Akan menjadi cadangan berasaskan tumbuhan dan tidak ada apa-apa untuk berhenti daging? RD berat dalam

Dengan populariti yang semakin meningkat dari gaya makan yang menghindari daging yang memihak kepada tumbuh-tumbuhan (vegan, vegetarian, berasaskan tumbuhan, oh saya), anda mungkin tertanya-tanya jika "lebih banyak lagi" mentaliti adalah cara yang betul untuk pergi ketika datang untuk meningkatkan pengambilan sayur anda demi kesihatan anda.

Itulah sebabnya kami bekerjasama dengan ringan untuk mendapatkan sudu pada semua soalan berasaskan tumbuhan yang paling mendesak (termasuk sama ada anda boleh makan daging pada diet berasaskan tumbuhan), dan diet diet yang berdaftar Vanessa Rissetto, MS, RD, CDN mempunyai jawapannya.

Menurut Rissetto, makan lebih banyak tumbuh -tumbuhan, sebenarnya, tiket untuk rangsangan kesihatan keseluruhan (ia Perlu produk haiwan menenggelamkan sepenuhnya.

"Orang berfikir berasaskan tumbuhan bermakna anda tidak boleh makan daging, ayam, atau ikan," kata Rissetto. "Berdasarkan tumbuhan bermaksud makan kebanyakan tumbuhan dan kacang sebagai sumber protein anda, tetapi protein nilai biologi yang tinggi (berasal dari haiwan) juga dibenarkan."

Okey jadi beberapa produk haiwan dalam kesederhanaan masih sejuk (bunyi yang anda dengar adalah pencinta daging yang menghela nafas kolektif), tetapi berapa banyak?

Garis panduan umum yang baik untuk diikuti adalah untuk mensasarkan dua makanan tanpa daging sehari.

Dengan piawaian Rissetto, anda boleh makan daging pada diet berasaskan tumbuhan selagi anda berusaha untuk mengurangkan pengambilan anda dan memilih tumbuh-tumbuhan sebagai sumber bahan api utama anda apabila mungkin. (Sudah tentu, jika anda ingin mengambil diet berasaskan tumbuhan anda selangkah lebih jauh dan pergi vegetarian atau vegan, itu bermakna anda akan melepaskan daging sama sekali dan hanya membenarkan produk tenusu jika anda vegetarian.)

Apa yang kelihatan seperti pengurangan itu akan berbeza dari orang ke orang (dan berapa banyak daging yang anda makan akhirnya sampai kepada anda-ia adalah anda diet selepas semua), tetapi garis panduan umum yang baik adalah untuk mensasarkan dua makanan tanpa daging sehari.

"Sebagai contoh, jika anda makan protein haiwan di setiap makanan yang teliti untuk sarapan pagi, ayam untuk makan tengah hari, stik untuk makan malam untuk beralih ke oat untuk sarapan dan kacang ayam dan sayur-sayuran untuk makan tengah hari, tetapi simpan daging untuk makan malam," kata Rissetto. "Bagaimanapun, bukannya lapan auns [steak], berkurangan kepada tiga auns, ditambah dengan sayur -sayuran tambahan. Kepada saya, maka itu dianggap berasaskan tumbuhan."

Sekiranya anda ingin menukar sumber protein anda, protein berasaskan tumbuhan boleh datang dalam klac-terutamanya jika anda teragak-agak untuk membuang daging lembu di salad taco anda atau burger berair dari panggangan. Subbing Lightlife berasaskan tanah atau burger berasaskan tumbuhan membuat anda 20 gram protein dari bahan-bahan yang nyata dan dikenali seperti kacang dan bit, dengan semua kelainan yang lazat anda mengidam. Jadi anda boleh mempunyai burger anda dan memakannya juga pada diet berasaskan tumbuhan-selagi ia biasanya berasaskan tumbuhan.

Foto atas: Stocksy/Tatjana Zlatkovic

Ditaja oleh LightLife