Sedang meregangkan pergerakan yang cukup untuk hari itu?
Malangnya, peregangan tidak mencapai dua gol tersebut. Sudah tentu, pergerakan mana -mana pasti lebih baik daripada tiada pergerakan! Tetapi jika anda ingin benar -benar meningkatkan kecergasan anda, ia akan mengambil lebih banyak masa setiap hari.
Adakah penting jika ia statik vs. regangan dinamik?
Walaupun peregangan dinamik (di mana anda bergerak secara berterusan) lebih cenderung untuk mencabar otot anda dan mendapatkan darah anda mengalir daripada regangan statik (di mana anda tidak bergerak), tidak cukup untuk memotongnya sebagai satu -satunya bentuk pergerakan anda.
"Kebanyakan penyelidikan telah menunjukkan bahawa menggabungkan peregangan statik dan dinamik bukan sahaja mewujudkan lebih banyak fleksibiliti dan mobiliti, tetapi ia juga dapat mengurangkan risiko kecederaan seseorang," katanya. "Tetapi anda tidak akan mendapati bahawa regangan sahaja adalah satu bentuk latihan yang hebat."
Sebenarnya, anda juga boleh keterlaluan jika anda memberi tumpuan semata -mata pada peregangan setiap hari. "Terlalu banyak perkara yang tidak baik untuk sesiapa sahaja dan konsep yang sama pastinya berlaku untuk meregangkan," kata Jensen. "Terlalu banyak peregangan boleh menyebabkan otot dan keletihan sendi, yang seterusnya dapat mengakibatkan kecederaan dari masa ke masa."
Bagaimana jika hari pemulihan aktif?
Secara umumnya, hari pemulihan yang aktif adalah hari rehat dari rutin senaman berat seperti mengangkat, HIIT, atau latihan perlumbaan. "Latihan fleksibiliti pasti boleh digunakan sebagai cara pemulihan pada hari -hari," katanya. "Pergerakan lembut sangat bagus, dan beberapa hari mungkin memanggil sesuatu yang baik dan mudah di badan kita, seperti kelas regangan."
Biasanya, satu hingga tiga hari pemulihan aktif seminggu adalah yang terbaik, jadi anda boleh mendedikasikan hari-hari lain untuk aktiviti kardio atau kekuatan yang fokus.
Bagaimana dengan yoga?
Walaupun sesetengah orang mengatasi yoga dengan peregangan, sesiapa yang mengambil kelas Vinyasa atau Ashtanga yang serius dapat mengesahkan ia berfungsi lebih banyak daripada hanya fleksibiliti anda.
"Yoga telah mendapat jumlah eksponen yang populariti kerana ia adalah keseimbangan kerja yang indah yang merangkumi kedua-dua kekuatan dan meregangkan sinergi yang dihubungkan dengan minda yang harmoni," kata Jensen. Ambil kelas pemulihan sebagai pilihan pemulihan aktif, atau pilih aliran yang lebih didorong oleh kuasa sebagai senaman mandiri.
Cuba aliran yoga tenaga ini untuk mendapatkan kedua -duanya longgar dan Kuat:
Mengapa masih penting untuk meregangkan
Peregangan mungkin tidak cukup pergerakan sendiri untuk membuat anda merasa terbaik, tetapi penting untuk bergerak melalui kehidupan. "Peregangan boleh digunakan dalam banyak cara dan bahkan dapat mengurangkan risiko kecederaan dari corak berlebihan (seperti duduk di komputer untuk jangka waktu yang lama mengakibatkan pinggul yang ketat), membantu ketidakseimbangan otot yang membetulkan, dan bahkan membantu memperbaiki disfungsi sendi , "Kata Jensen.
Bagi masa hendak meregangkan, Jensen berkata untuk mendengar badan anda. "Semua yang kita rasakan adalah isyarat, tanda, atau gejala bagaimana kita memperlakukan tubuh kita," jelasnya. Sekiranya anda mendapati diri anda berasa ketat, tidak stabil, atau sakit, mungkin masa untuk memulakan peregangan.
Dan jika anda tidak, fleksibiliti anda pasti akan pudar dari masa ke masa. "Kata bodoh itu 'menggunakannya atau kehilangannya' adalah benar, dan ia pasti berlaku untuk badan kita," kata Jensen. "Tubuh dimaksudkan untuk bergerak, manusia dimaksudkan untuk bergerak, dan kita dimaksudkan untuk bergerak setiap hari dalam banyak cara. Kita tidak dimaksudkan untuk diam, terutama ketika kita diberkati dengan tubuh yang dapat bergerak."
Tidak pasti bagaimana untuk memulakan? Cuba siri regangan mudah ini:
Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.
