Rasa bersedia dan cekap pada kali seterusnya anda memukul gim dengan panduan peralatan ini

4. Basikal serangan

Ramai orang memikirkan basikal serangan sebagai membosankan, tetapi ia adalah apa -apa tetapi. Ini muncul dalam kelas HIIT untuk faedah penyaman stellarnya, dan ada cara yang mencabar untuk menggunakannya. "Saya mengesyorkan proses Tabata-ia benar-benar mendapat kadar denyutan jantung sebelum, semasa, atau selepas kerja. Ia adalah pembakar kalori besar, "kata jurulatih Jay Mark of Fithouse. Mulakan dengan melakukan tiga selang satu minit dengan 30 saat rehat antara masing-masing.

5. Tali pertempuran

Anda mungkin melihat tali pertempuran melepak di gim, dan sekarang sudah tiba masanya untuk pergi dan mengambilnya. "Tali pertempuran dapat memberikan senaman yang sangat baik kerana mereka membolehkan anda melakukan beberapa langkah yang mencabar tanpa perlu meletakkan sendi anda melalui tekanan membawa berat," kata jurulatih Tyler Spraul, CSCS. Apabila anda menggunakannya, pastikan anda menggunakan borang yang betul. "Berdiri dalam sikap olahraga yang kuat dengan lutut dan pinggul bengkok. Lengkung sedikit di punggung anda baik -baik saja, dan menjaga teras anda ketat dalam pendirian ini akan memberi anda asas yang kukuh untuk latihan tali pertempuran biasa, "katanya.

6. Elips

Menggunakan elips adalah cara terbaik untuk mendapatkan senaman kardio yang berimpak rendah. Sekiranya anda menggunakannya dengan betul, itu. Untuk hasil yang terbaik, jurulatih mengesyorkan memberi tumpuan kepada segelintir aspek: tidak terlalu cepat (dan menambah rintangan!), menggunakan borang yang betul dengan belakang lurus dan bahu anda kembali, dan pastikan anda tidak pernah bersandar, goyang, atau berpusing.

7. BOSU BALL

Bola BOSU adalah pembina kestabilan muktamad, dan ia boleh digunakan untuk jauh lebih banyak daripada crunches. "Saya menyukainya kerana ia boleh ditambah dengan begitu banyak latihan mudah untuk menjadikan mereka lebih mencabar dan berkesan," kata Tiffani Hendin, Obé Fitness Instructor. Hendin mengesyorkan melakukan BOSU Ball Burpees dan Bosu Ball Squats untuk benar -benar mengerjakan otot anda.

8. Ski erg

Erg ski pada dasarnya adalah mesin mendayung yang berdiri tegak. Daripada duduk dan menarik pegangan ke arah dada anda, anda berdiri dan menarik pegangan seperti anda menggunakan tiang ski. "ERG ski adalah senaman impak yang rendah dan pembakar kalori yang tinggi," kata Tatiana Lampa, jurulatih di Fithouse. "Saya suka menggunakannya sebagai pecut kardio, atau bahkan pada akhir senaman untuk pengkondisian metabolik."

9. Stairmaster

The Stairmaster berfungsi glutes, quads, hamstrings, dan anak lembu-basikal seluruh badan anda. Sekiranya anda tidak pasti jenis senaman yang perlu dilakukan di atasnya, terdapat banyak pilihan yang berbeza, dari rutin HIIT hingga pemanasan berwajaran.

Inilah latihan HIIT selama 5 minit yang boleh anda lakukan di rumah:

Tahap pengetahuan kesihatan dan kesejahteraan anda tahun ini dengan kursus dalam talian ini. Kemudian cari cara yang paling bersemangat untuk memulakan matlamat makanan 2020 anda.