Sedang membakar bateri anda? Inilah cara beroperasi dalam 'mod kuasa rendah' ​​jika anda tidak dapat meluangkan masa kerja

Sama seperti mod kuasa rendah di telefon, ini adalah keadaan sementara berfungsi: anda hanya boleh terus menyampaikan semasa berurusan dengan tenaga terhad untuk jangka masa tertentu sehingga anda perlu memasangkan dan mengisi semula. Tetapi untuk tempoh interim itu, belajar bagaimana untuk beroperasi dalam mod kuasa rendah dapat membantu anda mengekalkan kesejahteraan mental anda dan mengekalkan tahap asas produktiviti apabila rehat sebenar tidak (lagi) mungkin.

Bagaimana anda beroperasi dalam mod kuasa rendah?

1. Menurunkan penggunaan bateri anda

Sama seperti telefon berhenti menjalankan program tertentu dan melakukan tugas latar belakang yang tidak kritikal apabila anda meletakkannya pada mod kuasa yang rendah (contohnya, iPhone akan menjeda memuat naik foto ke iCloud dan berhenti menggunakan 5g), begitu juga anda harus menurunkan anda sendiri Penggunaan bateri dengan memberi tumpuan kepada item yang diperlukan pada senarai tugasan anda apabila anda perlu bekerja melalui pembakaran.

Mengutamakan tugas yang paling penting, dan menangguhkan selebihnya sehingga anda merasa lebih bertenaga. Adalah penting untuk memberi diri anda kebenaran untuk melangkah mundur dan melihat gambaran yang lebih besar, mengenal pasti tugas -tugas yang paling kritikal dan menjadi realistik mengenai jumlah masa dan tenaga yang diperlukan untuk menangani mereka dengan berkesan.

Ia juga penting untuk melepaskan rasa bersalah mengenai menangguhkan perkara atau mewakilkan. Sekiranya anda merasa seperti tugas sehari -hari anda menjadi terlalu banyak, minta bantuan daripada rakan sekerja, rakan, atau ahli keluarga untuk membebaskan beberapa tenaga terhad anda.

2. Berhenti tanpa berfikir

Apabila bateri peribadi anda memasuki zon kuning, salah satu perkara pertama yang dipotong adalah swiping tanpa berfikir. Maaf, tetapi berulang kali menyegarkan Instagram, benang, dan Twitter boleh menunggu sehingga anda kembali dengan kapasiti penuh. Bukan sahaja ini mengalirkan bateri anda, tetapi juga, anda memakan satu tan kandungan (kebanyakannya tidak perlu), yang boleh menyumbat ruang mental yang anda perlukan untuk positif, mengesahkan maklumat.

Sebaliknya, bersungguh -sungguh untuk memeriksa media sosial apabila anda memerlukan (atau mahu) berbuat demikian, dan tetapkan had yang jelas untuk diri anda pada penggunaan supaya tidak secara tidak sengaja menghilangkan hayat bateri anda yang tinggal.

3. Amalkan tindakan kecil yang memanjangkan hayat bateri anda

Apabila anda sudah menghampiri kebakaran, membuat perubahan besar pada rutin atau gaya hidup anda dapat merasa terlalu menakutkan. Sebaliknya, fokus pada memeluk perubahan kecil yang boleh memberi kesan yang signifikan.

Untuk kembali ke metafora telefon, iPhone menggunakan bateri kurang 54 peratus apabila anda mengurangkan kecerahan skrin; Melumpuhkan GPS dan Auto-Updates, dan menutup aplikasi yang anda tidak gunakan adalah tindakan kecil lain yang dapat membantu telefon memelihara jusnya.

Perkara yang sama berlaku untuk kehidupan sebenar dan penjagaan diri: tindakan kecil tetapi hebat seperti mengambil masa untuk mengucapkan terima kasih, melakukan meditasi selama lima minit, berjalan-jalan dengan singkat, bercakap ke dalam cermin, dan menetapkan kehidupan kerja yang jelas Batas dapat menambah tenaga, mood yang lebih baik, dan motivasi intrinsik.

4. Merancang untuk mengisi semula secepat mungkin

Tidak ada cara keluar mod kuasa rendah selain daripada benar -benar mengisi semula. Untuk menjadi jelas, pengisian semula bukanlah kemewahan tetapi keperluan terutama ketika datang untuk membakar. Apabila anda melihat tanda-tanda pembakaran yang merayap, penting untuk merancang sedikit masa untuk diri sendiri untuk mengisi semula sepenuhnya (sebaik sahaja ia dapat dilaksanakan), sehingga ada cahaya pada akhir terowong kuasa rendah.

Setelah tiba masanya, merancang untuk memasuki sumber daya peribadi anda dengan aktiviti dari apa yang saya panggil empat tiang kesejahteraan mental: pertumbuhan, rehat, bermain, dan komuniti. Yang pertama termasuk apa-apa aktiviti yang merangsang atau membentangkan fikiran anda (fikirkan: mengambil bengkel mengenai topik yang mempesona anda atau mengetepikan masa untuk menggunakan aplikasi pembelajaran bahasa), sementara yang kedua adalah tentang menenangkan deria anda, mungkin dengan cara Mendengarkan senarai main yang menenangkan atau meditasi berpandu, atau mendapat urutan. Sementara itu, tiang "bermain" adalah apa sahaja yang bers.

Apa sahaja yang anda pilih, semakin cepat anda mengisi semula, semakin cepat anda dapat kembali ke mod kuasa penuh-dan lakukan lebih banyak perkara yang membawa anda kegembiraan. Sememangnya, berehat mungkin kelihatan mustahil apabila terdapat banyak perkara yang perlu dilakukan, tetapi sebenarnya, tanpa mengutamakan masa untuk mengisi semula akhirnya, anda mungkin akan mendapati bahawa gejala pembakaran anda hanya semakin meningkat.

Cara mengenali ketika anda berada dalam mod kuasa rendah

Tidak seperti telefon pintar, kami tidak mempunyai pemberitahuan atau pelarasan automatik, jadi keupayaan untuk mengenali apabila anda berada dalam mod kuasa rendah dan perlu beroperasi dengan sewajarnya didasarkan pada kesedaran peribadi. Dedikasikan masa bulanan untuk merenungkan sama ada anda mungkin mula mempamerkan tanda -tanda amaran pembakaran. Anda boleh menambahkan pantulan ini ke rutin jurnal anda, atau menggunakan kuiz pembakaran di kesejahteraan yang hooky untuk mengukur keadaan anda.

Apabila anda mengalami kecederaan, ia dapat merasakan seolah -olah anda tidak akan dapat mengembalikan tahap tenaga anda. Tetapi sekali lagi, seperti telefon dalam mod kuasa rendah, keadaan ini sementara. Melalui intentionality dan perubahan tingkah laku yang digariskan di atas, anda boleh memegang tenaga yang cukup untuk menjadikannya pengecas metafora dan elakkan terjebak dengan bateri mati.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.