Adakah semua orang ini letih pada usia 30 -an, atau adakah saya?

"Jumlah tidur yang kita perlukan benar -benar tidak berubah sehingga kita melebihi 65," Dr. Romm berkata. Dia menjelaskan bahawa orang dewasa memerlukan antara tujuh dan sembilan jam tidur malam (ia berbeza sedikit bergantung pada orang itu), tetapi orang dewasa yang lebih tua sebenarnya merasa berehat dengan sedikit kurang, tujuh hingga lapan jam. Tetapi tidak ada bukti saintifik bahawa tidur memerlukan perubahan antara 20 -an dan tiga dekad yang berikut.

"Sesuatu yang sering saya lihat dengan pesakit adalah ketika mereka semakin tua [dalam usia 30 -an dan 40 -an], mereka tidak banyak bersenam kerana kehidupan memerlukan lebih banyak dari mereka di kawasan lain," Dr Dr. Romm berkata. "Bersenam secara kerap memberi anda lebih banyak tenaga kerana lebih banyak otot yang anda simpan, lebih banyak mitokondria yang anda hasilkan, dan mitokondria mempengaruhi berapa banyak tenaga yang anda miliki," jelasnya. "Bersenam juga membantu aliran oksigen, mendapatkan lebih banyak oksigen ke otak anda, yang juga membantu dengan tahap tenaga."Jelas dia tidak akan memberi saya keluar yang saya cari ketika datang untuk melangkau latihan pagi saya.

Namun, saya menekan Dr. Romm di hadapan lain: Bagaimana pula ketika wanita memukul perimenopause dan menopaus? Walaupun kemudian tidak ada alasan fisiologi untuk merasa lebih letih? "Beberapa gejala perimenopause dan menopause boleh mengganggu tidur, seperti kilat panas, sehingga dapat menyebabkan wanita merasa lebih letih, karena tidur mereka terganggu," katanya. Sekali lagi, pelakunya sebenarnya terganggu tidur, bukan umur.

Faktor -faktor yang mengejutkan boleh membuat anda berasa lebih letih

Faktor gaya hidup mengetepikan, Dr. Romm mengatakan terdapat beberapa faktor yang mempengaruhi tahap tenaga orang mungkin tidak menyedari. Bagi wanita, dia mengatakan bahawa ia adalah 100 peratus normal untuk merasakan penurunan tenaga pada hari-hari sebelum mendapatkan tempoh anda, dan dalam beberapa hari pertama anda memilikinya. "Ini adalah faktor yang besar untuk mengapa wanita dapat merasa letih," katanya. "Sesetengah wanita terutama mempunyai tempoh yang sangat berat, yang boleh membawa kepada tahap besi yang sangat rendah dan itu pasti akan menyebabkan perasaan lebih letih."

Lihat video ini untuk petua mengenai apa yang hendak dimakan sebelum dan semasa anda untuk membantu mendapatkan tahap tenaga anda:

Dr. Romm menambah bahawa terdapat beberapa faktor masyarakat yang tidak dapat mempengaruhi tahap tenaga wanita. "Penyelidik telah mengkaji ini, dan kerja emosi menjadi seorang wanita lebih besar daripada lelaki," katanya. "Sebagai contoh, dalam mesyuarat kerja, wanita [sering] mengerahkan tenaga mengurus emosi orang lain, sesuatu yang lelaki di dalam bilik tidak mungkin melakukan."Dia juga menyatakan bahawa dalam pasangan heteroseksual, ramai wanita yang bekerja di luar rumah masih mengambil sebahagian besar tanggungjawab ketika datang ke keibubapaan dan menguruskan isi rumah, yang tentunya dapat melelahkan. Tetapi sekali lagi, faktor -faktor ini tidak terikat secara teknikal dengan proses penuaan.

Selain sebab psikologi yang boleh menyebabkan keletihan, Dr. Romm mengatakan terdapat pelbagai sebab fisiologi untuk keletihan juga. Mengalami masalah pencernaan, yang rendah dalam vitamin dan nutrien tertentu (terutamanya besi dan protein), dan ketidakseimbangan hormon semuanya boleh menyebabkan kekurangan tenaga, katanya. Jika anda fikir alasan fizikal adalah penyebabnya, Dr. Romm mengesyorkan bekerja dengan MD untuk sampai ke bahagian bawahnya, jadi mereka boleh menjalankan ujian untuk melihat sama ada anda rendah dalam sebarang nutrien kritikal.

Semua ini adalah, jika anda mendapati diri anda berasa lebih letih daripada dulu, sebabnya bukan hanya kerana anda beberapa tahun lebih tua. Ia berbaloi untuk bekerjasama dengan doktor yang boleh menjalankan ujian-untuk memastikan ia bukan tiroid anda atau isu perubatan lain-dan juga dapat membantu anda meneliti faktor gaya hidup yang boleh menjadi penyebabnya. Dan jika, seperti saya, anda tidak sabar -sabar untuk tidur lebih banyak sekarang daripada tahun -tahun liar belia anda, ia hanya akan berfungsi dengan baik.

Petua Pakar Penuaan Mengenai Cara Berkembang Lebih Lama, Tanpa Ia Mempengaruhi Kesihatan Anda. Selain itu, temui saintis yang membuat pilihan menopaus.