rumah tanpa pengawasan profesional kecergasan.

Akhirnya, elips juga merupakan pilihan yang baik untuk sesiapa sahaja yang mungkin ... *Teknologi dicabar *. Walaupun terdapat pilihan elips teknologi tinggi di pasaran, mereka cenderung menjadi mesin yang lebih mudah untuk beroperasi berbanding dengan sesuatu seperti cermin atau peloton, yang sering memerlukan pengetahuan sederhana mengenai skrin sentuhan.

Garis bawah pada elips

Bayi ini bukan sahaja sebagai popular sekarang kerana mereka tiga dekad yang lalu jualan pasaran menunjukkan mereka lebih popular. Seperti yang dinyatakan oleh Freytag, "Ellipticals adalah peralatan kardiovaskular yang layak yang telah membuktikan diri mereka masa dan masa lagi."

Oleh itu, jika rutin kecergasan anda memerlukan sedikit zhuzhing, atau anda sedang mencari tambahan yang baik-ke-anda, mudah digunakan, membina kardio untuk rutin senaman anda, pertimbangkan untuk melompat pada elips. Ia mungkin bukan mesin buzziest di lantai gimnasium, tetapi ia adalah siap sedia dan benar yang tidak akan pergi ke mana-mana sahaja.

Mahu menambah elips ke gim rumah anda? Berikut adalah 3 pilihan:

Bowflex Max Trainer M9 - $ 1,699.00

Asalnya $ 1999, kini dijual dengan harga $ 1699, atau $ 95/bulan

Konsol interaktif memerlukan keahlian, tetapi ia akan menyimpan sesi pedal anda pedas. Setiap pembelian dilengkapi dengan percubaan percuma satu tahun.

Berbelanjalah sekarang

Proform Carbon HIIT H10 - $ 1,403.00

Atau $ 39/bulan

Elips ini dilengkapi dengan beribu -ribu kelas studio di mana peralatannya secara automatik menyesuaikan diri dengan anda, mengubah rintangan semasa anda pergi.

Berbelanjalah sekarang

Schwinn 430 Elliptical - $ 800.00

Asalnya $ 900, kini dijual dengan harga $ 800

Sekiranya anda hanya mencari asas-asas (dengan kos yang lebih rendah), model ini tidak mempunyai kelas interaktif, tetapi ia adalah pilihan yang mesra pemula.

Berbelanjalah sekarang