Meningkat serat menyembuhkan sembelit anda atau menyebabkannya? Inilah cara memberitahu

Makanan yang paling seimbang akan mengandungi gabungan kedua -dua jenis serat, dan badan anda memerlukannya untuk mengimbangi pencernaan anda, pukal najis anda, dan menstabilkan gula darah anda. Serat juga membantu anda berasa lebih penuh, lebih lama. Oleh itu, apabila anda pasangan serat dengan air dan minuman lain, anda boleh menyimpan sembelit.

Walau bagaimanapun, "sama ada jenis serat boleh menyebabkan sembelit jika anda mengambil lebih banyak daripada jumlah yang disyorkan harian," kata Jenna Volpe, RDN, LD, CLT, pemakanan-pemakanan berdaftar.

Inilah sebabnya terlalu banyak serat yang boleh menyebabkan sembelit

Mari kita jelaskan: sama ada jenis serat boleh bantu sembelit-jadi anda tidak boleh mengelakkannya. Namun, Volpe mengatakan anda perlu memastikan anda minum cecair yang cukup menghidratkan. Pergerakan usus yang sihat memerlukan dinding usus yang dilincirkan supaya keadaan dapat bergerak lancar melalui dan keluar dari badan. Apabila anda memakan serat tanpa menghidratkan dengan betul, ia boleh menjadi "blok" yang padat, lambat "membazir di kolon anda.

Di samping itu, Volpe mengatakan diet serat tinggi akan menambah pukal pada najis anda, yang baik. Bajak besar bergerak lebih mudah melalui sistem pencernaan anda (fikirkan: kebalikan dari najis longgar). Walau bagaimanapun, jika terlalu banyak pukal, bangku anda boleh terjebak, bergerak perlahan, dan secara amnya menyebabkan sembelit. Terlalu banyak serat meningkatkan "jumlah kotoran dalam usus melampaui apa yang badan kita direka untuk diproses," kata Volpe.

Berapa banyak serat yang diperlukan oleh seseorang

Wanita dewasa yang paling sihat memerlukan 25-28 gram sehari, dan lelaki harus mensasarkan 31-34 gram setiap hari, menurut garis panduan pemakanan USDA. Cara terbaik untuk mendapatkan serat yang tepat secara semulajadi adalah untuk makan pelbagai buah -buahan dan sayur -sayuran setiap hari, memilih kebanyakan bijirin keseluruhan, dan memasukkan kacang/biji, kacang, dan kekacang dalam kesederhanaan jika diterima.

Keperluan pemakanan setiap orang mungkin berbeza -beza, dan jenis serat yang berfungsi untuk sesetengah orang mungkin tidak berfungsi juga untuk orang lain. Selalu penting untuk mendengar badan anda dan mengurangkan atau meningkat berdasarkan badan anda. Di samping itu, jika anda berjuang dengan jenis penyakit usus yang tidak masuk akal, anda mungkin dinasihatkan untuk mengikuti diet serat yang rendah, kata Volpe. Selalu penting untuk memeriksa dengan doktor atau ahli diet berdaftar jika gejala GI mengganggu kehidupan seharian anda atau berterusan walaupun usaha terbaik anda.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.