Dalam pertempuran antara kettlebells vs. Dumbbells, inilah yang akan menaik taraf peluh sesh anda

Sama ada anda menggunakan kettlebell atau satu set dumbbells, anda ingin memastikan anda mengangkat berat badan yang betul. "Semuanya turun ke set dan wakil," kata Gary, yang mencadangkan melakukan satu set dan bertanya kepada diri sendiri jika anda dapat membuatnya melalui pergerakan dengan bentuk yang baik. Sekiranya jawapannya tidak, anda harus mengambil sesuatu yang tidak disenangi; Sekiranya ya, anda berada di landasan yang betul (dan jika ya, tetapi anda merasa seperti anda boleh melakukan sekurang -kurangnya empat lagi, ambil sesuatu yang lebih berat). Juga, perlu diingat bahawa anda mungkin akan dapat mengangkat berat yang lebih berat dengan pergerakan badan yang lebih rendah daripada yang anda kehendaki dengan badan atas anda, jadi pastikan untuk menukar perkara yang diperlukan. Masih tidak dapat mengetahui yang harus dicapai dalam pertempuran antara kettlebells versus dumbbells? Benarkan panduan ini membantu.

Bila memilih dumbbell

Dumbbells lebih mudah digunakan daripada kettlebells, yang menjadikan mereka pilihan yang baik jika anda baru bermula dalam permainan latihan berat badan. Walaupun anda seorang pengangkat maju, Jackie Vick, CSCS, jurulatih di Gold's Gym mencatatkan bahawa dumbbells biasanya pilihan yang lebih baik untuk bergerak yang memerlukan "menekan dan menarik," kerana dumbbells membantu anda merasa lebih stabil.

1. Baris renegade: Dalam kedudukan papan yang tinggi dengan dumbbells di setiap tangan, berturut -turut satu lengan pada satu masa, menarik siku ke punggung anda dan menjaga teras anda terlibat sepanjang langkah.

2. Snatch Dumbbell: Bermula dengan dumbbell di atas tanah, jongkok ke bawah untuk mengambilnya dan memandu melalui badan bawah anda untuk mengangkatnya terus ke atas kepala anda. Langkah ini menonjolkan lengan dan bahu anda sambil menaikkan kadar denyutan jantung anda.

3. Dumbbell Push-Press: Berdiri dengan Jarak Jarak Pinggang Kaki Anda Selain satu set dumbbells di bahu anda dan lutut anda sedikit bengkok, memandu melalui badan anda yang lebih rendah untuk mengangkatnya lurus ke atas kepala. Sapu teras dan glutes anda di bahagian atas sebelum menurunkan mundur.

4. Membawa petani: Pegang dumbbells yang sama berwajaran di kedua tangan, dan berjalan di seberang lantai yang memegang bahu anda kembali dan menjaga teras anda ketat.

5. Dumbbell Bench Press: Berbaring di bangku dengan dumbbells yang sama berwajaran di kedua tangan, tolak mereka di atas dada anda untuk bertemu di tengah. Bawa mereka kembali, berhenti sebelum siku anda jatuh di bawah bangku simpanan.

6. Dumbbell Thruster: Berdiri dengan kaki pinggul kaki lebar lebar dan satu set dumbbells di bahu anda, berjongkok sepanjang jalan dan memandu ke bawah badan anda untuk menekan dumbbells di atas kepala anda. Sekiranya anda mempunyai satu set dumbbells, dan ingin bermula sekarang, cuba latihan HIIT penuh badan ini.

Bilakah memilih Kettlebell

Sekiranya anda sedang mencari latihan berat badan intensiti yang lebih tinggi, sampai ke kettlebell. "Kettlebells menawarkan sedikit kelebihan dalam keberkesanan reka bentuk dan penggunaan tenaga semasa pergerakan berfungsi," kata Vick, sambil menambah bahawa mereka lebih baik untuk bergerak seperti buaian, membersihkan dan merampas kerana cara beban diedarkan. Walau bagaimanapun, mereka boleh menjadi sedikit lebih sukar untuk digunakan daripada dumbbells, jadi jika anda baru dengan latihan berat badan anda mungkin ingin membina gerakan kettlebell.

1. Buaian lengan tunggal: Berdiri dengan jarak pinggul kaki lebar lebar, tahan ke pemegang kettlebell dengan satu tangan. Lentur lutut sedikit dan menjaga belakang lurus, ayunan loceng di antara kaki anda dengan kawalan. Tangkap pinggul anda ke hadapan dan angkat dada anda untuk mengayunkan kettlebell ke hadapan. Ini bagus untuk toning glutes anda semasa bekerja teras anda.

2. Kettlebell mengepung lunges: Pegang Kettlebell di setiap tangan, dan alternatif ke hadapan di setiap sisi. Ini membantu menaik taraf lunges anda dari badan bawah bergerak ke badan penuh.

3. Kettlebell membersihkan: Tidak seperti banyak langkah lain, pembersihan sebenarnya lebih mudah dilakukan dengan kettlebell daripada dumbbell. Dengan kettlebell di atas tanah, jongkok dan ambil dalam satu tangan. Meletup, dan gunakan momentum untuk mengangkat kettlebell ke bahu anda dan flipkannya ke pergelangan tangan anda.

4. Kincir angin Kettlebell: Memegang Kettlebell Overhead di satu tangan, gunakan tangan yang lain untuk mengesan kaki anda dan bersandar seluruh badan anda ke arah tanah. Ini membantu dengan sambungan pinggul, dan membolehkan anda memukul pelbagai pesawat dalam satu langkah, kata Gary.

5. Squats goblet: Pegang Kettlebell oleh "tanduk" (aka pemegang sampingan), dan putar kaki anda keluar. Tenggelam pinggul anda sepanjang jalan ke bawah lutut anda, dan meletup kembali ke bahagian atas. Dapatkan kettlebell dan melompat ke kedudukan jongkok.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.