Jika anda baru ke gim, ini adalah 7 mesin terbaik untuk dimulakan, menurut seorang jurulatih

Thomas mencadangkan bahawa pemula bermula dengan senaman selama 20 minit. Panaskan dengan berjalan pantas selama 5 minit dan kemudian secara beransur -ansur meningkatkan kelajuan dan lekukan anda sebagai merasa selesa berdasarkan tahap kecergasan anda. Selepas 15 minit atau lebih, mengurangkan kelajuan dan lekukan dan selesaikan dengan satu atau dua minit mudah berjalan untuk menyejukkan.

Elips

"Mesin ini bagus untuk pemula kerana ia memberi kesan yang rendah, mudah digunakan, dan berfungsi seluruh badan anda. Anda boleh menggunakannya untuk sesi kardio penuh badan, atau semata-mata sebagai pemanasan anda sebelum latihan kekuatan, "kata Thomas. "Mungkin elips akan mempunyai arahan langkah demi langkah di konsol depan. Langkah ke mesin, hidupkan monitor, mulailah mengayuh dengan menolak pedal dalam gerakan ke hadapan."

Dia mencadangkan menetapkan rintangan ke tahap apa pun yang paling baik untuk anda-dikendalikan dan tidak terlalu keras pada mulanya, atau anda boleh memilih program untuk memulakan.

"Tetap tegak dan jangan bersandar terlalu jauh ke hadapan atau ke belakang sambil mengayuh," katanya. "Apabila anda sudah bersedia untuk melengkapkan senaman, pastikan mesin telah berhenti sepenuhnya sebelum melangkah keluar."

Latihan elips 20 minit yang baik yang baik Thomas mencadangkan untuk memulakan dengan pemanasan rintangan yang rendah selama kira-kira 5 minit. Kemudian, cuba meningkatkan rintangan ke intensiti yang sukar selama dua minit, dan kemudian kembali ke rintangan sederhana selama dua minit. Ulangi ini sehingga anda mencapai 20 minit. Berakhir dengan cooldown satu atau dua minit.

Basikal pegun

Semasa anda berjalan melalui pemilihan peralatan kardio di kebanyakan gimnasium, anda mungkin melihat beberapa jenis basikal senaman yang berlainan. Mungkin ada basikal pegun tegak tradisional, basikal berbasikal dalaman (biasanya dirujuk sebagai basikal berputar), basikal udara atau basikal rintangan, dan basikal recumbent. Mana -mana ini boleh menjadi mesin kardio yang hebat untuk pemula.

"Bahagian yang paling sukar menyesuaikan tempat duduk," kata Thomas. Tetapi apabila anda telah melakukannya, "Apa yang perlu anda lakukan ialah melompat, menetapkan rintangan, dan putaran!"(Sekiranya anda tidak pasti bagaimana untuk menyesuaikan basikal dengan betul, minta ahli kakitangan untuk menunjukkan kepada anda.)

Untuk senaman basikal selama 20 minit untuk pemula, Thomas mengesyorkan pemanasan pada intensiti rendah selama lima minit. Kemudian, tingkatkan intensiti selama dua minit, dan kembali ke rintangan sederhana selama tiga minit. Ulangi corak ini sehingga anda mencapai kira -kira 20 minit. Berakhir dengan cooldown satu atau dua minit.

Mesin kekuatan mesra pemula terbaik

Setiap kali anda mencuba mesin kekuatan baru, Thomas mencadangkan membaca arahan dan maklumat mengenai otot apa yang akan anda targetkan dahulu. Mulakan dengan hanya sedikit rintangan, kemudian menyesuaikannya dengan apa yang terasa selesa mencabar kepada anda. "Anda akan tahu bahawa anda telah memilih berat badan yang betul apabila anda dapat menyelesaikan pelbagai gerakan latihan tetapi masih merasa agak dicabar," katanya. "Yang terakhir hingga tiga wakil harus merasa sangat mencabar tetapi anda masih harus dapat menyelesaikannya dengan bentuk yang tepat,"

Juga: pastikan anda bernafas secara mendalam sepanjang latihan, katanya. "Peraturan ibu jari yang baik adalah menghembus nafas apabila anda mengangkat berat dan menyedut apabila anda menurunkan berat badan."

Mesin tekan dada

Thomas mengesyorkan pemula cuba menggunakan mesin berat ini dan bukannya berat percuma kerana ia memudahkan untuk mempunyai bentuk yang baik. Mesin ini terutamanya mensasarkan otot dada anda, tetapi juga bisep dan trisep.

"Apabila anda baru bermula, ini adalah pilihan yang lebih selamat daripada akhbar bangku (yang berfungsi dengan otot yang sama). Selain itu, ia menggalakkan pelbagai gerakan sehingga anda dapat memanfaatkan sepenuhnya latihan ini, "jelas Thomas. "Lengkapkan 10 hingga 15 wakil, berehat selama 60 hingga 90 saat. Ulangi tiga kali."

Mesin lanjutan kaki duduk

Yang ini mensasarkan quadriceps di hadapan paha. "Ia berimpak rendah dan hebat untuk mengukuhkan otot di kaki," kata Thomas. Dia mencadangkan melakukan 10 hingga 15 wakil, dan kemudian berehat 60 hingga 90 saat sebelum mencuba satu atau dua lagi set.

Mesin tekan bahu

"Mesin ini membolehkan anda mengalami manfaat akhbar bahu tetapi tanpa kestabilan teras dan keseimbangan yang anda perlukan dengan akhbar bahu dumbbell atau barbell," kata Thomas. "Ia memberi tumpuan kepada kerja otot bahu dan, sama seperti semua mesin kekuatan, ia membantu anda mempelajari bentuk latihan yang betul."

Untuk pemula, dia mengesyorkan menyelesaikan 10 hingga 15 wakil, berehat selama 60 hingga 90 saat, dan menyelesaikan dua atau tiga set.

Mesin curl kaki duduk

"Ini adalah mesin yang sama dengan lanjutan kaki duduk, tetapi ia mensasarkan hamstring (di belakang paha anda)," kata Thomas. "Untuk latihan kaki yang seimbang, pemula akan mahu memasukkan kedua -dua lanjutan kaki dan mesin curl kaki dalam latihan mereka."Dia mencadangkan melakukan 10 hingga 15 wakil, dan kemudian berehat 60 hingga 90 saat sebelum mencuba satu atau dua lagi set.