Latihan Crawl Bear berfungsi bahu anda (dan teras anda) lebih baik daripada push-up

Bagaimana melakukan latihan merangkak beruang

1. Masuk ke posisi Berang dengan bahu anda di atas pergelangan tangan anda dan lutut anda di sudut 90 darjah di bawah pinggul anda.
2. Angkat lutut anda beberapa inci dari lantai ketika anda mengekalkan punggung rata. Levesque mengatakan bahawa anda sepatutnya dapat meletakkan sesuatu di belakang anda tanpa jatuh ke seluruh latihan.
3. Merangkak ke hadapan dengan meletakkan lengan kanan anda di hadapan anda bersama-sama dengan kaki kiri anda menjaga ia dibongkok oleh lengan kiri dan kaki kanan anda.
4. Semasa anda bergerak, pastikan pinggul anda masih mungkin, teras anda diaktifkan, dan belakang anda lurus.